КЛЮЧ - ДОБРО ЇЖИТИ

Не вся їжа підходить вам відповідно до вашого віку. Звідки ти знаєш, що пити? Деякі фахівці з питань харчування знають відповідь

Ви повинні знати, що a правильне годування є ключем до насолоди від добра Здоров'я. Це нічого нового. Ви зрозуміли, що добре їсти багато фрукти та овочі, відсутність цукру або промислової випічки, білка, контрольованих вуглеводів. Здається, більшість з цим погоджуються, але є деякі експерти, які цього не роблять.

залежно

Британська асоціація парентерального та ентерального харчування (BAPEN) заявляє, що цей посібник нехтує найважливіший фактор що стосується повноцінного харчування: вік. Будучи в молодому віці такі захворювання, як рак або проблеми із серцево-судинною системою не викликають занепокоєння, ризик зростає після 40 років. Тому важливо знати, що їсти.

Ознаки того, що ви старієте і навіть не здогадуєтесь про це

Насправді рак є основною причиною смерті жінок у віці 40-50 років, а потім хвороби серця, діабет та інсульт. Виною тому повільний обмін речовин і гормональні зміни, які спричиняють чимало ризиків для здоров’я. Якщо ви дотримуєтесь тієї ж дієти, яка працювала для вас у віці 20 років, ви приречені мати проблеми.

Здається логічним, що те, що становить a здорове харчування залежить від стадії життя в якому ми опиняємось. поради щодо харчування повинні змінюватися для різних вікових груп. Відповідь мають дієтологи та дієтологи про те, як знати, що їсти. Звернути увагу.

З 18 до 35

Врізати вуглеводи - це модно, але ви не повинні цього робити. Це не завжди здоровий варіант. Коли підлітковий вік закінчується і в університеті (це правда, що ви повинні поєднувати їх споживання з практикою фізичних вправ), необхідно приймати ці продукти, оскільки вони є життєво важливе джерело енергії. Нашому мозку потрібно близько 120 грамів вуглеводів на день: спробуйте їсти речі цільнозернові, вівсяні або солодкі картоплі.

Не ухиляйтесь від молочних продуктів: вони необхідні, щоб уникнути захворювань кісток через роки. Молоко, сир та йогурт Вони є життєво важливими джерелами кальцію, який захистить ваші суглоби в майбутньому. Підлітковий вік - це час розвитку кісток, тому особи до 19 років повинні споживати щонайменше 100 мг.

Рівень тестостерону з роками знижується, що значно полегшує накопичення жиру, особливо живота

Крім того, хоча деякі експерти стверджують, що червоне мясо Це погано, але молоді люди повинні його їсти, оскільки це важливо для здоров’я мозку, крові, легенів та м’язів. Він багатий залізом, необхідним для транспортування кисню по всьому тілу пару разів на тиждень бажано його приймати. Інші важливі продукти харчування на цьому етапі, особливо для вагітних, це спаржа та брокколі. Останнє є багатий вітамінами A, K та групи B, хоча C. є його основним джерелом користі, оскільки 100-грамова порція забезпечує загальну кількість 110 міліграмів зазначеної сполуки.

Крім того, він має високий вміст мінерали як, наприклад, магній, хром, цинк, залізо, калій або фосфор. Не забуваючи про клітковину, білок, біофлавоноїди та фітонутрієнти, які також входять до його складу.

Від 36 до 65

Слідкуйте за вуглеводами, особливо вишукані. Це може допомогти боротися з віковою резистентністю до інсуліну та сприяти стабільному рівню цукру в крові. білка в дієті також може вам допомогти. Вони не тільки запобігають віковій втраті м’язів, але й підтримують вашу Активний обмін речовин тому що організм важче перетравлює організм і мусить більше працювати. Малина, волоські горіхи, лосось, оливкова олія, капуста, авокадо, помідори, кабачки та сочевиця вони є ідеальними продуктами, з якими доведеться зіткнутися цього десятиліття.

На цьому етапі фрукти дуже важливі. Намагайтеся приймати принаймні три-чотири порції овочів і дві-три фрукти на день. Зменшення споживання може збільшити ризик смерті на 42%. Це може бути важко і складно, але навіть мати коктейль щоранку означатиме вже три порції. Його клітковина необхідна для зменшення ризику таких захворювань, як рак кишечника. Не уникайте жиру взагалі. Це правда, що спалювати їх все складніше, але повністю їх усувати не слід.

Що ще, їжте продукти, що містять селен. За даними деяких досліджень, це захищає від пошкодження клітин і тканин, що може зупинити розвиток пухлин і підвищити настрій. Яйця або горіхи ідеально підходять. Вони необхідні для гормональних функцій. І, звичайно, з раціону слід виключити високооброблену їжу, а також вживати більше натуральної їжі.

З 66

У випадку з чоловіками, тестостерон відіграє важливу роль, Це гідрофобна молекула, яка прилипає до жиру в організмі і допомагає нарощувати м’язи. Він також підтримує регулювання інсуліну в організмі, що допомагає запобігти діабету. Проблема? Що рівні знижуються з роками, приблизно до 1% на рік після 60 років, що значно полегшує накопичення жиру, особливо в області живота.

Якщо вам менше 35 років, ви не повинні скорочувати вуглеводи. Це не завжди здоровий варіант, оскільки вони є життєво важливим джерелом енергії

Важливо взяти a значна кількість білка не тільки для зростання та підтримання м’язів, а й для регулювання раціону та зменшення споживання їжі, що відгодовується. М'ясо, жирна риба, сир, лосось, молоко, печінка та яйця мають вирішальне значення для уникнення дефіциту вітаміну В12 або таких захворювань, як діабет, деменція або захворювання серця.