У важкі дні включайте їх у свій раціон

Перші дні в школі, приїзд брата, переїзд. Діти проходять етапи, зміни та події, які викликають велике занепокоєння. Якщо ваш малюк переживає важкі дні або трохи нервує, скористайтеся їжею, щоб заспокоїти його.

розслабляє

Поживні речовини для полегшення стресу

Жодна поживна речовина не є антистресом. Однак включення у свій раціон деяких вітамінів та мінералів сприяє нормальному функціонуванню організму та полегшує стрес. Брати до відома.

• Їжа з вітамінами А, В, С та Е. Фрукти та овочі містять вітаміни, що зміцнюють нервову систему. Ті, хто входить до групи В, крім того, що мають седативний ефект, виснажуються організмом, коли воно зазнає стресу, викликаючи дратівливість та безсоння. Їжа, як брокколі, мангольд, шпинат, овочі та фрукти вони допоможуть вам поповнити запаси вітамінів А, В і С. Ті групи групи Е містяться в горіхах. Враховуючи можливість задухи у дітей віком до п’яти років, краще додати до своїх рецептів мелений урожай.

• Їжа з калієм, магнієм та кальцієм. Ці мінерали мають розслаблюючі властивості і тримайте пульс в руці. стиглий банан Це заспокійливий фрукт відмінне досконалість, оскільки, крім того, що він багатий на вітаміни групи В і С і містить ці три мінерали, він легко засвоюється, а його солодкість і м’яка консистенція особливо радує дітей, створюючи певне відчуття благополуччя.

• Молочна. Традиційна склянка теплого молока перед сном має свою причину, оскільки кальцій діє як природний транквілізатор нервової системи, в той час як тепло розслабляє область шлунка, що спочатку напружується, коли ваша дитина нервує. Додайте його меду посилює його ефект. Іншим варіантом, особливо для дітей з непереносимістю лактози, є мигдальний напій який містить всі поживні речовини цього фрукта для активізації роботи нервової системи: крім вітамінів Е, В1 і В6, він є чудовим джерелом кальцію, фосфору, калію та магнію.

Трави, спеції та щось інше

липа, копійка, валеріана хвиля бальзам вони мають заспокійливі властивості. Ви можете запропонувати їх у вигляді настою або використовувати ці трави як приправу. Щоб допомогти дітям заснути, можна зробити настій з цих трав з молоком. Інша можливість полягає у використанні таких спецій, як материнка хвиля кориця для додання смаку та аромату їжі та напоям.
Ще один фактор, який слід враховувати, - це те, що їжу легко їсти та засвоювати. Складні жувальні текстури становлять проблему для дітей, які не бажають докладати зусиль, викликаючи занепокоєння, коли їжа залишається в роті, і вони не можуть її проковтнути. Також вирішальним є те, що настрій людини, яка допомагає вам їсти, а навколишнє середовище - спокійне і приємне.

Порада: Карла Барренекея, клінічний дієтолог. Ассумпта Міралпей, спеціаліст з гастрономії та харчування.