Список продуктів, дозволених на кетогенній дієті, може бути дуже корисним для схуднення, і ви не знаєте, що саме їсти.
З іншого боку, багато людей в кінцевому підсумку приймають неправильні стратегії і їдять те, чого ніколи не повинні їсти.
E aí або результат vai pro beleléu. Нічого бом!
З цієї причини давайте намалюємо тут список продуктів, дозволених на кетогенній дієті, роблять Comece Emagrecer.
І в якості бонусу ви також будете знати, які продукти не переносяться в раціоні максимально, а які заборонені.
Окрім того, ви також збираєтеся відкрити деякі практичні правила для кількісної оцінки того, що ви їсте.
Стільки практик, що здається брехнею. Більше давайте.
Що їсти (а чого не їсти) на кетогенній дієті
Спочатку перелічимо заборонені продукти.
Esses não devem jamais (можна завжди) не вводьте seu prato.
Це не буде несподіванкою, коли ви прочитаєте стосунки. Tem muita porcaria загорнута.
Depois, ми перераховуємо продукти, які переносяться на кетогенній дієті.
Цю їжу можна їсти досить помірно.
Оскільки вони більш багаті вуглеводами, і споживання їх в перебільшеному вигляді може вловити (а також, можливо, вловить) ваші результати.
То їжте десе тут і там просто.
На наступній сесії, перед тим, як скласти список продуктів, дозволених на кетогенній дієті, ми дамо інструкції для вас componha або seu prato.
Навіть якщо ви їсте ці практичні переробки, які я не їм.
Дотримуючись цих правил, у вас буде 99% шансів з’їсти правильну кількість, звичайно, стати і виснажитися.
І нарешті, ми перерахували два продукти, дозволені на кетогенній дієті.
Esses devem compor 95% que você come.
Então sem mais delongas, давайте перейдемо до того, що ви повинні провести довго:
Їжа, заборонена під час кетогенної дієти
1- Açúcares і adoçantes:
Açúcar mascavo (від Естівера до Палаври Açúcar, Saia Run)
2- Leite e Похідні
Йогуртс генерал
Але перед тим, як продовжити. Як щодо знання абсолютно систематизованого та простого методу емаграції, коли вам не потрібно повністю відмовлятися від їжі, яку ви їсте так багато, і час від часу це потрапляє як ефект санфона, змінивши ваше життя та здоров’я назавжди.?
Вас лише один клік від справжньої революції у вашому житті. Вам потрібно скинути 10, 20, 30 кг або більше, побачити правильне місце. І потрібно втратити лише кілька хіліньосів, ще швидше. Ніяких ліків, диво-дієт, нічого диссу. Я прикріпив, бо нічого не потрібно було.
І ви також будете знати 7 продуктів, які ви, швидше за все, спричините емагрецентами, більше за все інше, просто рекламуйте або робіть навпаки.
Натисніть тут, щоб дізнатись більше, і я приходжу до вашого нового життя.
3- М'ясо
4- Фаріньяс та плакати
Aveia (у будь-якому форматі)
Шоколад em pó
Різьбова фаринья
Пшениця (ціла або не)
5- Фрукти
(Загалом це фрукти і дванадцять, caia fora)
6- Масла та жир
Жирасолова олія
7- Кокос і похідні
8- Вегетаї
Маніока (Айпім, Макаксейра)
9 - Temperos e molhos
Незабаром Molhos не продається на жодному ринку, рахує багато вуглеводів на порцію, будьте уважні.
10- Бобові культури
Feijão (усі типи)
11- Графіка
Усі вони, в будь-якій формі, інтегровані чи ні, такі як:
Пшениця (esse é seu mortal inimigo)
Achou на дуже обмеженій дієті?
Бом, жодного справжнього або того, що зараз їдять, і це також дозволено, давайте подивимось на іншу сторону.
Досить зазначити, що 70% населення Бразилії має надлишкову вагу.
Ось ми, багато років тому, переносили їжу.
Їжа, що переноситься на кетогенній дієті
Цінуйте з мірою!
1- Leite e Похідні
Йогурт Грего (Вердадейро)
2- Queijos і Variações
3- М'ясо
Франго Пейто
4-Фаріньяс та плакати
Сироватковий білок (бажана або ізольована сироватка)
5- Фрукти
Фрукти вермелії, такі як:
6- Олійні культури
Кастанья де Кажу
7- Масла та жир
Олія від amendoim
Сафлорова олія
Гергелімова олія
8- Вегетаї
9 - Temperos e molhos
Перець em geral
Темперос підказує та обробляє
10 - Outras manteigas e cremes
Макарони Amendoim
11- Бобові культури
Ось 3 правила, щоб правильно зрозуміти або скільки їсти на кетогенній дієті.
Та, але скільки бото я не прато?
Окреміть формули для підрахунку, скільки потрібно з’їсти на кетогенній дієті.
Eu vou deixar тут 3 основні регріни для вас, щоб досягти успіху у вашому бізнесі, до повного здоров’я та тіла мельхора.
Правило 1: Відвідайте список двох дозволених продуктів.
Чим менше ти будеш спотикатися на власних ногах, розставляючи або того, що ти не повинен бути, Мельхоре, ніяких ач?
Ось як би ще раз чітко сказав Арнальдо Чезар Коельо: розміщуйте дозволену їжу час від часу, коли (або ніколи) не допускається і абсолютно ніколи не забороняється.
Але скільки тоді я ставлю два дозволених? Скільки разів на день?
Регра 2: їжте лише тоді, коли тивер фоме
Величезна перевага кетогенної дієти та її здатності забезпечувати ситість.
Жирний бит і ентопа. В основному, коли емайорія не використовується, а кількість введених вуглеводів і низька.
Isso joga os seus níveis інсуліну la para baixo.
E чому б так бом?
Коротше кажучи, на обличчі ви хочете зберегти все і будь-який жир з'їсти.
E для банкрутства, саботуйте свої механізми насичення.
Ви захочете з'їсти більше ... E більше ... E більше ...
Я дуже точний, калорійно зазнаю невдачі.
Але це не кетогенна проблема. Не будь, коли їси для костюма.
Приклад: Você não tem um pingo de fome no almoço, але їсть ... тому що настав час для almoço.
Серйозна помилка. Muita people deixa de emagrecer by conta disso.
Тоді вас покличуть 8, 9, 10 годин на тиждень підбадьорення, поваги, адже ваше тіло говорить за вас, що вам не потрібно надавати свою допомогу для зберігання поживних речовин.
Принаймні, найкелевий момент.
E com isso você дає простір для вашого тіла для використання накопичених запасів жиру.
Що саме чи чого ти хочеш.
Бом, ми реагуємо на те, скільки разів їсти, більше ніж скільки і що викидати, я не їм?
Правило 3: Кетогенна дієта та вегетаріанська дієта ... Доповнюється м’ясом.
Дуже поширена помилка в кетогенності (завдяки маркетингу дієти) ачар, що це дієта на основі м’яса, пеї, франго та афінів.
Daí você só come isso.
Завдяки здатності вашого організму перетворювати надлишок білка в гліцин, вашому цетозу ва про білелеу, ви поглинаєте калорійний деміс, а не emagrece nadinha.
Гм, ще дві типові помилки, які там спостерігаються.
До isso застосовується регра 3.
На годину compor або seu prato, займайте 70% його з рослинними рослинами, а кванто більше зеленим, Melhor.
Esses vegetais você vai зрошують жирним удавом, наприклад, азеїтом. Будьте щедрими на дозу.
E o простір, який залишився, я не купую, це те, що ви займаєте м’ясом, пеї, франго, ово, беконом тощо.
Fazendo seus pratos dessa form (і наступні 3 регри), você em 99%, два випадки будуть:
1- Я з'їдаю менше калорій, ніж витрачаю
2- Зберігання ситості протягом довгих періодів
3- Встановлення в межах рекомендованих відсотків калорій для кожного макроелемента (білки, жири та вуглеводи) кетогенної дієти - Case não saiba, 70% жиру, 20% білка та 10% не максимум вуглеводів.
Зараз це не здається настільки складно, не здається?
Отже, щоб закрити, давайте перейдемо до того, що розміщувати не ефективно, і я розумію, що представляю список продуктів, дозволених на кетогенній дієті: