2 тис Перегляди
Вітаміни, певна їжа, кілограми, які ми повинні набирати щомісяця ... ціла лавина запитань, Супер Мами розчищає їх.
Текст: Іранела Санчес
Багато сумнівів випадають на очі, коли кажуть, що ви вагітні. Питання виникають і проходять протягом усієї вагітності.
Однак доктор Ана Кароліна Перес, дієтолог Національної лікарні, пропонує нам керівництво, щоб ми не зневірилися. Пам’ятайте, що найголовніше, щоб ваша майбутня мама мала інформацію з перших рук, щоб ви були спокійні та насолоджувались цим чудовим етапом. Ось відповіді, які виведуть вас з біди. Брати до відома!
Що слід їсти вагітній жінці, щоб мати здорову вагітність?
В: Дієта майбутньої матері повинна бути повноцінною та збалансованою, охоплювати її харчові потреби та запобігати дефіциту. У ці часи досить часто можна спостерігати, як вони ліквідують групи продуктів харчування (через страх набрати вагу), навіть якщо вони не вагітні. Не забуваємо, фолієву кислоту та пренатальні вітаміни, які слід вживати під час вагітності. Дуже важливо!
Чи варто звертати увагу на знамениту тягу?
В: Подібно до того, як може виникати тяга, існують також відмови від їжі під час вагітності, і це може бути продуктом гормональних та психологічних змін, які мати відчуває на цьому етапі. Чи можуть вони бути задоволеними? Все буде залежати від їжі або приготування, до якого ви можете жадати. Вони повинні бути в безпеці і не піддавати ризику стан харчування та здоров'я майбутньої матері.
Скільки повинна набирати вагітна жінка щомісяця?
В: В ідеалі мама повинна набирати 2-3 кілограми на місяць. Збільшення ваги відбувається з кількох причин: збільшення обсягу крові, збільшення запасів жиру, вироблення грудного молока, утворення навколоплідних вод, плаценти, плода ... відбувається багато змін, які виправдовують це збільшення. Ось чому необхідно мати контроль ваги, який гарантує адекватний приріст протягом цього часу.
Ризики вагітності із зайвою вагою.
В: Якщо майбутня мама починає вагітність із надмірною вагою або ожирінням, шанси на розвиток гестаційного діабету та прееклампсії високі. Це не тільки ставить під загрозу здоров’я матері, а й здоров’я дитини, оскільки це призведе до ускладнень під час пологів.
Чи знаєте ви про деякі харчові міфи під час вагітності?
В: Відоме та широко відоме "потрібно їсти за двох" (дуже фальшиво!), "Ананас абортивний" (фальшиво), "потрібно уникати фізичних вправ" (лише якщо вагітність є високим ризиком, і лікар вказує на повне відпочити).
Що слід сказати НІ під час вагітності?
В: НІ для: тютюну, алкогольних напоїв, кави, безладної та безвідповідальної їжі та до сидячого способу життя.
Яким повинен бути розпорядок дня вагітної, з точки зору харчування. Наприклад: дві скибочки хліба о 8 ранку, закуска о 10 ранку?
В: Порції завжди будуть різними для всіх, але я повинен згадати, що дієта вагітної жінки повинна бути розділена на п’ять прийомів їжі: три основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) та дві закуски. Їсти слід кожні дві-три години, щоб рівень глюкози залишався стабільним і забезпечував поживними речовинами та енергією, необхідною для правильного розвитку дитини.
Тож тепер ви знаєте мою дорогу Супермаму, наважтесь з’їсти потроху всього, але без надмірностей. Але, перш за все, зверніться до дієтолога, щоб скласти план здорового харчування. Нарешті, сповна насолоджуйтесь вагітністю, це найкращий силует у вас буде!
А ти, яким був ваш харчовий догляд? Розкажіть нам свої анекдоти!