Підпишіться на Vitónica
Ми запускаємо розділ у Вітониці з наміром допомогти вам сплануйте свій тижневий раціон. Відтепер кожного понеділка ми пропонуватимемо вам щотижневе планування здорового та збалансованого харчування, крім простоти в посуді. Дієта - це щось загальне, і кожному доведеться адаптувати її до своїх потреб (схуднути, набрати вагу, діабетики, целіакія).
Сплануйте здорову та збалансовану дієту
Суть полягає в тому, щоб дати вам уявлення про те, що ви можете їсти протягом тижня, щоб забезпечити збалансоване харчування де груп продуктів харчування не бракує і існує різноманітність. Як бачите, дієту ми робимо з понеділка по суботу. У неділю ми залишаємо це вільним, оскільки ми завжди їмо один день поза домом, а в дієтах нам завжди потрібно залишити трохи свободи.
Немає проблем, якщо є фрукти чи їжа, які вам не подобаються, завжди ви можете замінити його іншим харчуванням з тієї ж групи. Наприклад, якщо ви не любите банани, виберіть інший фрукт, і немає великих проблем. Те саме відбуватиметься з м’ясом та рибою, ідея полягає в тому, щоб чергувати їх споживання з одного дня на інший, якщо нам не подобається тріска, ми міняємо її на підошву і можемо готувати її так само або по-різному.
Фрукти та овочі у вашому раціоні
Фрукти та овочі будуть присутні в раціоні щодня, з наміром додавати 4-5 порцій на день. Те саме відбуватиметься з макаронами, рисом та крупами, які будуть однією з основ щотижневої дієти. Коротше кажучи, він покликаний практично перекласти харчову піраміду у формі дієти, завжди орієнтуючи її на середземноморську дієту.
Як завжди, ми відкриті до ваших пропозицій у коментарях, де ми можемо обговорити різні способи приготування страви або ви можете навіть дати нам ідеї щодо подальших дієт. Ми сподіваємось, що ідея вам сподобалась і що цього року вам стане трохи легше виконати мету "харчуватися здоровіше".
Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica (I)