Якщо ви думаєте про йти вегетаріанським Або ви хочете дізнатися трохи більше про цей варіант харчування в цій статті OneHowTo, ви знайдете одну з основних основ. Ми розповідаємо вам, які існують типи вегетаріанства, а також продукти, які можна їсти. Загалом, ви повинні це знати бути вегетаріанцем Він передбачає заміну споживання продуктів тваринного походження іншими білками рослинного походження, такими як соя. Продовжуйте читати, і ви відкриєте для себе продукти, дозволені у вегетаріанській дієті.
Все більше і більше людей стають вегетаріанцями, і це призвело до негайних наслідків того, що дозволені типи їжі завжди залежатимуть від типу філософії, яку ви дотримуєтесь. Ви повинні знати, що існують різні види вегетаріанців:
У цій статті ми збираємося детально описати продукти, дозволені у вегетаріанській дієті включаючи яйця та молочні продукти. Якщо ви хочете займатися будь-яким іншим, вам просто потрібно відняти продукти, які не відповідають харчовій філософії.
Вуглеводи. Вони є однією з продуктів харчування, яку найбільше вживають вегетаріанці, але ними також не слід зловживати. Ця група включає продукти, виготовлені з зерном або пшеницею, а також фрукти це прості вуглеводи, щоб вести здоровий спосіб життя важливо, щоб із цієї групи їли лише фрукти та виключали інші продукти (випічку, рафінований хліб тощо), оскільки вони не забезпечують поживними речовинами і служать лише для накопичення жиру.
Складні вуглеводи рекомендуються для вегетаріанської дієти і, тим більше, якщо ви приймаєте ті, що виготовлені з цільнозернового борошна Таким чином, таким чином їх їдять у найбільш природному стані та з великими дозами клітковини. До цієї групи також входить овочі, інший з продукти, придатні для вегетаріанців.
Овочі та зелень. Велика частина вегетаріанської дієти харчується цією групою продуктів, оскільки вони насичені вітамінами та необхідними поживними речовинами для нашого організму. Вегетаріанська дієта може включати будь-які види зелені та овочів у бажаних кількостях.
Крім того, ми не повинні забувати, що одним з найважливіших поживних речовин для організму є залізо і це, як правило, більшою мірою міститься у продуктах тваринного походження, тому, якщо ви хочете мати при собі вегетаріанська дієта Вживання продуктів, багатих на залізо, повинно бути граничним, щоб забезпечити досягнення рекомендованих рівнів, особливо у випадку з жінками. Наприклад, шпинат є хорошим джерелом заліза, як і цільні зерна, соя та сочевиця.
Горіхи. Це також важливий інгредієнт для здорової вегетаріанської дієти. Ці продукти містять великі дози вітамін С, те, що дуже сприятливо допомагає нашому організму краще засвоювати залізо з їжею. Але, крім цієї причини, горіхи забезпечують вегетаріанця людиною неживотні жири що потрібно нашому організму, а також це чудове джерело рослинний білок.
Молочні продукти. Якщо ви обираєте дієту ово лакто вегетаріанський або лакто вегетаріанський молочні продукти можуть бути в меню. Таким чином, йогурти, сири та молоко дозволяються, хоча, з іншого боку, молоко працює як блокатор заліза Тому не бажано занадто зловживати цим продуктом, оскільки це може призвести до того, що залізо, яке ми приймаємо під час їжі, в кінцевому підсумку погано засвоюється в нашому організмі.
Яйця. Це також один із продуктів, який можна вживати лише ово-лакто вегетаріанці або ово вегетаріанці. Вони є чудовим джерелом білка, який може допомогти проковтнути необхідну кількість цієї їжі, однак також важливо доводити її до крайнощів, оскільки яйце абсолютно не рекомендується людям, що страждають ним. високий рівень холестерину.
Їжа с рослинні білки. Дуже важливо, щоб вегетаріанська дієта включала цей тип їжі, щоб мати змогу забезпечувати білки, які ми не вживаємо з м’ясом або рибою. Продукти, що містять найбільше білків цього типу, - це найвідоміші замінники м’яса, такі як тофу, сейтан хвиля соєвий.
З іншого боку, існують і інші типи їжа, яка заборонена на вегетаріанській дієті. На додаток до м’яса та риби, що є найбільш очевидним, вегетаріанець не може їсти приправи тваринного походження, а також не може приймати продукти, що містять альбумін або аспік. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, що не може їсти вегетаріанець.
Якщо ви хочете стати вегетаріанцем, вам слід знати, що в OneHowTo ви можете знайти поради та невелику допомогу, щоб навчитися робити вегетаріанське меню. Ми пропонуємо варіанти сніданку, обіду та вечері, які є на 100% вегетаріанськими та дуже корисними.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Їжа, дозволена у вегетаріанській дієті, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».