Якщо після обіду ви зголодніли і в кінцевому підсумку завжди щось кусаєте, важливо знати, що є їжа, яка ідеально підходить для таких випадків, оскільки вона не товстить і робить сон краще
Тривога і стрес змушують багатьох людей з’їдати вночі, після обіду. Вони не можуть заснути, вони неспокійні і відвідують кухню щоб побачити, що вони знаходять. Результат? Вони в кінцевому підсумку товстіють і, крім того, вони погано відпочивають тієї ночі.
-
Шість продуктів, насичених білками, які допомагають схуднути (і ви ніколи не їсте) Шість продуктів, насичених білками, які допомагають схуднути (і ви ніколи не їсте)
Щоб добре спати і худнути, перше, на що слід стежити - це те, що ми їмо, особливо після 18:00., оскільки саме тоді обмін речовин починає сповільнюватися. Останній прийом їжі за день це те, що в підсумку визначатиме, набираєте чи худнете. Будьте обережні, решта дня також враховується, тобто ви не можете набрякати вуглеводами в обідній час і думати, що, вживаючи мало, ви зможете скинути зайві кілограми.
Тривога і стрес змушують багатьох людей їсти пізно ввечері, після обіду. Тепер ми знаємо, що для цих випадків є ідеальна їжа
Його справа - добре поводитись цілий день і закінчувати це здоровою і легкою вечерею, і не закінчувати кусати вночі. А оскільки ідеальним є вечеря о 20:00, нормально, що ми голодні перед сном, особливо в Іспанії, де години досить пізні, порівняно з нашими європейськими сусідами.
Тому ми розповімо вам, яку їжу ми повинні їсти безпосередньо перед сном., якщо те, що ми хочемо, це піклуватися про себе, худнути і припиняти безсоння.
Єдина їжа, яку потрібно їсти перед сном
Якщо ви зголодніли вночі, і ви вже повечеряли, найкраще, що ви можете з’їсти, - це яйце, по можливості зварене. Ні більше, ні менше. Лікар Нік Бітц каже, що саме цю їжу слід їсти перед сном, щоб краще спати.
Вживання трохи білка на ніч перед сном, приблизно 6 грам, що є еквівалентом яйця, робить нас краще спати і не набирає вагу
"Я виявив, що їсти трохи білка на ніч перед сном, приблизно 6 грам, що еквівалентно яйцю, воно підтримує стабільний рівень цукру в крові протягом більшої частини ночі ", - сказав Бітц під час нещодавньої бесіди в Нью-Йорку.
Якщо рівень глюкози в організмі дерегульований, ми виробляємо кортизол, що таке гормон стресу, що може нас розбудити опівночі.
Вживання яєць допомагає нам схуднути
Цілі яйця вони є фантастичним варіантом для схуднення. Незважаючи на те, що в останні роки їх дуже ганьбили, нові дослідження показують, що вони ні впливають на рівень холестерину в крові, ні викликають серцеві напади, як стверджували.
Яйця - одна з найкращих страв для схуднення, оскільки вони багаті білком, корисними жирами, посилюють відчуття ситості і дуже низькокалорійні
Крім того, вони є одним з найкращих продуктів для схуднення, оскільки вони багаті білком, корисні жири, підвищують відчуття ситості і дуже низькокалорійні.
Дослідження, проведене серед жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць посилило відчуття ситості та змусило учасників їсти менше протягом наступних 36 годин.
Яйця перед сном і на вечерю?
Якщо ваша мета, крім того, що добре спить, це втрата ваги, Вам слід не тільки стежити за тим, що ви їсте перед сном, але і за тим, що ви їсте на вечерю.
Ось список найкращих продуктів приймати під час останнього прийому їжі протягом дня:
1) Шпинат та мангольд
Вони ідеально підходять для схуднення, оскільки мають низьку калорійність і вуглеводи, а також багато клітковини. Їжте листову зелень це чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи кількість калорій. Крім того, вони дуже поживні та багаті вітамінами, антиоксидантами та мінералами.
2) Лосось, форель або сардини
Жирна риба вони неймовірно здорові і дуже ситні. Лосось упакований високоякісними білками та поживними речовинами. Крім того, він містить значну кількість жирних кислот омега-3, які, як було показано, допомагають зменшити набряк.
Скумбрія, форель або сардини - це також жирна риба, яку слід враховувати.
3) Брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста
Хрестоцвіті овочі Це брокколі, цвітна або брюссельська капуста. Вони багаті клітковиною і, як правило, неймовірно ситні.
Вони містять не так багато білка, як тваринна їжа або бобові, але містять більше, ніж більшість овочів.
4) Курка та індичка
М'ясо вона була несправедливо демонізована. Хоча оброблене м’ясо не є здоровим, численні дослідження показують, що нежирне м’ясо не збільшує ризик серцевих захворювань або діабету, як це часто стверджують.
Дослідження показало, що збільшення споживання білка на 25% може зменшити тягу на 60%, зменшити бажання перекушувати вночі і спричинити втрату ваги майже на півкіло на тиждень.
5) Тунець
Тунець є ще однією низькокалорійною їжею з високим вмістом білка. Це нежирна риба, а це означає, що вона не містить жиру. Якщо ви намагаєтеся збільшити споживання білка, обов’язково вибирайте тунець, консервований в натуральній, а не в олії.
6) Бобові культури
Бобові культури вони можуть бути корисними для схуднення. Як правило, вони містять багато білка та клітковини, що посилює відчуття ситості.
7) Авокадо
Поки більшість фруктів містять багато вуглеводів, авокадо вони завантажені здоровими жирами. Вони особливо багаті мононенасиченою олеїновою кислотою, той самий тип жиру, який міститься в улюбленій нами оливковій олії.
Хоча вони майже всі жирні, авокадо також містить багато води та клітковини, що робить їх менш калорійними, ніж думають люди. Авокадо містить близько 300 калорій.
І це все, читачу. Чи зазвичай ви їсте перед тим, як лягти спати?