Ми вже показали різне продукти, які насичують і допомагають контролювати вагу завдяки його властивостям та впливу на організм, таким як бобові, яйця, горіхи або йогурт, і сьогодні ми закінчуємо цю серію постів іншою їжею, яка може утримати голод: вівсянка.
вівсянка завдяки вмісту клітковини, оскільки вона утримує воду в організмі і тому що є джерелом рослинних білків, вона може допомогти зменшити голод і контролювати масу тіла, виробляючи більшу кількість ситість після споживання.
Вплив на голод вівсяних пластівців швидкого приготування, вівсяних пластівців і готових до вживання пластівців для сніданку було оцінено в ході дослідження, і було встановлено, що овес в обох пригнічує апетит довше і збільшує в'язкість у шлунку, створюючи а відчуття повноти що сприяє насиченню організму.
Також було доведено в інших дослідженнях, що вживання вівсяних пластівців посилює відчуття ситості та ситості допомагає контролювати подальші споживання у більшій пропорції, ніж пластівці на сніданку на основі вівса, тому не тільки поживні речовини цієї їжі, але й її фізичні характеристики відповідають за її користь для насичення.
Ці висновки збігаються з висновками інших попередніх досліджень, де спостерігається, що здатність вівсяної клітковини поглинати воду Під час процесу травлення це не тільки сприяє правильному кишковому транзиту, але і створює відчуття ситості та ситості шлунка, що утримує голод.
Наявність бета-глюканів, рослинних білків і клітковини, яка поглинає воду, дуже допомагає вівсянка Будьте їжа, яка задовольняє і може допомогти контролювати вагу за рахунок зменшення споживання їжі в стравах після споживання.
Переглянута бібліографія | Nutrition Journal 2014, doi: 10.1186/1475-2891-13-49; Журнал FASEB. 2013; 27: 126.4 та
Зображення | Thinkstock