Летиція Гарніка для carrerapopulares.com

перед

Несіть одну збалансоване харчування пристосована до тренувань та підготовки до перегонів код ключа поряд з хорошим тренуванням щоб отримати хороший результат .

їЯк ми можемо підготувати організм до зусиль?
За тиждень до перегонів ми повинні добре заповнити запаси глікогену в м’язах і живити м’язи білками високої біологічної цінності. білка Він повинен бути дуже присутнім за 6 днів до гонки, щоб наш м’яз був у найкращій формі. Ми повинні збільшити споживання його, підтримуючи споживання вуглеводів та жиру.

За два дні до цього вуглеводи відіграють дуже важливу роль, оскільки нам потрібно добре навантажити м’язові запаси глікогену.

Глікоген Це спосіб нашого організму накопичувати глюкозу та давати нам енергію під час тренування. Щоб збільшити цей м’язовий глікоген, ми повинні збільшити споживання вуглеводів, але дуже важливо не впадати в крайність. Ми повинні слідувати a збалансована дієта в якому ми забезпечуємо свій організм як білками (м’ясо, курка, яйця, риба), жиром (у меншій кількості), так і вуглеводами (макарони, рис, картопля, крупи). Ці останні кілька днів будуть більш присутніми, коли бігун багато разів зробить їх своєю основною стравою або використає його як гарнір, щоб дати все необхідне тілу. У раціоні завжди повинні бути присутніми фрукти, крупи, овочі та салати, поєднуючи їх з макаронами, рисом, рибою, смаженою на грилі, куркою, індичкою, нежирним м’ясом. Не можна забувати про молочні продукти, які можуть піти на десерт або як закуски протягом дня.

Що ми повинні їсти за 2 дні до перегонів?
За два дні до нашої гонки наше тіло харчується білками, оскільки ми збільшили споживання в попередні дні, і настав час приділити більше значення вуглеводам. Ми повинні продовжувати свою рутину п'ятиразове харчування, де ми завжди будемо включати вуглеводи, такі як крупи, макарони, рис, цільне пшеничне печиво або картоплю. Це завжди поєднує його з овочами та легкозасвоюваним білком.
На сніданок зручно вводити крупи або хліб, або з холодним м’ясом, або з сиром, фруктами, а якщо ви хочете йогурт, щоб можна було знежирити, добре перевантажити наш організм жиром.

Ніч перед
Найбільш рекомендується вечеряти макаронами у супроводі легкого соусу або з нежирною їжею, уникаючи вершкового масла, вершків або дуже жирного сиру. Ви також можете мати рис; хороший варіант - рис з куркою і трохи овочів. Важливо не надмірно вживати клітковину напередодні ввечері, щоб не мати проблем у перегонах. І, перш за все, достатньо повечеряти, щоб задовольнитися, але щоб ми не відчували важкого шлунку.

Хороший сніданок
Дуже важливо снідати перед перегоном і робити це заздалегідь, щоб, починаючи біг, не мати дискомфорту.

Дуже важливо, щоб будь-яка їжа, яку ви їсте на сніданок, яку ви пробували раніше, не імпровізувала, якщо ви додаєте щось до сніданку в день перегонів, що не знаєте, як ви його перетравите.
Важливо взяти з собою трохи всього, прикладом хорошого сніданку перед змаганнями може бути:
-1 апельсиновий сік
-1 знежирений йогурт зі злаками та медом.
-Горіхи
-1 тост з індичкою або шинкою

Що стосується фруктів, то зручніше було б з низьким глікемічним індексом, оскільки їх засвоєння займе більше часу. Глікемічний індекс дає нам уявлення про те, скільки часу потрібно, щоб фрукти досягли крові у вигляді глюкози, яка метаболізується і засвоюється організмом.
Якщо ви не звикли багато снідати, не змушуйте себе, з соком, горіхами та йогуртом або тостами буде добре. В принципі, резерви заповнені, і не бажано бігати з відчуттям насиченості.

Сніданок зручно робити як мінімум за дві години до гонки щоб уникнути можливого розладу шлунково-кишкового тракту. Є бігуни, які безпосередньо перед початком перегонів беруть енергетичний батончик, щоб стартувати з більшою енергією, але це завжди слід випробувати за кілька днів до перегонів.