ви дійсно не можете схуднути, якщо не їсте, але так, якщо ви звертаєте увагу на те, що їсте.Я думаю, це абсолютно добре, ч ви хочете схуднути на 20 кг, просто не хочуть це за ніч.

хочу

спочатку починайте звертати увагу на те, що ви їсте. Запишіть все у буклет, дійсно все на тиждень. Якщо ви подивитесь на це, базуючись на цьому, ви зможете побачити, що вам потрібно, щоб поміняти їжу, оскільки те, що відбувається з-під крана, h, що не відгодовується, що є здоровим (так, напишіть щось для пиття)

Для занять спортом я думаю, що гарбузи для велосипедів - це добре, можливо, трохи тренувань з обтяженнями.

Поступово все суть.

Наполегливість і удачі

Я рекомендую цю статтю.

Без дієти ви не схуднете, адже даремно будете рухатися назад, ви компенсуєте спалені калорії.

Уникайте оброблених вуглеводів, цукру, борошна, картоплі.

Не починайте раптово голодувати, бо ви не будете терпіти і перекушувати.

Поступово щотижня пропускайте інший інгредієнт.

Подумайте, як довго ця вага зросла, не хочете її втрачати за тиждень. Оскільки ви просто зголодніли, ви зголодніли, а потім, коли вага, яку ви хотіли, знизиться, ви думаєте, що це залишається тим, що ти починаєш їсти все знову, і ти навіть не помічаєш і береш це назад.

Звичайно, крім того, рух так само важливий, просто недостатньо самостійно.

Але і там не ставте нереальних цілей, бо ваш настрій зникне, і у вас з’явиться відчуття невдачі.

Щодня рухайтесь, бігайте, тренуйтеся, їдьте на велосипеді, але спочатку не розбивайтесь.

Поступово збільшуйте інтенсивність і вірте, що з кожним днем ​​все більше від усього, ви прийдете до тями, тому що у вас буде відчуття успіху, і ви більше не будете сприймати рух як досвід.

Мені було 158 см, і я додав 80 кг.

Зараз я 66 кг. Навіть я хочу більше худнути, це буде падати досить повільно. Я думав описати, що я для нього роблю.

По-перше, фунти - це результат харчових звичок та малорухливого способу життя. Я прочитав досить багато дієт (90 днів, Аткінс, Н. Оновлення. Останні дві майже однакові)

Для мене з’явився метод оновлення. Або її принципи (я не купував жодних спеціальних продуктів через відсутність грошей) Однак визначається, яку їжу ви можете їсти, коли (це також є в мережі) ви можете їсти лише в добрі часи і невеликими порціями (половина ваша поточна частина всього)

З іншого боку: Обов’язкові вправи (через брак часу та грошей) я займався вдома півгодини-годину вечорами, коли мав час. А на вихідних я ходив на 1-2 години прогулянки.

Той, хто просто хоче схуднути дієтою, не буде тривалим. Я також намагався обійти рух і просто дієту, я повернув свої кілограми назад по одному:(

Приблизно за 1 рік я перейшов із 80 кг до 64 кг вже два роки, і з тих пір моя вага коливається між 65,5-67 кг, тому його можна зберігати.

Третя основна річ важлива. Не наповнюйте проміжні страви (коли ви голодні) важкими стравами або вуглеводами. Їжте фрукти часом (найкраще яблука, оскільки вони певною мірою пом’якшують голод)

Якщо ви можете уникнути продуктів, багатих вуглеводами, таких як шоколад, всі види насі, або навіть борошняні продукти, такі як хліб, або включайте смажене м’ясо. Ви можете їсти його, але в дуже малих кількостях.

Четверте важливе - переконатися, що ви вживаєте достатньо води (не рідини, води!)!

І п’яте: якщо ви почнете худнути, через деякий час ви даремно будете «мучити себе». Це нормально, так це з усіма:) Якщо ви не зупинитесь, через деякий час фунти почнуться так само. Просто не кажіть: «Це дієта, одного дня вона все одно закінчиться .» Це питання сприйняття. Я вважаю це зміною способу життя, адже вам нічого не «заборонено», ви просто намагаєтесь жити здоровіше.

Якщо я не думаю, зверніться до ендокринолога або дієтолога, вони скажуть те саме:).