Френ Паскуаль

16 вересня 2017 р. 3 хв читання

Знаменитий 8/16 складається з того, щоб провести 16 годин без їжі та 8, в яких ви можете їсти. Крім того, протягом цих 8 годин ми повинні шукати найменшу кількість можливих прийомів їжі; Зазвичай рекомендується обідати та вечеряти (ви пропускаєте сніданок). Наприклад, вечеря о 20:00, а обід наступного дня о 14:00.

голодуванням

У книгах все виглядає дуже мило, але, з моєї точки зору, це надмірно. Будьте обережні, якщо все піде добре, продовжуйте. Зазвичай я поститься 10/14 кожного дня тижня. Я вважаю це більш гнучким та корисним. Очевидно, все буде залежати від вашого розпорядку дня та способу життя.

Ніколи починайте голодування з одного дня на інший, робіть це поступово. Найкращий спосіб почати - вечеряти рано, а снідати пізно. Не хвилюйтеся про години.

Як тільки ви звикли, ви бачите скорочення калорій від сніданку, доки це не буде важливим у вашому раціоні. Фокус на заміну сніданку - це випити чай або каву наодинці. Його енергетичний ефект обманює мозок і знижує апетит. Увага: Не пийте каву або чай до або після їжі, оскільки це заважає засвоєнню різних вітамінів і мінералів, таких як кальцій, вітамін D та залізо.

Друга моя найкраща порада: не сидіти вдома або, якщо це не вдасться, залишатись відволіканим. Навіть якщо ви не їсте, у вас виникне спокуса, і це психічно виснажує. Сила волі - це м’яз.

Уважно до наступного речення, воно буде “вражаючим”: Щодо ріст м’язів, головне - СКІЛЬКО ви їсте на день, а не скільки разів.

Як ви вже знаєте, основним джерелом енергії для організму є глюкоза. Коли у вашому організмі недостатньо їжі і ви голодуєте, організм використовуватиме глікоген, що зберігається в печінці; який містить близько 100 грам глікогену, що дозволить вам простір від 6 до 24 годин, залежно від ваших енергетичних витрат.

Таким чином, для досягнення глюконеогенезу, тобто утворення глюкози з інших речовин (м’язових амінокислот), потрібно використати весь глікоген у печінці.

Ваші м’язи не збираються зникати, заспокойтесь.

1. Дозволяє вставати і робити те, що потрібно робити, не відволікаючи увагу.

3. Це може зменшити ризик раку та серцево-судинних захворювань.

5. Покращує чутливість до інсуліну

7. Поліпшити самоконтроль і зменшити споживання непотрібних калорій.

8. Збільшує секрецію гормону росту.

1. Втрата кофеїну та кісткової тканини у здорових жінок у постменопаузі.

2. Вплив обмеження калорій на зміну дня на здоров’я: вживання їжі все менше і більше, ніж потрібно в інші дні, продовжує життя

3. Голодування та профілактика хронічних захворювань на інші дні: огляд випробувань на людях та тваринах

4. Періодичне порівняно з добовим обмеженням калорій: який режим дієти є більш ефективним для схуднення?

5. Практичність періодичного голодування у людей та його вплив на окислювальний стрес та гени, пов’язані зі старінням та метаболізмом.

6. Розмір і частота їжі впливають на пластичність та вразливість нейронів до клітин: клітинні та молекулярні механізми.

7. Частота секреції спалаху гормону росту (ГР) та амплітуда опосередковують посилену секрецію ГР під час дводенного голодування у нормальних чоловіків.

8. Інтерлейкін-6, С-реактивний білок та біохімічні показники при тривалому періодичному голодуванні.

9. Періодичне голодування не впливає на метаболізм глюкози, ліпідів або білків у всьому тілі