Втрата ваги не складна, просто проста математика! Тобто, якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви схуднете. Але чому тоді більшості людей так важко схуднути? Просто тому, що вони роблять багато помилок і просто повинні дотримуватися кількох простих правил, перетворіть ці кілька основних правил на більш тривалий термін. Не лише на дні, не лише на тиждень-два, а в кращому випадку мінімум на місяці, залежно від того, хто хоче позбутися від того, наскільки надлишок. Якщо ви сидите на дієті і ще не втрачаєте вагу, враховуйте наступне, щоб з’ясувати, яка з них може підійти саме вам.
Найпоширеніші помилки та підводні камені невдалого схуднення
- Ви їсте занадто багато
- Ви їсте занадто мало
- Ви недостатньо рухаєтесь
- Ви їсте занадто багато вуглеводів
- Ви нетерплячі
Ви їсте занадто багато
Щоб схуднути, вам неодмінно потрібно зменшити кількість їжі, яку ви їсте, інакше втрати ваги не відбувається, оскільки немає жодної іншої причини для вашого організму тягнутися до запасів жиру. Якщо ви не худнете, ви можете просто все-таки з’їсти занадто багато. Звичайно, вам не потрібно переборщувати, бо вам може знадобитися лише невелика зміна дієти, і все почнеться.
Ви їсте занадто мало
Багато хто також часто переборщує і занадто зменшує споживання калорій. Якщо ти постиш, ти нічого не вирішиш. Втрата ваги схожа на фізичні вправи. У спорті теж, якщо хтось недостатньо тренується, він не буде вдосконалюватися, але якщо вони впадають у перебільшення, це теж не добре, бо це загрожує їм травмою або навіть станом перетренованості, що призводить до погіршення стану продуктивність. Як і в спорті, правильна, оптимальна кількість та кількість повинні бути знайдені при дієтах, які відрізняються від індивідуума.
Ви недостатньо рухаєтесь
У сучасному сучасному суспільстві більшість людей, принаймні ті, хто не займається певною фізичною роботою, живуть достатньо обмежено. Весь день в офісі, в школі, в автобусі, в машині або просто вдома перед телевізором, але продовжуйте просто сидіти, тобто мінімальне споживання калорій. Якщо ви недостатньо вправляєтесь через свою роботу, спосіб життя, вам доведеться збільшити свої потреби в калоріях інакше. Почніть займатися спортом!
Ви їсте занадто багато вуглеводів
Якщо ваша їжа гарна, ви не їсте занадто багато, не надто мало і навіть займаєтеся спортом, але все одно не худнете, тоді проблема може бути лише одна. І це ваше споживання вуглеводів. Ви, мабуть, знаєте, що основною причиною ожиріння є надмірне споживання калорій, але в межах цього теж надмірне споживання вуглеводів. У багатьох випадках достатньо просто зменшити споживання калорій, але тим, кому важко схуднути, слід також звернути увагу на споживання вуглеводів. Недолік вуглеводів полягає в тому, що він легко і швидко перетворюється в організм на енергію, а надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Отже, якщо ваш раціон занадто багатий вуглеводами (наприклад, хлібобулочні вироби, макарони, картопля, солодощі, чіпси, солодкі безалкогольні напої тощо), то це легко може стати перешкодою для вашої втрати ваги. Не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів, але обов’язково зменшуйте споживання, особливо вдень та ввечері, коли ви вже не такі активні. Найкраще, якщо ввечері, бл. Після 17:00 до 18:00 ви навіть взагалі не їсте вуглеводів.
Ви нетерплячі
Втрата ваги - це не змагання, обов’язково рахуйте місяці, а не тижні, а особливо не дні. Так, багато оголошень для схуднення намагаються йти на жертви, точніше присоски, рекламою, яка з’являється через 1 тиждень, або за 1 місяць ви скинете стільки і стільки кілограмів. Будь ласка, не падайте! Втрата ваги - це повільний процес, як і набір ваги. Ожиріння відбувається не днями чи тижнями, а місяцями та роками, лише тому, що воно не передбачає зречення, зусиль, його не помічають. Влаштуйтеся в довгостроковій перспективі і не будьте нетерплячі. Якщо ви схудли за півроку, розраховуйте як мінімум на півроку для схуднення! Але це півроку буде легким і не важким, якщо ви зробите це правильно! Щотижневий показник здорової та реалістичної втрати ваги становить максимум 0,5-1,0 фунта на тиждень. Але фунт на тиждень може бути лише в тому випадку, якщо хтось все ще перевищує надлишок. Тож якщо ви прочитаєте в рекламі, що приїжджаєте, купіть те і те, і ви втратите 5 фунтів за тиждень-два, не вірте йому!
- 5 найкращих питань про діабет - уникайте втрати цукру
- Схуднути на 50 фунтів за 1 рік - здорово
- Відгуки про Anavar - найкращий стероїд для схуднення
- Від 1 місяця до 10 кілограмів - вірний метод Добре підходить для чоловіків втрата ваги на 1 місяць
- Зниження калорій також уповільнює старіння - втрата ваги