годування під час вагітності Це важливо на всіх етапах: до зачаття, під час вагітності та під час пологів. Насправді, повноцінне харчування дозволить вам досягти зручного набору ваги, воно покриє ваші харчові та метаболічні потреби, а також потреби вашої дитини, гарантуючи, що ви будете жити добре і добре годувати.

Через зміни, що відбуваються у вашому організмі, природний приріст ваги може стати проблемою, якщо він перевищує здорові показники та може призвести до таких патологічних процесів, як гестаційний діабет. Хоча вагітність є фізіологічним станом, а не хворобою, кожна мати повинна дотримуватися дієти відповідно до своїх потреб.

Ви повинні знати, що не існує певної дієти, до якої ми можемо поставити ярлик "дієта для вагітних", ані плану фізичного тренування, який би виключав лише вагітність. Важливим є те, що ви навчитесь поєднувати всі продукти порціями, які забезпечують вас усіма необхідними поживними речовинами.

Щоб допомогти вам слідувати доброму годування під час вагітності, ми ділимося Піраміда НАОС, де ви можете знайти рекомендації щодо періодичності споживання різних груп їжі (зрідка, кілька разів на тиждень або щодня) паралельний з різними фізичними вправами, враховуючи, що для практикування деяких з них бажано спочатку проконсультуватися з лікарем.

повноцінного

Під час нашої майстерні фізичні вправи та харчування під час вагітності, Ми розглядаємо, які з переконань, які ми звикли чути, є правдивими і мають наукову основу, щоб їх підтримати, а які ні. Ось огляд найважливішого для проведення адекватного годування під час вагітності.

Їжте п’ять разів на день:

Їжте п’ять разів на день так що жоден з них не дуже рясний, а травлення легке: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

Хороший сніданок повинен включати молочні продукти, хліб або крупи та фрукти. Спробуйте збільшити споживання фруктів та овочів, молочних продуктів, бобових та борошняної їжі. Зменште або поменшіть споживання випічки, випічки та м’ясного м’яса.

Не потрібно їсти за двох:

Це правда, що вагітність передбачає необхідність збільшення поживних речовин, щоб гарантувати хороший розвиток плода та здоров’я матері, але вагітна жінка не повинна їсти удвох, а вдвічі краще, дотримуючись збалансованого харчування.

Харчування має бути меншим, але частіше. Таким чином, рівень глюкози буде підтримуватися, і він буде краще засвоюватися. Пам'ятайте, що це так краща якість, ніж кількість їжі.

Пийте каву в помірних кількостях:

Посилаючись на кофеїн, Хоча вам слід подумати, якщо у вас артеріальний тиск у межах нормальних показників, загалом можна випивайте щонайбільше пару чашок кави на день, не перевищуючи 200 або 300 мг кофеїну на день, оскільки кофеїн може перетинати плацентарний бар’єр.

Пийте воду, щоб уникнути затримки рідини:

На відміну від того, що ми можемо думати, факт вживання великої кількості рідини допоможе частіше сечовипускати і тим самим зменшувати затримку рідини - дуже поширене явище серед грудей. Хоча вода повинна бути основним напоєм, ми також радимо вам пити соки, настої або відвари.

Не забудьте дотримуватися цих порад від годування під час вагітності прожити цей етап зі здоров’ям. Якщо у вас виникли запитання, напишіть коментар, і ми відповімо вам якомога швидше.