Головний біль. Неприємний, пульсуючий, який з’являється з нізвідки і робить життя незручним. Напевно, кожен із нас знає її. І часто буває дуже важко з’ясувати причину. Основним пусковим механізмом головного болю для більшості людей є стрес, напруга, гормони, відсутність або надлишок сну, нехтування режимом пиття, проблеми зі здоров’ям та зовнішні впливи зовнішнього середовища (погода, сигаретний дим, сильний запах або шум). Досвідчений мануальний терапевт, масажист або добре виконана акупунктура може допомогти позбутися болю або принаймні полегшити симптоми. Але що робити, якщо нічого не допомагає?
Якщо ці процедури не допомагають, пора подумати про продукти, які ми споживаємо. Доки у 30% їжа може бути головним винуватцем головного болю. Які вони і чому? Пояснимо детальніше. Можливо, ви позбудетеся головного болю легше, ніж ви думали.:)
Їжа, яка може викликати головний біль:
1. Спиртні напої - загалом зневоднює організм, що призводить до головного болю. Однак найчастіше це вино, яке також містить сульфіти, консерванти та порожні калорії. Слід звернути особливу увагу на популярне поєднання червоного вина зі зрілим сиром.
2. Кава та чай, відп. кофеїн, який вони містять. У невеликих кількостях він може допомогти позбутися головного болю та мігрені. Якщо споживання кофеїну перевищує 200 міліграм (приблизно дві-три чашки кави), виникає зворотний ефект.
3. Тирамін - мікроамін, отриманий з амінокислоти тирозину, що міститься в різних продуктах харчування. Підвищений рівень його в організмі викликає головний біль, підвищення артеріального тиску, прискорений пульс та проблеми зі шкірою. Він містить такі продукти та напої: яловича, куряча та качина печінка, м’ясні та рибні консерви, шоколад, кава, сир (включаючи сир), ковбаси (салямі, риба), арахіс смажений та солений, квашена капуста, вершки, соєвий соус, вино.
4. Цукор - Цукровий головний біль ще називають «святковим болем», оскільки під час канікул споживання цукру є найбільшим для більшості людей. Їжа з високим вмістом рафінованого цукру викликає різку зміну рівня цукру в крові, внаслідок чого він проявляється дратівливість, втома і головний біль. До цієї групи належать: шоколад, різні печиво та тістечка, білий хліб, кетчуп, крижаний чай, прісна вода, м’ясні соуси та інші напівфабрикати.
5. Нітрати - перетворюються в нітрит в організмі. Нітрати та нітрити суттєво впливають на здатність крові транспортувати кисень до тканин. Важливо стежити за їхніми цінностями. Ми можемо знайти їх у питній воді, сушеному м’ясі та овочах (завдяки заплідненню).
Як ми дізнаємось, чи є їжа пусковим механізмом для повторних і частих головних болів? Найкращий спосіб виведення цих продуктів протягом приблизно 2-3 тижнів. Після закінчення цього часу рекомендується повільно додавати їх у раціон, контролюючи симптоми. Головний біль може з'явитися відразу, але також через 48 годин. Слід також мати на увазі, що винуватцем може бути лише 1 конкретна їжа, але також поєднання декількох. Цей шлях може здатися складним, але якщо ніщо інше не допомагає, варто спробувати. Ми стискаємо пальці.
Їжа, яка може допомогти вам від головного болю:
Подібно до того, як ми знаємо продукти, які своїми властивостями викликають головний біль, ми також знаємо продукти, які полегшують ці болі. Звернемося з головним болем прямо зараз:).
1. Йогурт
На головний біль також впливає низький рівень кальцію. Відмінна ідея збільшити споживання кальцію - це додати в меню йогурт. Йогурт є чудовим джерелом кальцію, а також вітамінів і білків. Грецький йогурт ідеальний, який вважається найздоровішим. Уникайте ароматизованих йогуртів, оскільки вони містять непотрібний цукор. Чудова порада для сніданку білий йогурт зі свіжими фруктами та мигдалем:)
2. Мигдаль - ідеально підходять для зняття головного болю. У цій здоровій їжі багато амінокислоти триптофан, яка допомагає вивільнення серотоніну. Це знімає біль, стрес, депресію та тривогу. На щастя, існує багато природних способів це зробити. Ще один з них також є вправа:). Також мигдаль наповнений магнієм, який розслаблює м’язи та судини.
3. Червоний гарбуз - це чудовий вибір як запобігати зневодненню, і, отже, головний біль. Він містить до 90 відсотків води, багато вітамінів і здорових цукрів. Ви можете використовувати свіжу диню, але також і в різних напоях, таких як смузі.
4. Гриби - древні греки вже вірили, що гриби дають силу воїнам, і римляни вважали їх рідкісним даром. Гриби (поряд з брокколі та шпинатом) є багатим джерелом рибофлавін (В2), який також знімає головний біль. Сьогодні гриби є частиною здорового харчування, оскільки вони містять до 85 відсотків води і мають низьку калорійність. Вони також є популярним компонентом редукційних дієт.
5. Риба - Показано, що продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3 також знімають хронічний головний біль. Наприклад, лосось містить велику кількість. Тож давайте частіше його лікувати. Омега 3 жирні кислоти позитивно впливають на імунну систему, ревматоїдний артрит, астму, псоріаз, розлади нирок. Крім головного болю, вони також полегшують запальні процеси в організмі. Авокадо, сардини та інші рибні продукти - також чудовий вибір.
6. Огірок - це ще одна супер їжа, яка сприяє підтримці питного режиму. Поєднання огірка, яблук та шпинату створює надзвичайно зелений смузі, повний поживних речовин:).
7. Кіноа - В даний час це популярна їжа, яка надходить з Південної Америки. Він винятковий високим вмістом білка та відносно низьким вмістом вуглеводів. Кіноа також має високий вміст магнію. Він ідеально підходить для зняття головного болю, що страждає від жінок під час місячних. У насінні соняшнику, солодкій картоплі та шпинаті також багато магнію.
8. Картопля та банани Багаті картопля (очищена) та банани калію. Саме цей мінерал відіграє головну роль у боротьбі з головним болем. Він бере участь у нормальній роботі нервової та м’язової систем, а також забезпечує нормальну роботу серця. Одна запечена картопля середньої величини з шкіркою містить близько 930 міліграмів калію.
Головний біль також можна зняти трави (більше інформації тут). Однак полегшення головного болю - це лише короткочасне рішення. Ми завжди повинні шукати причину кожної з наших проблем зі здоров’ям. Якщо ви часто страждаєте від неприємного головного болю, і лікар виключив захворювання, і ви дотримуєтеся принципів хорошого способу життя (мінімум стресів, достатній режим сну та пиття, регулярні фізичні вправи, здорова їжа та позитивне мислення), спробуйте поглянути на їжу споживання. Можливо, хтось із них винен у вашій проблемі.
Ми стискаємо пальці. Змусьте вас почувати себе чудово, здоровими та повними життя.:)
- Мамине здоров’я 4 продукти, які можуть зменшити ризик раку молочної залози
- Корисна їжа також може бути смачною
- Вітамін Е та його значення - які продукти його містять
- Невідповідна дієта також відповідає за целюліт. Про які продукти йде мова? Ми живемо здорово
- Здорова сім’я Їжте разом якомога частіше!