Стаття перевірена для забезпечення максимально можливої точності (вміст включає посилання на авторитетні веб-сайти ЗМІ, академічні наукові установи та інколи медичні дослідження). Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.
Менструація - це стадія, що характеризується виведенням токсинів та деяких поживних речовин. Тому бажано вживати певні продукти під час менструації.
Переглянуто та схвалено дієтологом Сільвія Сарагоса 10 липня 2020 р.
Останнє оновлення: 10 липня 2020 р
Перш ніж виявити, які найкорисніші продукти під час менструації, важливо знати менструальний цикл. Цей цикл складається з чотирьох фаз, диференційованих за типом переважаючих гормонів.
- Фолікулярна фаза. Це починається відразу після закінчення періоду або менструації. Це період, коли естрогени мають вищу концентрацію. Натомість FSH та LH низькі. Що ще, більше естрогену підвищує чутливість до інсуліну та всмоктування кальцію з кісток.
- Овуляція. Приблизно це середина циклу (14-16 день залежно від того, чи триває 28-35 днів). Це триває від 16 до 24 годин, і спостерігаються високі рівні ЛГ. Навпаки, естрогени поступово зменшуються до наступної фази. Що ще, підвищується температура тіла та піхви, як і швидкість метаболізму.
- Лютеїнова фаза. Він відомий під цією назвою, оскільки утворюється жовте тіло. Це результат дозрівання відокремленого фолікула під час овуляції. Це також збігається з тим, що прогестерон збільшується, досягаючи свого максимального піку. За всіма цими, менструація відбувається, якщо запліднення не відбулося через вагітність. Він охоплює передменструальний синдром. Однак рівень фолатів (вітаміну В9) зростає.
- Менструація. Це початок циклу, який повторюється протягом усього фертильного життя жінки. Триває близько 6-7 днів. Характеризується кровотечею, яка передбачає виведення токсинів, а також деяких поживних речовин, таких як залізо або фолати. Крім того, вміст деяких вітамінів та мінералів зменшується внаслідок гормональних та метаболічних змін, що відбуваються. Тому дуже важливо замінити їх за допомогою їжі. Тоді ми вам скажемо.
Рекомендована їжа під час менструації
Залізо, основна поживна речовина в продуктах, що рекомендуються під час менструації
Він міститься як у продуктах тваринного, так і рослинного походження, хоча перший засвоюється краще. Однак ми можемо посилити засвоєння, включаючи в той самий прийом їжі деяку їжу, багату вітаміном С, таку як лимонний сік, перець, апельсини, мандарини або ківі. Також бажано уникати молочних продуктів та кави, оскільки вони ускладнюють.
В основному, він присутній у червоному м’ясі, молюсках (мідіях, молюсках, молюсках ...) та бобових. Ми також знаходимо його в рибі.
Зелені листові овочі
Вони багаті магнієм, а також фолієвою кислотою, тому заохочуйте їх споживання в цій фазі сприяє зменшенню менструальних спазмів і головного болю, настільки характерних. Крім того, фолат є ключовим у випадку, якщо ми хочемо завагітніти.
Рекомендація полягає в тому, щоб включати їх, принаймні, в основний прийом їжі і, головним чином, в сирому вигляді. Ти можеш візьміть їх у салат або приготуйте зелений смузі з іншими овочами та спеціями. До цієї групи належать салат, салат з баранини, рукола, ендівія, селера, шпинат, мангольд, капуста, капуста та брокколі.
Їжа, багата кальцієм
Зазвичай значення цього мінералу безпосередньо пов'язані з магнієм, оскільки вони є антагоністами. Що ще, оскільки рівень падає, набряк і затримка рідини стає більшим. Це навіть збільшує ризик переломів та остеопорозу. Тому необхідно охоплювати рекомендовані дози, щоб запобігти цьому.
Ось важливо зазначити, що молочні продукти не є ексклюзивним джерелом. Швидше його можна потрапляти через мигдаль, сім’ю хрестоцвітних (капуста, брокколі, цвітна капуста та ін.), Білу квасолю та сардини.
Фрукти, овочі та спеції, інші найкорисніші продукти під час менструації
Як ми вже коментували раніше, це стадія детоксикації, отже, необхідно включати антиоксиданти через дієту. В основному вони містяться у яскраво забарвлених фруктах та овочах (гарбуз, перець, солодка картопля, помідори, морква, виноград, кавун тощо), зеленому чаї та спеціях, таких як куркума чи імбир.
Підсумовуючи, Дотримання різноманітної та рослинної дієти під час менструації є ключовим фактором для поліпшення самопочуття і замінити всі поживні речовини, які втрачаються внаслідок фізіологічних процесів, що утворюються на цій стадії. Ви навіть можете зменшити незручності.