"Як я повинен годування під час вагітності?”Це питання, яке спадає на думку, як тільки ви дізнаєтесь, що здорові і що ваш раціон повинен змінитися протягом наступних 9 місяців. У цьому дописі та відео Крістіни Капелли, наш дієтолог, що спеціалізується на вагітності, грудне вигодовування та харчування немовлят, ми пояснюємо, які продукти ви не можете їсти і які продукти ми рекомендуємо покращувати на цьому етапі:
Заборонені продукти під час вагітності
Не завжди легко розпочати дієту і відкласти свої звички в сторону, але коли справа стосується здоров’я майбутньої дитини, напевно ця «дієта» буде набагато простішою:
Здорова їжа під час вагітності
Під час вагітності будуть не тільки обмеження. Насправді на цьому етапі ми рекомендуємо рекламувати багато корисних продуктів:
- Фолієва кислота: фолієва кислота головним чином важливий в перший триместр вагітності. Він присутній у зелених листових овочах, бобових, фруктах та горіхах. Фрукти потрібно дуже добре промити, перш ніж їх їсти сирими.
- Йод: присутній у йодована сіль, риба і молюски, молочні продукти.
- Корисні жири: жири, присутні в оливковій олії, горіхах, лососі, сардинах тощо.
- Залізо: ми знаходимо цю поживну речовину в таких продуктах, як бобові, риба, молюски, яйця або червоне м’ясо.
- Кальцій: молочні продукти, збагачені овочеві напої або підсмажений кунжут.
- Клітковина: клітковина допомагає запобігати запор що може статися на цьому етапі. Клітковина дуже присутня у фруктах та овочах, цільнозернових продуктах, горіхах та бобових.
- Хороше споживання білка: не нехтуйте споживанням білка рослинного походження, вводячи бобові, наприклад тваринного походження, у разі яєць, риби, м’яса чи молочних продуктів.
- Підтримуйте хорошу гідратацію: мінімум 2 л на день, приблизно 8 склянок.
Якщо ви шукаєте дієтолога-дієтолога, який готує рекомендації щодо харчування, яких ви можете дотримуватися протягом місяців вагітності, за цим посиланням ви можете записатися на прийом до Крістіни Капелли.