вагітності

Харчування здорової дієти під час вагітності має вирішальне значення для правильного розвитку плода, а також для здоров’я вагітної.

Прихід дитини - це завжди радість для всіх мам, але Вагітність також передбачає дотримання певних вказівок у дієті, щоб подбати про здоров’я обох. Приказка, яку часто кажуть вульгарно про те, що «потрібно їсти за двох», далека від реальності, оскільки мова йде не про збільшення споживання їжі, а про адаптацію її до нового стану та незначне збільшення розміру порцій їжі.

Щоб відкрити рот, ось кілька продуктів, які ви можете їсти під час вагітності, і які повинні бути основою вашого раціону, принаймні протягом цих дев’яти місяців.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Особливості дієти під час вагітності

Дієта, яку ми повинні їсти під час вагітності, повинна бути такою заснований на збалансованому харчуванні з низкою особливих характеристик.

- Їжа повинна бути індивідуальною. Не слід вводити різких змін у харчуванні матері, а також не радити їжу, яка не до вподоби.

- Максимально уникайте споживання сирої їжі, м’яса та похідних продуктів, риби... Щоб уникнути таких ризиків, як токсоплазмоз.

- Він повинен бути різноманітним, збалансованим і з розподілом їжі: сніданок, обід, обід, перекус, вечеря та після вечері, відомий як хропіння і спрямований на те, щоб уникнути появи гіпогліцеміну, викликаного попитом плоду, між вечерею та сніданком.

- Підтримуйте хорошу гідратацію, оскільки їх слід споживати принаймні 8-9 склянок води на день.

- В кожному Основним прийомом їжі повинні бути страви, що містять складні вуглеводи, білки, ліпіди та мікроелементи.

- Бажано вживати на день 5 - 6 порцій круп, 5 - 7 порцій фруктів та овочів, 3 - 4 порцій молочних продуктів; а білки повинні бути доброякісними, 50% тваринного походження, а інші 50% рослинного походження.

Як правильно розподіляти калорії під час щоденного прийому їжі?

A адекватний розподіл добових калорій в їжі для вагітної жінки вони можуть бути такими:

- 20% на сніданок
- 10% в обід
- 30-35% у їжі
- 10% у перекусі
- 20-25% за вечерею
- 5% на післяобідню вечерю або затяжку (необов’язково)

Фахівці рекомендують це робити вагітні жінки не повинні лягати спати до 2 годин після закінчення вечері. Завдяки цьому ми будемо уникати a стравохідний рефлюкс.

Зі свого боку, макроелементи Вони також повинні дотримуватися схеми збалансованого харчування:

- Складні вуглеводи слід вживати між 50-60% від загальної добової калорії і вживати в бобових, злакових, цільнозернових хлібах, картоплі.
- Прості вуглеводи повинні складати менше 10% добових калорій: випічка, печиво, цукор. Чим менше споживається цих продуктів, тим краще, оскільки вони містять дуже неякісні інгредієнти.

Вагітність - це стадія, коли організм сам викликає запор хороша дієта на основі клітковини це дуже важливо, оскільки воно буде боротися з цим природним шляхом. Клітковина повинна споживатися як розчинною, так і нерозчинною, і це завжди походять із злаків, фруктів, бобових та овочів.

білки становитимуть від 10 до 15% загальної добової калорії жири не повинні перевищувати 35%. Слід уникати надмірного споживання їжі тваринного походження, а основним кулінарним жиром має бути оливкова олія першого віджиму.

Насичені жири не підходять для дієти в звичайних умовах, тому у вагітних жінок не повинен перевищувати 10% від загальної кількості калорій на день. поліненасичені жири, серед яких є кислоти омега-3, мають найважливіше значення для вагітності, оскільки покращують роботу мозку плода та зменшують ризик передчасних пологів. "Цей тип жиру ми знайдемо в жирній рибі, яку ми повинні їсти принаймні два рази на тиждень, волоські горіхи. Але ми також повинні цінувати споживання деякої їжі, збагаченої омега-3", - говорить він нам.

Мікроелементи, вітаміни та мінерали під час вагітності

Якщо ми зазвичай часто допомагаємо собі з комплексами (особливо коли ми знаходимось у групах ризику або у випадках неадекватного прийому), для більшості вагітних жінок може знадобитися повноцінне харчування та повноцінне харчування.

Як правило, рекомендується це додаткове споживання фолієвої кислоти 400 мікрограмів на день, оскільки на день потрібно 600 мікрограмів, а дефіцит споживання калорій може бути причиною мегалобластної анемії у вагітних або проблемами в нервовій трубці плода. Щодо останнього, важливо мати на увазі, що закриття нервової трубки відбувається між 22 і 28 днями, тому його споживання є важливим з початку вагітності та навіть під час планування.

вітамін D Це також має ключове значення під час вагітності, оскільки це дуже важливо для засвоєння кальцію, і це, перш за все, має бути доповнене протягом третього триместру для тих вагітних, у яких перебування на сонці або дієта недостатньо збалансовані.

Мінерали також мають вирішальне значення у харчуванні вагітних жінок, серед яких ми знаходимо: кальцій, який можна покрити а адекватне споживання молочних продуктів, овочів, таких як соя. Недостатній внесок цього мінералу не призведе до розладів плода, але спричинить високу демінералізацію кісток матері.

Зі свого боку, залізо, фолієва кислота та йод часто використовуються під час вагітності через важливість і потребують високого рівня на етапі вагітності.

Середземноморська дієта, найкраще рекомендована на етапі вагітності

Середземноморська дієта є однією з найбільш доцільних для проведення під час вагітності, оскільки з нею покриваються всі потреби.

- Високе споживання овочів, багатих на складні вуглеводи.
- Споживання оливкової олії як більшості жирів.
- Низьке споживання насичених жирів.
- Часте вживання риби та помірне вживання м’яса.
- Вживання горіхів в помірних кількостях.
- Споживання цільного зерна та хліба.

Що й казати під час вагітності слід уникати вживання алкоголю (навіть з низьким вмістом алкоголю) Оскільки плацента не має ферменту алкогольдегідрогенази, це може призвести до алкогольного синдрому плода. Так само, тютюн заборонено, оскільки він уповільнює розвиток плода і це безпосередньо пов’язано з народженням плодів з невеликою вагою. Це також повинно уникайте споживання надлишку солі щоб уникнути набряків та гіпертонії, а також обмеження кофеїнових та солодких напоїв.