У всіх нас є та подруга, яка бачила в ній вагітність ідеальний привід, щоб захопитися обжерливістю привід, що йому довелося їсти за двох. Помилка. Коли ви найменше цього сподіваєтесь, ви набрали один (або кілька) десятків кілограмів, що очевидно не мають нічого спільного з плодом та його розвитком і це перекласти на любовні ручки, вісцеральний жир, патронташі. Нісенітниця і нуль здорових кілограмів.
10 суконь, про які ніхто б не сказав, що це до мами, лише найзручніші від Zara та друзів
Загалом, хоча кожна жінка по-різному завдяки своєму статурі та стилю життя, «вам потрібно кілька На 340-450 ккал більше протягом другого та третього триместру вагітності ”, - каже дієтолог Беатріз Ларреа. Експерт також цитує доктора Колецько з Мюнхенського університету, який рекомендує "не більше 100 - 200 зайвих калорій, оскільки надмірне збільшення ваги під час вагітності генетично програмує дитину на страждання ожиріння та проблеми обміну речовин ".
Беатріз Ларреа рекомендує отримувати ці зайві калорії з трьох поживних речовин: Здорові білки (бобові, ферментовані молочні продукти, дрібна риба з високим вмістом омеги, така як сардини, анчоуси або анчоуси та деяка кількість м’яса та яєць вільних тварин) . Складні вуглеводи (цільнозернові, картопля, солодка картопля, фрукти.). Y здорові жири (авокадо, кокос, насіння, горіхи, оливки.). «Особливо горіхи та насіння льону через їх високий вміст Омега 3 ".
Якщо під час вагітності у вас блювота або нудота, через яку ви худнете, «покладайтесь на здорову калорійну їжу, таку як авокадо, оливки, горіхи, Грецький або кокосовий йогурт », - говорить Ларреа. "На початку нормально трохи схуднути або не набрати, організм компенсує протягом наступних місяців". А після пологів не поспішайте з дієтами. "Оздоровтесь фізично та емоційно за допомогою здорової дієти, яка зміцнює ваше тіло: фізичні вправи, нижчий кортизол, відсутність диво-дієт. Приблизно через рік організм нормалізується "
ПІДПИШИСЬСЯ ТУТ на нашу розсилку, щоб отримувати всі новини від Glamour
10 суконь, про які ніхто б не сказав, що це до мами, лише найзручніші від Zara та друзів
- Набридло завжди їсти салат Спробуйте цю смачну дієту з салату зі спаржею, щоб схуднути
- Вживання великої кількості йогурту та горіхів допомагає схуднути, зазначає дослідження - BBC News World
- Вживання такої кількості горіхів допоможе вам не набрати вагу в зрілому віці
- Вживання макаронів не є відгодівлею, зазначає дослідження CNN
- Карлос Ріос, дієтолог-інфлюенсер, який навчає молодих людей їсти, як їхні бабусі