повинні

Усі жінки знають, що в ці дні місяця гормони революціонізуються і приносять багато наслідків не тільки фізичні, але й емоційні. Але чи знали ви, що існують певні продукти, які не слід їсти під час менструації?

Під час менструації життєво важливо дотримуватися збалансованого харчування і уникати деяких продуктів, які можуть посилити дискомфорт. Хоча вони називають нас солодощами, як зазначає це дослідження, і більш «жирною» їжею.

У цій статті ми розповімо вам, які продукти не слід їсти під час менструації, щоб у ці дні місяця ви могли почуватись набагато краще.

Догляд за собою до і під час менструації

У дні перед місячними здається, що шоколадні цукерки та вся «менш корисна» їжа приваблюють нас більше. Це не є позитивним для нашого здоров'я і може погіршити те, що ми знаємо як передменструальний синдром.

Почуття дратівливості, фізична втома, набряк живота і перепади настрою - цілком нормальні явища. Але може стати гірше, якщо ми годуємо себе неправильно.

Хоча протистояти спокусі з’їсти солодощі буває дуже важко, врешті-решт ми це оцінимо. Не купувати шоколад, не виходити за нього і не переконуватись, що вдома достатньо фруктів, може стати великим кроком.

Які продукти не слід їсти під час менструації?

Забороненої їжі не існує. Однак було б добре, якби ми зменшили його споживання під час менструації. Прикладом, який ми можемо навести до таблиці, є поданий у цьому дослідженні, який за допомогою застосування інструментів визначив це одні жінки перестали вживати деякі види їжі, тоді як інші, скоріше, вживали їжу з високим вмістом цукру та жиру.

Далі ми покажемо деякі продукти, які рекомендується не їсти під час менструації, а також деякі невеликі пропозиції щодо того, як їх замінити.

Складні вуглеводи

Скоротити повні вуглеводи, як цукор, практично неможливо, але якщо ви спробуєте це зробити, ви можете помітити різницю. Яким чином ви можете замінити цей вид їжі? Вибирайте ті, які цілі, або включайте у свій раціон багато фруктів та овочів.

Оброблені продукти

Оброблені харчові продукти зазвичай не посідають перше місце у списку як «найкращі» для нашого здоров’я. Його споживання, як правило, має тенденцію до зростання з’являються такі проблеми, як набряк живота або затримка рідини.

Щоб уникнути того, щоб це не доставляло вам більше дискомфорту під час менструації, було б добре намагатися уникати консервованих продуктів, холодних м’ясних виробів та сирів.

Кофеїн

Кава - це напій, який, як ми вважаємо, корисний для нас, оскільки він оживляє нас після стомлюючого робочого дня або дає тепло, коли холодно.

Однак також має здатність робити нас більш нервовими та дратівливими. Що саме відбувається, коли у вас місячні.

Що ще, виробляє запалення кишечника та черевної порожнини, подразнює шлунок та заважає спати. Замість кофеїну (який також присутній у безалкогольних напоях) вибирайте трав'яний чай.

Смажена

Картопля, піца, гамбургери ... - це продукти, які не слід їсти під час менструації. Смажена олія підвищує рівень естрогену, спричиняючи серйозні зміни в матці, а також болі.

Також не слід вживати жири (ні тваринного, ні рослинного походження).

Натрію

Якщо ви один з людей, які додають багато солі в їжу, уникайте цієї шкідливої ​​звички. Не тільки коли ви в менструації, але в будь-який час місяця. Звичайно, дуже важко повністю вивести натрій, але це можна зробити потроху.

А) Так ви зменшите запалення і затримку рідини. Зверніть увагу, тому що багато продуктів, які ви купуєте на ринку, сповнені солі, не помічаючи цього.

Рафінований цукор

Випічка, тістечка та солодощі досить шкідливі для здоров'я. Вони змушують вас почуватись сварливими після того, як їх з’їдете (як вигляд), і всі ваші заходи коштують вам набагато дорожче, бо вам бракує енергії.

Під час менструації уникайте вживання білого цукру і вибирайте здоровіші альтернативи як, наприклад, цукор мускавадо або стевія. Зберігайте рівень глюкози стабільним, роблячи невеликий прийом солодкої їжі (фруктів, горіхів, каш ...).

Їжа з великою кількістю магнію

Нут і квасоля викликають здуття живота і, крім того, вони дуже повільно перетравлюють те, що не приносить користі протягом місячних.

В той самий час, може спричинити спазми або спазми шлунка. Як би цього було недостатньо, вам не вистачить сили, і ви будете відчувати млявість протягом декількох годин після прийому.

червоне мясо

Останні з продуктів, які не слід їсти під час менструації, - це червоне м’ясо, оскільки вони збільшують затримку рідини і дають відчуття тяжкості, особливо якщо це порізи з жиром.

Кращий вибір? Вибирайте курку або рибу і легше приготування, таке як на пару або запечене, але ніколи не смажене.

Які продукти я можу їсти, коли у мене місячні?

Тепер, коли ви знаєте, які продукти не слід їсти під час менструації, які найбільш рекомендуються? Ось кілька варіантів.

Природні діуретики

Фрукти та овочі допомагають зменшити затримку рідини і щоб відчувати себе легше. Деякі з порекомендованих:

Синя риба

Настійно рекомендується лосось і сардини. Вони мають велику кількість жирних кислот Омега 3 які приносять багато переваг, включаючи турботу про здоров’я серцево-судинної системи та полегшення менструальних спазмів.

Жінки, які вживають рибу в період, будуть менше дискомфорту внизу живота. Також було б непогано, якщо б ви проковтнули його раніше для лікування передменструальних синдромів.

Подорожник

Зменшує затримку рідини а також регулює природні ритми організму.

Це дозволить насолодитися ідеальним відпочинком вночі. Вживання банану допомагає полегшити біль і уникнути спазмів.

Брокколі

Це чудове джерело волокон, які зменшують набряклість. Брокколі також забезпечує вітаміни А, В, С і Е, калій і кальцій.

Всі ці поживні речовини допомагають контролювати типові незручності, що виникають під час менструації. Що ще, служить для усунення втоми і втоми.

Кіноа

Ця крупа багата білком і клітковиною. Крім того, він має прості вуглеводи, які регулюють перепади настрою та стимулюють енергію.

Тепер, коли ви знаєте, які продукти не слід їсти під час менструації, ми рекомендуємо вам включити ті, які змусять вас почуватись набагато краще. Чи наважуєтесь ви виявити, чи є різниця?