Їжа зазвичай не береться до уваги в умовах конкуренції чи тренувань. При правильному та збалансованому харчуванні цілі шукаються залежно від того, коли його вживають, якщо ми поєднуємо це з правильним тренуванням та відпочинком, ми будемо на правильному шляху, щоб досягти своєї проблеми.

Незалежно від виду спорту: бодібілдинг, футбол, їзда на велосипеді або, в даному випадку, біг, ми можемо сказати, що дієта до змагань позначить нас або визначить наші максимальні показники. Не тільки попередня їжа позначить наші можливості для перегонів, попередні дні також надзвичайно важливі. Якщо ми поглинемо ідеальні дози вуглеводів за попередні дні, і ми навчимося знижувати інтенсивність та рівень попередніх днів, ми заповнимо свої енергетичні запаси, щоб досягти максимальних показників.

Попередня їжа повинна відбуватися приблизно за 2 години 30 хвилин або за 3 години до вирішального моменту. Пам’ятайте, що не добре їсти їжу, наповнену жиром, або ту їжу, яка може викликати у нас тяжкість. Вуглеводи - це найбільш доцільний, низький глікемічний індекс.


змаганнями

Ви також повинні враховувати час, який можуть тривати змагання, або пробіг, дієта для 10-кілометрової гонки - це не те саме, що марафон (42 кілометри). Чим довша гонка, тим більше вуглеводів вам слід з'їсти.

Деякі рекомендовані продукти до початку змагань:

  • Рис, коричневий або білий, з помідором.
  • Макарони з помідорами.
  • Хліб житній або цільнозерновий.
  • Крупи.

З іншого боку, якщо ви хочете щось з’їсти приблизно за годину до змагань, вам слід їсти такі продукти, як:

  • Овочевий бутерброд.
  • Невелика кількість горіхів (мигдаль, волоські, фундук.
  • Салат (салат, морква, буряк.)
  • Кава або чай.
  • Енергетичний бар.
  • Вода. Почніть зволоження зі сніданку.
Ми рекомендуємо вам спробувати різні комбінації сніданку, оскільки те, що підходить для деяких, може працювати не однаково для всіх; Наприклад, кофеїн. Деякі люди люблять каву деякий час, перш ніж бігати, але інші занадто схвильовані. салат може дати вам багато бензину, що може потім дратувати під час перегонів.

Пам’ятайте, що це головним чином залежить від зусиль, які потрібно докласти, щоб закінчити гонку. Зазвичай закінчення 10-кілометрової гонки не може бути великим зусиллям, тоді як марафон робить це.