Незважаючи на наш бурхливий ритм життя і наскільки важко може бути знайти свіжу їжу, сьогодні можна харчуватися здорово. Однак значною мірою це залежить від нашої уваги, оскільки іноді через брак інформації ми споживаємо шкідливі для здоров'я продукти. Але не хвилюйтеся, щоб ви були насторожі і могли їх виявити, сьогодні я розповім про деякі ситуації, коли ви могли б споживати сміття, не знаючи про це.
Ситуація, коли ми, як правило, споживаємо багато калорій, не усвідомлюючи, що це трапляється, коли ми виходимо на збори з друзями чи родиною. Ми вважаємо, що кілька келихів вина, пива чи коктейлів мало важливе. Однак, самі того не усвідомлюючи, ми вживаємо велику кількість калорій і цукру, тому доцільно поміркувати їх споживання.
Тоді ми можемо подумати, що якщо ми завжди їмо вдома і уникаємо алкогольних напоїв, ми будемо захищені від надлишку калорій; Однак це багато в чому залежить від продуктів, які ми купуємо. На ринку існує так багато продуктів, що вибір, коли ви робите супермаркет, дуже широкий, але чи задумувались ви, скільки з цих продуктів дійсно корисні та корисні для нашого організму?
Через велику різноманітність продуктів, які існують, іноді ми не усвідомлюємо, що споживаємо. Ми знаємо, що шкідливі продукти (такі як морозиво, цукерки та чіпси) шкідливі для здоров’я, оскільки містять велику кількість цукру та вуглеводів. Але що б ви подумали, якби я сказав вам, що у багатьох продуктах, які ми споживаємо і не вважаємо сміттям, є велика кількість цукру, солі або калорій?
Це одна з причин, чому так важливо прочитати маркування харчових продуктів і знати, як інтерпретувати кількість, яку вони нам показують. Розуміючи харчову інформацію на упаковці, ми можемо відбирати здорові продукти та уникати потрапляння в маркетингові пастки, які пропагують здорові продукти, які шкодять нам.
Наприклад, ми могли б говорити про групу продуктів, які багато людей вживають, не знаючи, що вони не здорові: консоме та інші продукти для приправлення їжі. Ми вважаємо, що вони нешкідливі, але вони дійсно можуть вплинути на наше здоров’я. Можливо, ми готуємо корисні продукти вдома, але коли ми додаємо ці елементи, ми в кінцевому підсумку перетворюємо збалансоване блюдо на щось не дуже хороше.
Це багато в чому тому, що багато людей знають про вміст калорій або цукру в деяких продуктах, а як щодо солі? Скільки нас турбує цей елемент у продуктах переробки? Багато разів ми відкладаємо його в сторону, оскільки він не помітно впливає на наш організм, але дуже впливає на наше здоров’я.
Важливо те, що багато низькокалорійних продуктів або продуктів з низьким вмістом цукру містять багато солі. З цієї причини я хочу поділитися з вами списком продуктів, які містять один або кілька з цих елементів у великій кількості. Знання цього може допомогти нам прийняти кращі рішення щодо типу їжі, яку ми беремо додому.
Враховуйте, що ВООЗ рекомендує вживати менше 2000 мг натрію та максимум 25 г цукру на день.
| Кількість | Натрію | Цукор | Вуглеводи |
| Суха локшина зневоднена | 2 ст | 400 мг | |
| Гранола із сухофруктами | 3 столові ложки | 6,2 г. | |
| Борошно для гарячих пиріжків: | 2 ст | 243 мг | 2 г. |
| Швидко вівсяні пластівці із ізюму | ¼ чашка | 6 г. | |
| Пластівці цільної пшениці з додатковою клітковиною | ½ чашка | 1612 мг | |
| Арахісовий гранола-бар | 1/3 шт | 6 г. | |
| Бананові чіпси | ¾ мішок | 7,4 г. | |
| Шоколадний кекс | ½ шматок | 13 г. | |
| Питний йогурт із ароматом ананаса, селери та нопалу (для травлення). | 1 шт | 32г | |
| Йогурт із полуничним ароматом з лактобактеріями | 1 шт | 30г | |
| Йогуртове морозиво | 1 склянка | 34г | |
| Низькокалорійний вінегрет | 5 столових ложок | 1000 мг | |
| Шинка Серрано | 15 гр | 3257 мг | |
| Хінінова вода | 1/3 банки | 11,1г | |
| Жуйка | 5 штук | 10г | |
| Желе | 1/3 склянки | 8г | |
| Фруктовий сік | 1/3 склянки | 10г | |
| Червоний бик | 1/3 банки | 8,3 г. | |
| Кетчуп | 2 ст | 334,2 мг | 6,8г |
| Низькокалорійна заправка цезар | 3 столові ложки | 813 мг | |
| Нежирний майонез | 2 ст | 9,5 г. | |
| Курячий бульйон в порошку | 1/3 столової ложки | 950 мг | |
| Курячий бульйон в кубі | 1/3 шт | 475,2 мг | |
| Пиво | 1 банку | 13г | |
| Солодке вино | 1 склянка | 14 г. | |
| Помаранчевий лікер | 65мл | 23 г. |
Скільки цих продуктів регулярно входить у ваш раціон? Якщо більшість є частиною основних запасів у вашій коморі, ви ненароком споживаєте більше солі та цукру, ніж слід. З цієї причини я запрошую вас прочитати маркування харчових продуктів, щоб уникнути тих продуктів, які можуть бути шкідливими для вашого здоров’я.
Якщо ви хочете дізнатись більше про їжу та маєте індивідуальний план харчування, ви можете призначити консультацію зі мною за номером 5567218043 або через WhatsApp: 5581359886
Для нас найголовніше - сприяти вашому цілісному здоров’ю, тож розкажіть нам, які ще теми ви хотіли б розглянути в цьому блозі.
- 15 «здорових і нездорових» продуктів, які мають однакові калорії
- Калорії з упакованих продуктів І калорії
- 5 продуктів з більшою кількістю калорій, ніж ви думали
- 18 продуктів, яким ви б не повірили, мають однакову кількість калорій; Голос зі стіни
- 6 продуктів, які містять більше калорій, ніж ви думаєте