Оновлено 22 червня 2020 р., 09:39
ПМС включає надлишок естрогену та низький рівень прогестерону в кінці циклу. Певні поживні речовини відновлюють баланс.
Такі симптоми, як дратівливість, втома, напруга грудей, Головний біль, біль у спині, депресія, підвищений апетит, затримка рідини або здуття живота повторюються у жінок з передменструальним синдромом (ПМС). Вони часто мають високий рівень естрогенів і низький рівень прогестерону у заключній фазі циклу.
- A надлишок естрогену сприяє затримці води, що спричинює застій в малому тазу, збільшення ваги та певний набряк мозкової тканини, що впливає на настрій. Це також ускладнює регуляцію глюкози.
- Дефіцит прогестерону сприяє естрогенним ефектам і це зменшує вироблення ендорфінів, які мають знеболюючий ефект, та серотоніну, який регулює настрій. простагландини, беруть участь у запаленні, як правило, високі у жінок з важким ПМС.
Полегшити передменструальний синдром завдяки Аюрведе
Передменструальний синдром це вражає кожну третю жінку дітородного віку. Щоденна харчова добавка з вітамінами групи В ─особливо B6 (100 міліграмів) ─, Вітамін Е (400 МО) та подібні мінерали магнію (400-800 міліграмів) і цинку (15 міліграм), допомагає збалансувати гормони та полегшити симптоми. олія примули вечірньої це також може допомогти. Він містить гаммаліноленову кислоту (GLA), попередник простагландинів типу 1 (PG1). Це протизапальний та контрольний гіперестрогенез. Приймайте від 100 до 300 міліграмів щодня.
Однак завжди повинен бути фахівець, який рекомендує приймати добавки. Ви можете боротися з наслідками передменструального синдрому, включивши деякі продукти у свій раціон їжа.
Передменструальний синдром: 9 продуктів для його полегшення
Горіхи кеш'ю для заспокоєння нервів
горіхи кеш'ю Вони багаті поліненасиченими жирними кислотами, вітамінами групи В та мінералами, такими як магній (260 міліграмів/100 грам), необхідних для нервового балансу.
Обід або закуску супроводжуйте 30 грамами кеш'ю.
Брокколі, усуває надлишок естрогенів
Його глюкозинолати стимулюють антиоксидант глутатіон та допомогти печінці усунути надлишок естрогену. брокколі він також багатий на сульфорафани, молекули сірки, які блокують експресію прозапальних генів.
Споживайте 1 порцію (250 грам) 3 або 4 рази на тиждень, як закваска або як гарнір.
Шпинат з очищаючим ефектом
шпинат забезпечують клітковиною, вітаміни групи В (особливо фолати, 194 мікрограми/100 грам), кальцій, магній і калій у помітних кількостях.
Всі ці поживні речовини надають очищувальну дію і врівноважують гормональну систему. Ви можете взяти їх у сирому або вареному вигляді. 1 порція (від 150 до 300 грам) рекомендується 3 або 4 рази на тиждень.
Гранат з протизапальною дією
Гранат підтримує глюкуронізацію печінки і допомагає генерувати жовч і усунути надлишок естрогену. Шкіра, що відокремлює зерна, містить дубильні речовини, що мають протизапальну дію на слизові оболонки.
Насолоджуйтесь 1 шматочком граната на день, на обід або перекус.
Ріпа, сприяє виведенню гормонів і токсинів
Вони забезпечують клітковиною, мінералами та вітамінами А та групи В. Вони стимулюють сульфатацію печінки, тому вони допомагають виводити гормони та токсини з навколишнього середовища.
Приймають 1-2 на день, тушковані, відварені або сирі.
Банани, багаті вітамінами групи В та триптофаном
Банани містять вітаміни групи В, особливо B6 (0,578 міліграмів/100 грамів) та калію (396 міліграмів/100 грамів), що допомагає зменшити затримку рідини.
Вони також багаті триптофаном, попередником серотоніну, та складними вуглеводами, які допомагають збалансувати настрій.
Вживайте 1-2 банани щодня, в обід або перекус.
Льон і чіа забезпечують Омега-3
Ці насіння забезпечують жирні кислоти омега-3, що сприяють циркуляції та нервовому балансу. Щоденна столова ложка подрібненого насіння, посипаного йогуртом або салатом, забезпечує рекомендовану щоденну кількість.
Тахіні, уповільнює вироблення естрогену
Це кунжутна паста він багатий мінералами та жирними кислотами омега-6, які допомагають зупинити ароматазу, фермент, який бере участь у виробництві естрогенів.
Приймайте щодня по 1-2 столові ложки тахіні, намазати на гречаний хліб або як соус.
Гречка
Гречка містить рутин - глікозид захищає капіляри та запобігає розширенню судинn. Це також джерело молібдену, мікроелемента, який уповільнює ароматазу та підсилює фазу сульфатування печінки.
Щодня вживайте 250 грам, у вигляді тостів або хліба. Щоб допомогти організму, зменшіть рафіновані вуглеводи, насичені жири, каву, шоколад і сіль і їжте більше рослинного білка, листової зелені та олій холодного віджиму.