Після літа та в середині осіннього сезону багато людей починають зосереджуватися на новій програмі вправ, яку слід робити протягом року. Будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді, на заняттях Зумби або в тренажерному залі, правда полягає в тому, що фізична активність, якою б вона не була, повинна дуже добре супроводжуватися здоровою дієтою, на додаток до належного зволоження.

тренувань

Ось чому харчування до і після фізичних вправ стає основним аспектом для підвищення працездатності та відновлення енергії. Як зазначено на сайті Discovery, дієта повинна складатися з трьох елементів, більшою чи меншою мірою присутніх у їжі: вуглеводи, білки та жири.

Харчування перед вправами

Якщо те, що ви збираєтеся робити, це м’язові вправи, дуже важливо мати білкову основу. Вони розщеплюються в організмі і дають амінокислоти, необхідні для відновлення та зміцнення м’язової тканини, гарантуючи тим самим краща продуктивність та відновлення при менших болях у тілі.

Згідно з Discovery, під час їжі перед вправами на м'язи білки повинні становити 25% пластини порівняно з 75% вуглеводів, ідеально їсти за одну-дві години до тренування.

Кілька прикладів

  • Омлет з білим яйцем, шпинатом, цільним зерном і молоком без вершків або сої.
  • Смузі з білковою добавкою, молоко без вершків або сої, високоглікемічні фрукти, такі як ананас, персик або манго, і насіння льону.
  • Грецький йогурт (несмачний), яблуко, банан, волоські горіхи та мед.

Що стосується серцево-судинних або аеробних вправ, то головне - це дієта на основі вуглеводів. Вони навіть повинні складати від 75% до 100% їжі перед тренуванням. Вони є легкою енергією, оскільки їх можна швидко синтезувати, щоб перетворити в глюкозу (енергію), що є ідеальним варіантом споживання їх за 30 60 хвилин до початку вправ.

Кілька прикладів

  • Крупи з родзинками, волоські горіхи, молоко без вершків та меду.
  • Яєчня, цільнозерновий хліб та яблуко.
  • Грецький йогурт (неприправлений), банан, персик та крупи.
  • Смузі з банана та полуниці з медом або коричневим цукром.

Харчування після вправ

Як зазначено у Discovery, Після закінчення тренувань важливим є споживання білка для відновлення м’язової тканини. З білковим коктейлем або повноцінним прийомом їжі до двох годин після фізичних зусиль досить одужати. Яйця, риба і бажано біле м’ясо, нежирне молоко, здобний сир та простий йогурт можуть здатися ідеальними.

Тим часом, енергія, що витрачається на серцево-судинні вправи, може забезпечуватися ідеальною комбінацією, яку дає вам шоколадне молоко (молоко + шоколад). Забезпечує ідеальне поєднання вуглеводів та білків, яке може задовольнити потреби як м’язових, так і серцево-судинних подразників, при цьому необхідна кількість становить 240 кубічних сантиметрів, що еквівалентно середній склянці, їх достатньо.