Коли ми думаємо про годування під час вагітності, зазвичай акцентують увагу на збільшенні ваги.
У цей час життя і загалом, це правда, що крайні ваги можуть бути шкідливими. Але насправді важливо мати контроль вагітності, харчуватися різноманітно, збалансовано і здорово.
В Інституті гінекології ім акушерство Д-р Гомес Ройг, наша акушерка інформує вагітних про дієтичні поради та здорові звички, яких повинна дотримуватися жінка під час годування під час вагітності.
Скільки кілограмів я повинен набрати під час вагітності?
Під час акушерських відвідувань питання про скільки кілограмів я повинен набрати під час вагітності Це дуже часто.
Однак встановити кількість кілограмів, які повинна набрати жінка, непросто або точно.
Двоє різних людей, що споживають одне і те ж годування під час вагітності, вони не наберуть однакову вагу, оскільки це буде залежати від багатьох факторів. Такі як обмін речовин або індивідуальні витрати калорій.
Тому, хоча межі нормальності були встановлені, виходячи з індексу маси тіла на початку вагітності, що насправді важливо, це зосередитися на що ми їмо.
Тим не менш, рекомендується, щоб жінка, яка має нормальна вага на початку вагітності набирають від 9 до 14 кг.
Однак, як прийнято говорити, кожне тіло - це світ. Є жінки, які набирають менше кілограмів, і інші, які набирають вагу до 18 кг, усі вони мають здорових дітей і можуть одужати в післяпологовий вагу до вагітності.
Незважаючи на пояснення, важливо підкреслити, що наявність індексу маса тіла вище рекомендованого збільшує ризик ускладнень у вагітної та її дитини.
Надмірна вага може збільшитися ризик переривання вагітності, недоношеність, гестаційний діабет, гіпертонія та прееклампсія, інфекції сечовивідних шляхів, тромбози та кровотечі після пологів.
Це також може спричинити проблеми з годування груддю, і народження дитини з великою вагою при народженні.
Найкращий спосіб зменшити ризик - це скорегувати свою вагу до того, як завагітніти. Якщо ви вже вагітні, складіть персональний план фізичних вправ та дієту з вашим лікарем-ендокринною системою.
Поради щодо дієти під час вагітності
дієтичні поради під час вагітності і в межах контролю вагітності слід пояснити деякі популярні теми, такі як:
- Потреби дитини в енергії менші, ніж ви думаєте, тому популярний вислів їсти на двох неправда.
- Жінка, яка не вагітна, потребує в середньому 2100 калорій на день (залежно від рівня активності), тоді як вагітній жінці потрібно приблизно 2500 калорій на день з другого триместру.
- Однак не слід заздалегідь продумувати це збільшення калорій, оскільки організм спонтанно буде просити більше їжі з другого триместру.
- З іншого боку, мова йде не тільки про збільшення калорій, але необхідно забезпечити повноцінне харчування обох. Харчуватися здорово важливо, щоб забезпечити все, що потрібно дитині. У цьому сенсі вам слід зосередитись на збільшенні споживання продуктів, багатих поживними речовинами, і намагатися максимально обмежити оброблену їжу та безалкогольні напої.
Що можна їсти, якщо я вагітна?
Одне з питань, яке ми ставимо собі найбільше під час вагітності - це що я можу їсти, якщо я вагітна.
Нижче ми пропонуємо вам ряд загальних рекомендацій:
- фрукти та овочі вони є хорошим джерелом клітковини та мінералів. Вони настійно рекомендуються при вагітності. Бажано споживати мінімум 3 та 2 порції на день відповідно.
- картопля, рис і хліб Вони є хорошим джерелом енергії, але зловживання ними призводить до набору ваги, який іноді є неконтрольованим. Вживання цілісних продуктів разом із достатнім споживанням води допоможе контролювати запор.
- Сир, молоко та йогурт вони є хорошим джерелом кальцію. Ці продукти важливі, але вживати молочні продукти слід лише у тому випадку, якщо вони пастеризовані, і уникати сирих м’яких сирів.
- М'ясо та риба добре приготовані вони є хорошим джерелом білка. Слід уникати споживання цих сирих продуктів.
- Сирі овочі, фрукти та салат завжди слід добре мити перед вживанням.
- Максимально уникайте додавання цукру. Майте на увазі, що вони містяться в більшості оброблених харчових продуктів: печиво, соки, хліб, соуси, м’ясо переробки тощо.
- Уникайте смаженого та побитого якомога більше. Під час готування надайте пріоритет прасці, пару або духовці.
Основні вітаміни під час вагітності
необхідні вітаміни під час вагітності що ми розглянемо нижче.
Вітамін В9
Вітамін В9 відомий як фолієва кислота може допомогти запобігти дефектам нервової трубки. Як роздвоєння хребта, та інші вади розвитку, такі як розщеплення піднебіння або розщеплення губи.
Необхідний щодня протягом перших трьох місяців вагітності.
Ваш лікар призначить добавки, коли вони знають ваше бажання народження.
Не засмучуйтеся, якщо ви не почали приймати його до того, як зрозуміли, що це було вагітна, оскільки це також приносить користь першим трьом місяцям вагітності.
Додаткові форми фолієва кислота міститься в таких продуктах, як горох, шпинат, брокколі, апельсини та нут.
Вітамін С
вітамін С допомагає підтримувати здорові тканини у вашому тілі.
Вітамін С можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи болгарський перець, брокколі, апельсини та солодку картоплю.
Вітамін D
вітамін D допомагає організму засвоїти кальцій, який підтримує кістки та зуби вашої дитини.
Може поглинати вітамін D через сонячне світло (завжди із захистом).
Однак вагітні жінки також можуть приймати добавки.
Залізо
Залізо допомагає еритроцитам зберігати і транспортувати кисень по всьому тілу.
Майже чверть вагітних розвивається анемія дефіцит заліза.
Найкраще джерело заліза містять такі продукти, як сочевиця, шпинат, гарбузове та кунжутне насіння, червоне м’ясо, риба та птиця.
Крім того, продукти, багаті на вітамін С як брокколі, ківі або апельсин збільшують його засвоєння. Також допомога допомагає.
Екологічні хімікати та продукти харчування
Хімічні забруднювачі навколишнього середовища - це штучні хімічні речовини, присутні в діяльності, продуктах харчування та побутових предметах, які можуть завдати шкоди довкіллю та людям.
Їжа спеціально в годування під час вагітності може представляти джерело впливу токсинів навколишнього середовища, таких як бісфенол А (BPA), важкі метали або пестициди.
Вплив цих речовин під час вагітності стає все більшим занепокоєнням через потенційний негативний вплив на плід і в дитина.
Щоб максимально уникнути впливу цих видів забруднень, вам рекомендується:
- Їжте дієту, багату на правильно вимиті свіжі фрукти та овочі, бобові та цільнозернові страви.
- Уникайте обробленої їжі, фаст-фуду та продуктів харчування та напоїв, упакованих у пластик та банки.
- Зменшити споживання жирів, особливо тваринного походження, оскільки в них накопичується вищий рівень забруднюючих речовин.
- Обмежте використання посуду з алюмінію та антипригарним покриттям. Натомість виберіть посуд із заліза, нержавіючої сталі, дерева, силікону або глини.
Профілактика харчових інфекцій під час вагітності
Увімкнено профілактика харчових інфекцій під час вагітності ми повинні знати:
Під час вагітності спостерігається незначне зниження імунних можливостей жінки, що робить її особливо вразливою до зараження певними інфекціями, з якими, за межами вагітності, вона могла б боротися.
Це важливо, оскільки деякі з цих інфекцій можуть мати серйозні наслідки для вагітності.
Спеціально в перший триместр, тому важливо їх знати та знати, як їх уникнути.
За допомогою їжі ми можемо заразитися деякими з цих інфекцій, які можуть вплинути на вагітність, і яких можна уникнути, дотримуючись деяких дієтичні рекомендації.
Далі ми пояснюємо, які є основними та як їх уникнути.
Інфекція лістеріями
Лістерія є бактерією, яку можна знайти як в оброблених, так і в необроблених продуктах тваринного та рослинного походження, коли вони погано приготовані.
Він міститься в основному в оброблених м’ясах, таких як Франкфурт, м’які сири, копчена риба, морепродукти та паштети.
інфекція лістерією зазвичай проявляється симптомами, подібними до грипу, включаючи лихоманку та озноб.
Лістеріоз у вагітних дуже небезпечний, оскільки може мати фатальні наслідки для дитини.
Важливо відзначити, що бактерії лістерії вбиваються кулінарією, але можуть вижити в морозильних камерах та холодильниках.
Важливо, щоб вагітні жінки обмежувались вживанням пастеризованих твердих сирів під час вагітності, а не м’яких сирів, незважаючи на те, що їх позначають як пастеризовані.
Типи м’яких сирів, які можна легше забруднити, і тому слід уникати сирий є:
- М'який білий сир.
- Свіжий сир.
- Вершковий сир.
- Сир фета.
- Козячий сир.
- Також сир брі.
- Камамбер.
- Крім синіх сирів.
Загальні рекомендації щодо запобігання зараженню лістерією
- Їсти пастеризовані тверді сири, замість м’яких сирів під час вагітності. Якщо ви їсте м’які сири під час вагітності, не їжте їх сирими. Варіть їх, поки вони не закиплять.
- Споживайте пастеризовані молочні продукти. Звичайне торговельне молоко та йогурти марки tetrabrik, яке можна знайти в супермаркеті, зазвичай завжди пастеризоване або уперизоване (UTH або ультрапастеризоване), хоча слід переконатися, що це є на етикетці.
- Їжте м’ясо, курку, рибу та сир, тільки якщо вони дуже добре приготовані та у хорошому стані.
- Всі фрукти та овочі добре промити водою, включаючи салати в мішках.
- лістерія Він може з’являтися майже в будь-якій їжі, коли він починає псуватися, хоча його не потрібно визначати за зором або запахом. З цієї причини важливо звертати увагу на етикетки продуктів, що вимагають охолодження, щоб дотримуватися холодного ланцюга, а також терміни придатності.
- Тримайте a правильна гігієна на кухні. Добре мийте руки та посуд, за допомогою яких ви готуєте їжу, до і після обробки, особливо коли ви обробляли сиру їжу.
- сирі яйця або недоварені, а також домашні соуси, що містять сире яйце, не рекомендується. Наприклад, майонез або айолі. Слід також уникати вживання смажених яєць, оскільки жовток сирий, коржі сирі всередині або випічка з сирими яйцями.
- Зберегти диня в холодильнику, особливо колись відкритий.
- Ретельно готуйте всі морепродукти та уникайте їх споживання, якщо не впевнені, чи правильно вони приготовані.
Токсоплазмоз
токсоплазмоз є паразитарною інфекцією, спричиненою токсоплазмою.
Токсоплазмою можна заразитися, потрапляючи в організм сирими або недовареними м’ясними продуктами, фруктами та овочами та переважно зараженою водою.
Ця інфекція зазвичай не викликає симптомів у дорослих, однак, вона може вплинути на плід, якщо жінка інфікується під час вагітності.
З цієї причини важливо, якщо ви вагітні уникайте споживання сирого або недовареного м’яса; фрукти та овочі, які самостійно не були правильно вимиті. Висушені ковбаси, такі як фует або шинка серрано, якщо попередньо не заморожувати протягом 48 годин у морозильній камері при -20ºC.
Як Токсоплазма можна знайти на землі, важливо, щоб, займаючись садівництвом, ви носили захисні рукавички, а потім ретельно мили руки.
Нарешті, хоча ризик зараження в цьому випадку набагато нижчий, ніж через їжу, коти, особливо ті, що мають вихід на вулицю, можуть також передавати токсоплазму через кал.
З цієї причини не бажано піклуватися про зміни грунту у кота під час вагітності.
Інші інфекції
Окрім вищеописаних інфекцій, існують також інші інфекції, проти яких слід вживати запобіжних заходів, такі як цитомегаловірус та парвовірус.
Цитомегаловірус
Цитомегаловірус (CMV) - це вірус, який передається при статевому контакті або при тісному контакті з тілесними виділеннями інфікованої людини, такими як слина, кал, сеча чи інші.
Це інфекція це навряд чи створює проблеми для імунологічно сильних людей, але може бути серйозним для немовлят жінок під час вагітності.
З цієї причини, якщо ви вагітні і працюєте з дітьми або в центрах денного догляду для людей похилого віку, ви повинні бути обережними, щоб не потрапити на тілесні рідини, і ви повинні часто мити руки.
Парвовірус
Парвовірус B19 є поширеною вірусною інфекцією в дитячому віці.
Будучи поширена дитяча хвороба, Від 40 до 60 відсотків жінок уже імунітетні до нього до того, як вони вперше завагітніють.
Тим не менше, вам рекомендується вжити низку запобіжних заходів, таких як часта гігієна рук та уникання спільного використання столових приборів та окулярів.
Загальні запобіжні заходи при годуванні під час вагітності
Деякі загальні запобіжні заходи, рекомендовані в годування під час вагітності є:
- Правильна гігієна рук є важливим і дуже ефективним методом профілактики інфекцій загалом. Мийте руки до і після поводження з їжею, а також після користування ванною, торкаючись тварин, міняючи підгузник або продуваючи ніс маленькій дитині, контактуючи з секретами інших людей, працюючи з дитячими іграшками, міняючи сміття та займаючись садівництвом.
- Уникайте сирого або недовареного м’яса та риби, включаючи паштети та печінку.
- Уникайте сирих морепродуктів.
- Уникайте споживання сирих яєць.
- Перед вживанням ретельно вимийте всі сирі фрукти та овочі.
- Уникайте вживання сирих пагонів, таких як люцерна, конюшина та редька.
- Також слід уникати:
- Споживайте рибу, багату ртуттю, таку як акула, риба-меч і марлін. Крім того, слід також обмежити кількість тунця (2 або 3 банки легкого тунця або 1 стейк на тиждень жовтого плавця тунця).
- Обмежте споживання кофеїну (2 чашки кави або 4 чашки чаю на день). Уникайте газованих напоїв з вмістом кофеїну, таких як кока-кола.
- Вітамінні добавки.
В Інститут Драма Гомеса Ройга Ми дбаємо про ваше здоров'я, і тому ми працюємо над наданням медичних рекомендацій, які допоможуть зберегти здорове життя матерів та їхніх дітей.
годування під час вагітності це дуже важливо і вимагає гарного поєднання для забезпечення добробуту обох.