Порада бабусь, яка говорила: "якщо ти чекаєш, що дитина їсть за двох", була забута. Зазначено хороше харчування та контроль ваги.

  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Надіслати
    • Linkedin
  • Прокоментуйте
  • Тримай

    мами

    Щоб переносити вагітність до успішного терміну, ви повинні насолоджуватися повноцінною дієтою, яка включає правильний рівень калорій, вітамінів, мінералів та поживних речовин. І зрозуміло, вам потрібно не збільшувати кількість, а якість їжі.

    Завдяки цьому, крім сприяння оптимальному розвитку та зростанню вашої дитини, ви також забезпечите нормальне функціонування свого тіла та підтримаєте стимулювання та здоров’я перед цим особливим моментом.

    За словами акушера-гінеколога Рікардо Руеди з центру репродуктивності та фертильності Фонду Санта-Фе в Боготі, "збалансоване харчування для вагітних повинно відповідати чотирьом основним поняттям: бути достатнім, повноцінним, адекватним та збалансованим".

    Подібним чином, клінічний дієтолог Ракель Техада каже: "ми повинні підготуватися за кілька місяців до зачаття, пам'ятаючи, що харчові потреби зростають, оскільки організм жінки повинен задовольняти потреби плоду і активізувати певні материнські структури, такі як плацента, молочні залози та матка ".

    Техада додає, що під час вагітності спостерігається збільшення потреб у білках та енергії. "У першому триместрі потреби зростають до 150 ккал, а в другому - третьому триместрі - з 300 до 350 ккал на добу". Крім того, експерти стверджують, що повноцінне харчування в термін вагітності також впливатиме на здорове грудне вигодовування, оскільки кількість та якість грудного молока відображатиме те, що їсть мати, і, без сумніву, впливатиме на здоров’я дитини.

    Так само, хороша дієта під час вагітності пришвидшить ваше відновлення після пологів, навіть гестаційні ускладнення, такі як еклампсія, прееклампсія, передчасні пологи або анемія, частково залежать від недостатньої та неадекватної дієти.

    Принципи повноцінного харчування

    Коли вони скажуть вам, що ви вагітні, шукайте оцінку харчування, щоб поставити діагноз, визначити свої харчові звички та виявити, чи існує в них стан ризику, який загрожує вашій вагітності та невід'ємному розвитку вашої дитини.

    "Наприклад, майбутні суворі вегетаріанські або веганські матері ризикують захворіти на анемію через низький вміст заліза - елемента, який вони не отримують через обмеження на продукти, що містять цей мінерал", - говорить доктор Руеда.

    Очевидно, що в термін вагітності у матері більший метаболічний попит, тому фахівець вказує, що дієта повинна бути достатньою, адекватною, повноцінною та збалансованою. "Достатня кількість пов’язана з кількістю калорій; адекватна - відповідна їжа для вагітної жінки, тобто дієта, яка обмежує, наприклад, споживання сирого м’яса, птиці, риби та морепродуктів через ризик придбання якоїсь інфекційної хвороби ".

    "Повна справа в тому, що під час вагітності не слід робити дієти з обмеженням калорій для контролю ваги; крім того, ви не можете починати дієти для схуднення, це абсолютно протипоказано, оскільки це створює величезний вплив на розвиток дитини.

    "Остання заповідь полягає в тому, що дієта повинна бути збалансованою, тобто містити збалансоване співвідношення між білками, жирами та вуглеводами, щоб харчування було вказано для матері та дитини. Ці принципи повинні бездоганно дотримуватися під час вагітності", Руеда відзначає.

    Уникайте споживання цих продуктів

    На думку спеціалістів, з якими проконсультувались, існують продукти, які слід контролювати або не вживати під час вагітності, оскільки вони можуть вплинути на ваше здоров’я або на істоту, яка навчається.
    З сирою рибою, такою як цевіче, молюски, суші або устриці, слід бути обережними, оскільки в них є певні бактерії, які легко ростуть у несмажених продуктах і викликають захворювання, яке називається лістеріоз, що дуже небезпечно для дитини.
    Так само, каже доктор Руеда, "тунця не слід вживати часто, лише раз на місяць, оскільки цей вид риби та інші містять ртуть, важкий метал, який може порушити розвиток плода. Матері подобається дуже багато риби, також тому, що це забезпечує їй Омега 3 і 6, здорові у своєму стані, рекомендується їсти форель, вид дуже чутливий до забруднення, який легко гине, якщо знаходиться в несприятливих умовах, тож якщо він її відтворює тому що його правильно вирощували ".

    Те саме відбувається з непастеризованим коров’ячим чи козячим молоком, або сирами та похідними, виготовленими з цього молока, які не слід вживати. Так само курятина, яловичина та свинина. Останній, якщо його не добре приготувати, передає токсоплазмоз, що, крім інших наслідків, може спричинити викидень.

    Алкоголь потрібно виключати, оскільки він був пов’язаний із ускладненнями плода, найсерйознішим із яких є фетальний алкогольний синдром, який може спричинити важку розумову відсталість та серйозні ускладнення в різних системах організму нової істоти.
    У випадку з кофеїном, зазначає Руеда, його надмірне споживання може бути пов'язане з порушеннями росту плода; в цьому випадку майбутнім мамам рекомендується не пити більше однієї чашки кави або чаю на день.
    Нарешті, оброблена їжа та солодкі десерти не повинні бути у вашому раціоні. Однак ви можете час від часу робити винятки, оскільки вашій дитині також потрібно розпізнавати солодкий смак, а також кислий і гіркий з утроби матері.
    Мінерали та вітаміни, необхідні

    Підтримуйте свою ідеальну вагу
    Згідно з дослідженнями, 30 відсотків вагітних жінок мають проблеми зі своєю вагою, незважаючи на те, що вони дбають про своє харчування та знаходяться під належним контролем харчування. Чому? З трьох причин: перша, оскільки організм економить енергію; друге, тому що фізична активність матері знижується, і третє, тому що під час вагітності енергія з їжею використовується більше.

    Крім того, збільшуються кортизол та естрогени, які відповідають за забезпечення плодом глюкози та блокування дії інсуліну, дозволяючи зберігати калорії. Це забезпечується природою для задоволення ваших енергетичних потреб та потреб дитини, особливо для формування їх тканин плода.

    Слід пам’ятати, що фахівці стверджують, що для матері є природним почуттям почуття голоду більше, ніж зазвичай, тому рекомендує, - каже д-р Руеда, - «їсти 6 невеликих прийомів їжі на день, дуже помірковано та збалансовано, і не три рясні і з низьким рівнем поживності. Особливо вечеря повинна бути помірною, тобто не рясною, оскільки вона може активізувати потік стравоходу, що також може заважати вашому самопочуттю. Таким чином, їжте злегка і не йдіть на ліжко до двох годин після обіду ".

    Дуже важливо, щоб ваш лікар пояснив вам, чому на початку вагітності ви набиратимете менше ваги, а в кінці - швидше, але це нормальний режим збільшення. Очевидно, що це пов’язано з функціональним або фізіологічним моментом, в якому перебуває мати під час вагітності, і що логічно, що до кінця вона набирає більше ваги, що може бути пов’язано не тільки з споживанням калорій, але й із затримкою рідини, що відбувається більше в останньому кварталі.
    В основному, міжнародні організації, такі як Американський коледж акушерів-гінекологів, вказують, що мати, яка починає вагітність з відповідною вагою для свого розміру, повинна набирати від 25 до 30 фунтів за всю вагітність. Жінка, яка страждає зайвою вагою, не повинна набирати більше 20-25 фунтів за цей процес, а мати, яка приходить, втрачає вагу на зріст, повинна набирати від 30 до 35 фунтів - за 9 місяців.