Втома - головний ворог при зіткненні з перегонами. У свою чергу, це також одна з перших невідомих, яка переходить у свідомості тих, хто планує взяти участь у виклику з високим ступенем попиту, наприклад, марафоні.

допоможе

Починаючи змагальну секцію або тренувальну секцію, невизначеність щодо межі фізичного опору, який може бути витриманий під час подорожі, викликає сумніви, особливо у тих, хто не має великого досвіду.

Однак для експертів, лише впроваджуючи прості харчові звички, можна покращити ефективність, роблячи діяльність набагато приємнішою, вказує Informe21.

Зокрема, є деякі продукти, які служать союзниками в попередній, щоб підвищити опір і відкласти виснаження на довше.

Зручно їсти збалансовано протягом усього тренувального процесу: вуглеводи, білки та овочі. Однак існують такі продукти, як зелені овочі або кукурудза, які запалюються і не засвоюються легко.

Це призведе до того, що ми будемо дратувати шлунок і частіше ходити у ванну, стверджують спортсмени високого рівня.

Головна рекомендація - споживання вуглеводів. Трапляється, що при попаданні всередину вони розкладаються до невеликих одиниць цукру, які потрапляють у кров.

Глюкоза, яка не використовується негайно, зберігається у печінці та скелетних м’язах у вигляді глікогену. А запаси цукру є вкрай необхідними, оскільки організм енергією залежить від глюкози.

Відповідно до цього, експерти зазначають, що дієта, багата вуглеводами, зазвичай складається за 48 годин до перегонів.

Це те, що рекомендується перед змаганнями, оскільки воно дає більше енергії і є першим використаним поживним речовиною. І що вуглеводи містяться в таких злаках, як рис, локшина, макарони та хліб.

Ще одним хорошим варіантом для спортсменів є курка або кабачок, і важливо намагатися знову уникати клітковини та сирих та зелених овочів через їх складність у травленні та серед фруктів, цитрусових фруктів слід уникати через їх кислотність і надавати перевагу тим, хто легко перетравлюється як банан, персик і груша.

Що відбувається в день перегонів?

У тому ж ключі та на моменти перед практикою, з Університету штату Айова вони також радять їжу, щільну вуглеводами, таку як висівний хліб та вершковий сир або фрукти та йогурти. Останній прийом повинен бути від двох до чотирьох годин перед бігом.

Що стосується людей, які починають якусь діяльність, експерти рекомендують їм споживати легкі солодощі, цукерки, нугу або "гумі", щоб підтримувати енергію після фізичних вправ протягом приблизно однієї години, якщо ми робимо годину і сорок хвилин вправ.

Нарешті, всі сходяться на думці, що гідратація життєво необхідна до під час і після тренування, а у випадку бігу ідеально споживати білок після тренування, щоб м’язи відновлювали знос, що утворився під час активності з цими поживними речовинами.