• Коли ви починаєте займатися спортом, часто забувають, що ви повинні посилити свій раціон, щоб цей спорт мав справжній ефект.

З приходом гарної погоди та з наближенням свят багато людей вирішує приєднатися до спортзалу або почати займатися «бігом» або іншим видом спорту скинути кілограми, набрані взимку, і досягти пляжу у найкращій формі. Що відоме як "операція бікіні" і що це, як правило, викликає більше спустошення, ніж радості, оскільки дуже відчутні результати неможливо отримати за такий короткий час.

У будь-якому випадку, і незалежно від причини та часу, початок спортивної практики передбачає початок нового життя, тому що це передбачає a зміна звичок, які виходять за рамки фізичних вправ. І це посилання безпосередньо на годування, Ну, аби спорт був справді ефективним, важливо, щоб воно супроводжувалося відповідною дієтою так що це дійсно набуває чинності і, головне, ми можемо йти в ногу з новим ритмом.

повинен

Краща дієта, не менше

Що стосується їжі, важливо мати на увазі, що, враховуючи більші витрати калорій, які мають відбутися, необхідно добре харчуватися. Від V Nutrition Consulting впливає дієтолог Олена Веласкес забезпечити правильне вживання поживних речовин і калорій. "Коли ми почнемо займатися спортом, наші витрати калорій збільшаться, так що ви повинні споживати більше калорій щоб компенсувати витрати ", - радить він., ви повинні зробити те ж саме з гідратацією, Що ж, займаючись спортом, багато води втрачається у вигляді поту, який доводиться замінювати. "Не чекай, поки почуття спраги вип’є, швидше, ви повинні пити поступово ", рекомендує фахівець, який не вважає за необхідне приймати ізотонічні напої, якщо спортивна практика легка, оскільки вони більше спрямовані на тренованих людей або професійних спортсменів.

З іншого боку, Веласкес виділяє збільшене споживання фруктів та овочів, отримувати вітаміни та мінерали, а також антиоксиданти, запобігаючи старінню клітин. Так само, ти мусиш заохочувати споживання продуктів, багатих вуглеводами, "але краще, щоб вони були невід'ємними". Дієтолог наголошує на цьому вуглеводи "є необхідним паливом для досягнення м’язової енергії і є обмежуючим фактором у всій спортивній практиці. Без глюкози (вуглеводів) ми не зможемо впоратися з фізичними вправами ". Але це так важливо зменшити споживання з продуктів, багатих на насичені жири, напівфабрикатів, випічки та смажених.

З іншого боку, білки необхідні, оскільки зі спортом м'язовий знос збільшується, "тому ми повинні забезпечити необхідні" цеглинки ", щоб компенсувати цей знос, і це досягається споживанням якісних білків", - говорить він. Таким чином, краще підвищувати якість білків, ніж кількість, робити ставки на нежирне м’ясо, рибу (особливо синю), яйця та бобові.

Щодо годин, коли доводиться їсти для спорту, у V Nutrition Consulting Вони не радять робити це на голодний шлунок. "До занять спортом бажано трохи поїсти, оскільки ви не втрачаєте більше ваги, роблячи вправи на голодний шлунок", - попереджають вони. Щодо графіків, рекомендую дотримуватися звичного, "наголошуючи, що не збираюся тренуватися натщесерце і з’їжте невелику їжу, багату вуглеводами після тренування для заповнення запасів глікогену в м’язах ".

Алкоголь, головний ворог

Основна річ, коли починаєш займатися спортивною дисципліною, - це менталізуватись, щоб перейти до повсякденних справ. Якщо ми хочемо розпочати більш здорове життя, це також означає зміну прийому їжі, відпочинку та дозвілля. Це не означає стати відлюдником, але означає збереження певної строгості, коли справа стосується їжі і, перш за все, пити.

Тому що алкоголь - головний ворог спортсменів, як помітно знижує продуктивність, силу та координацію. Крім того, він діє як сечогінний засіб, викликаючи зневоднення під час спортивної практики. І це не тільки сприяє втраті рідини; також необхідні вітаміни та мінерали для спортивних результатів, таких як калій, фосфор, магній і кальцій. Олена Веласкес також не радить це робити, як газовані напої, ефекти якого схожі на алкоголь.