20 січня Їжа для зняття м’язового болю
Вага і спина тісно пов’язані. Тому так важливий правильний раціон харчування, який забезпечує всі необхідні поживні речовини нашому тілу, зберігаючи при цьому достатню вагу, яка не змушує наше тіло, і, отже, не з’являються травми чи біль у м’язах. Крім того, наш робочий режим і проведення стільки годин сидячи не допомагає. Важливо часто робити вправи, щоб підтримувати та зміцнювати м’язи тіла у формі. Пілатес - один із найбільш підходящих видів спорту, оскільки він характеризується переглядом пози тіла та зміцненням та розтягуванням м’язів. Це забезпечує численні переваги для нашого фізичного та психічного стану, а також тонізує м’язи, допомагає контролювати дихання, забезпечує гнучкість, допомагає запобігати та відновлювати травми або зменшує стрес серед багатьох інших позитивних аспектів. За допомогою персоналізованого тренінгу ви можете досягти значного поліпшення за короткий час.
Їжа є ключовою для підтримки міцності наших кісток і м’язів. Ми повинні мати різноманітне харчування, багате на такі поживні речовини, як:
- Білки: м’ясо, риба та яйця.
- Вітамін А: міститься в рибі, яйцях, червоних фруктах, апельсинах та зелених листових овочах.
- Вітамін B: присутній в жирній рибі, арахісі, курці.
- Вітамін С: ківі, чорна смородина, брокколі ...
- Вітамін D: молоко, сир, яйця та жирна риба.
З іншого боку, дієта також може допомогти зняти запалення, спричинене напругою м’язів:
Ось список протизапальних продуктів, які можуть полегшити ці незручності:
- Овочі: морква, цибуля, брокколі.
- Фрукти: ягоди, гранат, кавун і виноград.
- Ароматичні трави: орегано, базилік та ін.
- Насіння льону та чіа.
- Синя риба: лосось, тунець, сардини.
- Чаї: зелений, білий.
- Оливкова олія та оливки.
- Молочні продукти: молоко, нежирний йогурт ...
Доцільно уникати таких продуктів, як: кофеїн, алкоголь, оброблені продукти (макарони, рис, смажена їжа, солодкі напої) та продукти, упаковані з консервантами (чіпси, печиво тощо).
Все це, що супроводжується рутинними вправами та здоровими звичками, швидко покращить ті напруження, які викликають, як правило, біль у м’язах.