Тренування "Табата", яке триває близько чотирьох хвилин, є напруженим і може стати ідеальним ресурсом для схуднення

втрата
Adobe Stock 04 січня 2021 18: 17h М. Алькараз

Спорт, загалом, завжди приносить користь здоров’ю. Якщо ми не виконуємо вправи неправильно або не змушуємо своє тіло перевищувати те, що воно може перенести, спорт допомагає нашому здоров’ю: додаючи нам сили та витривалості, покращуючи свою поставу і багато разів, будучи одним з основних засобів для спалювання жиру.

Спілка, яка утворюється з ідеєю схуднення та спорту, є складною: є вправи, які змушують нас спалювати жир, але не набираючи м’язи, інші, що сприяють зростанню м’язів, та інші, які вимагають занадто багато часу, якого у нас немає. Але з роками створювались різні методи та тренінги, щоб мати можливість адаптуватися до будь-якої людини та обставин.

Однією з таких тренувань, яка поєднує в собі три клавіші: кардіо, силу та мало часу, є Табата. Цей метод, пояснює особистий тренер Міріам Лопес (@ mirifitness10), є інтервальне тренування яка полягає у "даванні якомога більше за дуже короткий проміжок часу". Це робиться наступним чином: ви повинні виконати 4 та 8 серії відповідно до нашої фізичної форми. У цих серіях, працюйте 20 секунд на «максимальній потужності», а потім відпочивайте 10 секунд, поки всі серії не закінчені. В ідеалі тренування повинна тривати чотири хвилини.

Найкращі вправи для Табата

Оскільки швидкість переважає, Міріам Лопес зауважує, що найкраще вибирати "Дуже вибухові вправи", виконані з вагою нашого власного тіла, такі як відрижки, присідання або віджимання. "Ми можемо додати сили для деякої ваги, але вона повинна бути легкою", - каже тренер, який повторює, що аеробні вправи і без матеріалу є найбільш ефективними.

Тренер Маркос Льоренте з команди Fit Fit Madrid пояснив, що такий тип тренувань "забезпечує вдосконалення на аеробному та анаеробному рівні, яке дають нам деякі види тренувань, і збільшує здатність організму окислювати як глюкозу, так і жир". ідеальний варіант, якщо те, що ми шукаємо, полягає не лише в тому, щоб отримати опір, але і в тому, щоб схуднути. Крім того, це вид тренувань, при якому не тільки ви спалюєте багато калорій під час, але і після тренування, завдяки так званому ефекту форсажу.

Звідки береться тренування Табата?

У 1996 році японець Ідзумі Табата опублікував протокол Табата: формулу тренувань, створену в його лабораторії, яка була проаналізована та вдосконалена разом з японською командою катання на ковзанах. У перший момент, тренування складалася лише з чотирьох хвилин вправ максимум зусиль, їзда на велосипеді з інтервалами 20 роботи та 10 секунд відпочинку повторюється вісім разів, щоб завершити чотири хвилини чотири рази на тиждень. За словами самого Табата, спочатку спортсмени не могли перевищувати чотирьох хвилин через вимогу протоколу. Через півтора місяці спортсмени, які проходили нові тренування, збільшили свою анаеробну здатність на 28%, а аеробну силу - на 15% порівняно з тими, хто підтримував аеробну підготовку однієї години їзди на велосипеді п’ять днів на тиждень. Також була помітна втрата жиру.

Міріам Лопес зауважує, що, крім того, навчання Табата допомагає нам набрати швидкість реакції, стати здатними помістіть наше тіло «від 0 до 100» за кілька секунд і спробуйте змусити наше тіло відновитися, щоб якомога швидше розпочати вправу, уникаючи тим самим втоми.

Запобіжні заходи та турботи

Будучи таким "інтенсивним" тренуванням, ми повинні брати до уваги деякі попередні запобіжні заходи, щоб не заподіювати собі шкоду та не страждати протипоказаннями. Персональний тренер вказує, як перед початком тренування необхідна хороша розминка. "Важливо розігріватися, щоб уникнути будь-якого виду травм, оскільки ми збираємося перевести наше тіло в стан" стресу ", і робити це холодно може бути шкідливим", пояснює він.

Нарешті, важливо згадати всі переваги цього виду тренувань, оскільки, хоча воно вимагає певної підготовки, воно того варте: з одного боку, воно генерує великі витрати калорій, а також збільшує базальний обмін речовин. З іншого боку, нам часто важко увійти в тренувальний режим. З цією моделлю не тільки потрібно небагато часу, але й динамічно та весело дотримуватися тренувань.