Заняття спортом натщесерце можуть збільшити користь для здоров'я, згідно з дослідженням про взаємозв'язок між часом прийому їжі, станом метаболізму та рухами. Рішення для схуднення може полягати в їжі після тренувань.

Будь-які фізичні навантаження корисні для нашого здоров’я. Однак експерти вказують, що люди можуть мати різні результати, навіть якщо їхні процедури подібні.

Тому не впадайте у відчай, якщо ви виконуєте таку ж кількість вправ, як ваш друг, і він швидше худне. Існує кілька факторів, які впливають на результати, таких як генетика, дієта чи обмін речовин, а також, за словами фахівців, час, який ви їсте.

М’язам під час фізичних вправ потрібне паливо, головним чином цукор (глюкоза) або жир. Це паливо може надходити з нашої останньої їжі або з запасів організму, як тільки цукри та жири досягнуть нашого кровотоку. У всіх нас є запаси, особливо жиру, частина яких знаходиться в наших м’язах.

Наслідки накопичення жиру

Жирні м’язи не реагують на інсулін, який спрямовує цукор з крові до м’язів. Як результат, надлишок жиру може сприяти резистентності до інсуліну, високому рівню цукру в крові та підвищеному ризику діабету 2 типу та інших обмінних станів.

вправ

З чого складалося дослідження?

Дослідники з Університету Бата в Англії почали замислюватися, чи може їжа після тренування чи раніше впливати на кількість м’язового жиру, який ми спалюємо під час тренування.

Щоб перевірити це, вони завербували 30 чоловіків із сидячою та надмірною вагою. Їх оцінювали фізично та їх чутливість до інсуліну, щоб розділити їх на три групи.

Одна група продовжувала своє звичне життя. Решта дві групи розпочинали вправи вранці, три рази на тиждень, роблячи кардіо на велосипеді, контролюючи їх за допомогою масок, що фіксували пульс, а також кількість спаленого жиру та цукру.

Одна група також випила коктейль зі смаком ванілі за дві години до своєї активності, тоді як інша група пила воду без ароматичних калорій.

Результати прийому їжі після фізичних вправ

Ця процедура тривала протягом шести тижнів. Як і слід було очікувати, фізична підготовленість контрольної групи та чутливість до інсуліну залишалися незмінними, тоді як чоловіки в обох групах фізичних вправ покращували свою фізичну форму і опускали лінію талії, хоча мало кому вдалося схуднути.

Однак ті, хто займався спортом натщесерце, спалювали приблизно вдвічі більше жиру, ніж чоловіки, які випили шейк першими. Усі вони спалили майже однакову кількість калорій під час кручення педалей, але більша частина цих калорій надходила із запасів.

Загалом, ці висновки свідчать про те, що "ви, можливо, можете отримати більше від тренувань, не збільшуючи інтенсивність або тривалість, виконуючи вправи перед сніданком", говорить Хав'єр Гонсалес, професор фізіології та харчування з Університету Бата, який керував опублікованим дослідженням. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму.

"Будь-яка фізична активність краща за будь-яку", - говорить доктор Гонсалес.