ЯК Уникнути набору ваги
Дієтолог і фахівець з фітнесу Марк Макдональд набрав понад 10 кілограмів після народження першої дитини. Тоді він зрозумів, що з новими батьками щось не так.
Хоча ми багато разів шукаємо чарівну і остаточну формулу для схуднення, ми всі знаємо, що в значній мірі саме наші звички у стилі життя штовхають нас до ожиріння. Сидяче життя, неадекватний відпочинок, надмірна кількість алкогольних напоїв, нічні запої та ще кілька відвідувань машини. торговий є факторами, що пояснюють, чому наша талія все більше округляється. Ще складніше це так ми батьки, як зазначає дієтолог Марк Макдональд у своїй останній книзі, Чому діти роблять вас товстим (HarperOne).
Його, судячи з усього, суперечлива теза вказує на те, що той факт, що багато хто з нас набирає вагу в середньому віці, пов'язаний не лише зі змінами в нашому організмі, але і зі змінами в наших звичках, які виникають після народження дітей. Це книга до певної міри автобіографічний оскільки, як стверджує автор, він набрав 15 кілограмів за два роки, що настали після народження його першої дитини.
Він був не один: його дружина, Аббі, Їй довелося ще гірше через зміни, які вагітність часто спричиняє в жіночому організмі. Як показали дослідження, проведені в Чиказькому університеті, близько 75% жінок не можуть скинути вагу, набрану під час вагітності.
Беручи до уваги, що він сам був дієтологом та експертом з фітнесу, автор дивувався, що може трапитися з іншими людьми, які не були настільки обізнані про вплив дієти та відсутності фізичних вправ на свій організм. Для цього в книзі він викладає свій дієтичний план і стіл для вправ, щоб тримати себе в однаковій вазі, але також і тих щоденні звичаї що ми щодня несвідомо стежимо, і це змушує нас набирати вагу, не усвідомлюючи цього. Рішення деяких із цих ситуацій зібрав журналіст (і мати трьох дітей) Енн максимізована в Щоденна пошта.
Головне, щоб вони багато їли
Однією з найважливіших підводних каменів, коли мова заходить про те, щоб залишатися в ідеальній вазі, є мислення про те, що наші діти повинні добре харчуватися з раннього дитинства, що часто перетворюється на збільшення розміру порцій. Зазвичай це призводить до іншої проблеми, тобто, оскільки кількість їжі в тарілках наших дітей така велика, що вони, як правило, залишають багато ... І ми в підсумку їдять решту щоб не викидати.
Ви погано спите
Немовлятам потрібно, щоб ви їх постійно слухали, і вони, швидше за все, будуть вас будити кілька разів протягом ночі. Висновок ясний: як визнають багато батьків, добре спати протягом перших місяців (або років) практично неможливо. Як я згадував дослідження, опубліковане в журналі Наукові звіти, недосип спричиняє наше тіло вимагати більше жиру протягом дня. Рішення, запропоноване Макдональдом, полягає в тому, щоб спробувати уникнути запою, розробляючи тижневе меню, в якому білки, вуглеводи та жири збалансовані, щоб ви ніколи не відчували голоду.
Харчуйтесь добре, і їжте, коли потрібно
Графік для батьків наповнений новими зустрічами - від того часу, коли дитину доводиться вести в ясла, до того, коли її забирають з дому бабусь і дідусів, періодично відвідуючи педіатра. Це призводить до того, що наші графіки стають ще більш невідповідними, що змушує нас їсти перше, що ми їмо; багато разів, винос що ми можемо їсти в машині. Макдональд рекомендує мати невеликий набір для надзвичайних ситуацій із здоровими ситними продуктами, такими як горіхи. І, якщо це можливо, якщо ви не збираєтесь їсти вдома, спробуйте приготувати обідню коробку з тунцем, куркою або індичкою, йогуртом, овочами та фруктами.
Ви вирішуєте, що ви їсте, а не ваші діти
Які милі діти, такі маленькі та жадібні ... Як добре їм було сьогодні, так?Піца для всіх, що їм найбільше подобається! Велика помилка: занадто багато разів батьки без розбору поступаються проханням своїх дітей, що не вигідно ні їм, ні їхнім нащадкам. Як батьки ви повинні дотримуватися критеріїв того, що потрапляє в будинок (і, перш за все, те, що доступне кожному, включаючи вас самого, у холодильнику), незалежно від того, наскільки ваші діти дивляться на вас. Один з найскладніших моментів - відвідування супермаркету. Якщо ви не можете перешкодити своїм дітям їхати з вами - що непогано, займаючись продовольчою педагогікою -, спробуйте уникати "зон воєн", як їх називає Макдональд, і пройдіть такі найздоровіші, як рибний ринок, м'ясна крамниця або місцеві плоди. Ніколи не голодуйте.
Однією з проблем народження дітей і, разом з ними, небагато вільного часу є те, що коли ми готуємо, ми отримуємо привілей комфорту та швидкості
Контролюйте свій стрес
Діти дуже милі, але вони стресові, і це не означає визнати їх. Як ми знаємо, тривога є одним з головних ворогів плоского живота: на що вказує дослідження, опубліковане в журналі Психологічна наука, стрес і занепокоєння є головними винуватцями відсутності самоконтролю, яку багато людей відчувають під час їжі. Макдональд рекомендує дотримуватися реалістичного ставлення до нашої дієти: якщо у нас мало часу і ми не можемо схуднути, принаймні турбуйтеся про не їжте перше, що ми ловимо.
Знайдіть час, щоб приготувати
Можливо, про це можна багато попросити, але одна з проблем із народженням дітей, а разом з ними і мало вільного часу, полягає в тому, що ми витрачаємо набагато менше часу на приготування їжі (а коли це робимо, то надаємо перевагу комфорту над здоров’ям). Це означає, що ми зазвичай готуємо швидкі та легкі страви, такі як макарони, заморожені продукти, бутерброди та інші продукти. з високим вмістом вуглеводівкрім того, їм особливо комфортно, тому що вони подобаються маленьким. Якщо ми зупинимося на деяких овочах, це може спричинити біль головного болю в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі наші діти, і ми будемо мати краще здоров'я.