Якщо ми класифікуємо людей за формою їх статури, одним із виявлених нами типів є ендоморфне тіло. Він має характеристики, що відрізняють його від інших, наприклад, ектоформне або мезоформне тіло.

ключі

Далі ми розповімо вам кілька ключів до тренувань та дієт, яких ви можете дотримуватися, щоб підтримувати форму, якщо це ваш випадок.

Як це ендоморфне тіло?

Люди з ендоморфним тілом відомі своєю схильністю до набору ваги та жиру. Крім того, їм часто важко нарощувати м’язову масу. Деякі з його типових характеристик:

  • Тіла з коротшими ногами та руками.
  • Мало м’язів і ділянок з накопиченням жиру.
  • Широкі кістки; тобто великі кістки і дещо важчі.
  • Широка талія і стегна, особливо у жінок.
  • Округла голова і обличчя.

Що трапляється, це те, що, як правило, рятують. Це в еволюційному плані завжди було перевагою. За часів нестачі їжі повільний обмін речовин і здатність накопичувати та накопичувати жирові відкладення давали людям з таким типом тіла більше шансів на виживання.

Однак сьогодні в суспільствах, де перероблених продуктів, багатих вуглеводами, багато, наявність такого типу тіла вже не має стільки переваг. Ендоморфні люди схильні накопичувати всю зайву їжу у вигляді жирових відкладень.

І все-таки вони мають і деякі позитивні якості. Ендоморфні тіла мають певні труднощі з набором м’язової маси. Однак, коли вони здатні нарощувати м’язи, їм не важко їх підтримувати. Це тому, що, враховуючи тенденцію до накопичення жиру, їм не потрібно вдаватися до м’язових резервів.

Тренування тіла ендоморфа

Сидячий спосіб життя не рекомендується і не є здоровим для будь-якого типу статури. Однак у випадку ендоморфів це проявляється ще сильніше. Завдяки повільному метаболізму та легкості накопичення жиру, дієта та фізичні вправи в цих випадках будуть надзвичайно важливими.

Якщо не проводити здоровий спосіб життя, людям з таким типом тіла легко в кінцевому підсумку страждати такими захворюваннями, як ожиріння. На додаток до ожиріння з’являться всі проблеми зі здоров’ям, пов’язані з сидячим способом життя, такі як серцево-судинні проблеми або діабет.

Для ендоморфних тіл головним є активізація метаболізму та спроба запобігти його поверненню до природного повільного ритму. Це буде досягнуто, по-перше, шляхом вправ та формування м’язової маси.

М’язи споживають набагато більше енергії, ніж запаси жиру. З цієї причини, чим більше м’язової маси має тіло, тим більше енергії буде витрачати його основний метаболізм і тим менша ймовірність запасів жиру.

Для цього рекомендуються функціональні вправи, в яких поєднуються силова та серцево-судинна робота. Таким чином, серцево-легенева система працює і калорії спалюються, тоді як м’язова маса формується, щоб метаболізм дещо швидший.

Деякі з цих тренувань можуть бути, наприклад, процедурами інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) або сесіями Табата. Також бажано поєднувати ці заняття з тренуваннями м’язів, що несуть вагу, щоб ще більше посилити силу.

Яка дієта рекомендується?

Як ми вже обговорювали, ендоморфне тіло було розроблене для виживання в часи дефіциту. Чим більший дефіцит калорій, тим більше він активує ваш резервний механізм. Це означає, що ви максимально уповільните свій метаболізм і збережете якомога більше у вигляді жиру.

Отже, дуже обмежуюча калорії дієта призведе лише до того, що все, що ми їмо, в кінцевому підсумку буде зберігатися. Білки та жири є більш ситними, ніж вуглеводи. Для цього типу тіла бажано харчуватися з низьким вмістом вуглеводів на основі білків та здорових жирів.

Крім того, вони не отримують користі від щоденного харчування чи тривалого голодування. В ідеалі їжте 2 або 3 прийоми на день з невеликою кількістю цукру та багатими білками. Звичайно, раціон повинен бути різноманітним і збалансованим з точки зору їжі та пропорцій.

Можна тримати ендоморфне тіло на відстані

Хоча тенденція полягає у накопиченні жиру та низькій м’язовій масі, це не привід для того, щоб ендоморфні тіла здавались і відходили від здорового способу життя. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, з низьким вмістом вуглеводів і більш багатою білком, ви зможете утримати небажані скупчення жиру на відстані.

Звичайно, збалансованого харчування недостатньо. Вправи завжди рекомендуються і необхідні. У цьому випадку пріоритетними будуть силові вправи, в яких посилюється набір м’язів, які поєднуються з аеробними вправами, які спалюють накопичені калорії.

Дотримуючись цих рекомендацій, можна запобігти виникненню ендоморфного тіла як проблеми зі здоров’ям. Не здавайся!