Правильне харчування передбачає вживання різноманітних продуктів, що забезпечують організм енергією та силою для того, щоб виконувати різні повсякденні заходи. У цій статті ми перелічимо деякі продукти, корисні для вашого організму та вашого здоров’я.

корисна

Перш за все, враховуйте, що оброблені продукти харчування все частіше присутні в нашому щоденному раціоні, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), означає харчовий дисбаланс. На щастя, існує кілька способів зменшити довгостроковий вплив цих продуктів на організм.

Продукти, що забезпечують організм вітамінами та іншими поживними речовинами

Мигдаль

Різні фахівці вважають мигдаль одним із найздоровіших продуктів харчування, що існують на планеті, і вони багаті поживними речовинами, включаючи магній, вітамін Е, залізо, кальцій, клітковину та рибофлавін.

Брокколі, хоча і не до вподоби багатьом людям, сприяє розвитку організму: клітковини, кальцію, калію, фолієвої кислоти та фітонутрієнтів, які допомагають зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.

Синя риба

Сардини, оселедець, лосось та інші сорти жирної риби мають певні переваги для здоров’я, а їх тканини містять омега-3 жирні кислоти, відомі своїм позитивним впливом на серце або нервову систему. Крім того, вони забезпечують вітаміни А і D.

Шпинат

Шпинат багатий антиоксидантами, особливо якщо його їсти сирим, приготованим на пару або злегка відвареним. Як би цього було недостатньо, це джерело вітамінів А, В6, С, Е і К, а також селену, ніацину, цинку, фосфору, міді, фолієвої кислоти, калію, кальцію, бетаїну, заліза та марганцю.

Я хочу їсти краще, але ...

Якщо однією з ваших цілей є набуття здорових харчових звичок, які відповідають потребам вашого організму, але ви не зовсім впевнені, як починати ... Не хвилюйтеся, перше, що ви повинні знати, це те, що продукти розділені у групи, кожна з них має загальні характеристики. Наприклад:

Основні групи продуктів харчування можна розділити на: фрукти; овочі; цільного зерна; молочні продукти та нежирні білки, включаючи боби та інші бобові, горіхи та насіння; а також жири.

Інший спосіб представлення цієї таблиці продуктів - це так званий Плато дель Б'єн Комер (IMSS); який встановлює, що для правильного харчування в раціон повинні бути включені овочі та фрукти; злакові та бульби, а також бобові та продукти тваринного походження.

Овочі та фрукти: вони є основним джерелом вітамінів, мінералів, антиоксидантів та харчових волокон.

Зернові та бульби: з них отримують вуглеводи.

Бобові та продукти тваринного походження: які забезпечують білок.

З цією інформацією ви можете звернутися до свого лікаря або дієтолога, щоб скласти індивідуальну дієту, яка враховує ваше здоров’я, спосіб життя та окремі аспекти вашого тіла, ми говоримо про алергію чи інші реакції.

В Безпечний план ми дбаємо про всі аспекти, які впливають на ваше здоров’я, один із них - це здорове харчування. Пам’ятайте, що на будь-які питання, пов’язані з вашим тілом та станом здоров’я, повинен відповідати фахівець. Перегляньте умови своєї політики та користуйтеся послугами, які вона включає.