живити, не жируючи

Загальновідомо, що перше повинно бути найбільш обережним і рясним прийомом їжі за день, але часто ми поспішно встаємо і беремо перше, що знаходимо під рукою

Це помилка та багато іншого якщо ми залишимося голодними і ми закінчили завершувати найважливішу калорійність дня промисловою випічкою по дорозі на роботу. Ні поживних жирів, ні білка для наших м’язів та обміну речовин, а також багато кофеїну та цукру.

найкращих

Влітку все ще гірше. Процедури дітей відпочивають без здорового сніданку в школі, спека забирає у нас голод, і ми йдемо відклавши запой для обіду або вечора. Оскільки ми також хочемо менше бігати і не потіти, а машини мають кондиціонери, мінімальна щоденна фізична вправа, яку нам слід робити, знаходиться в явній небезпеці.

Ми збираємось запропонувати вас п’ять смачних способів розпочати день з енергією і без летальних ін’єкцій насичених жирів. У будь-якому випадку, ви знаєте, якщо буде ін’єкція так чи так, найкращий час кидати волоски в море - це коли ви поститесь. Краще це, ніж перекусити через голод між прийомами їжі.

1. Хліб тумака з шинкою Серрано

Класика, в якій є все необхідне для розтяжки. Майте на увазі, що шинка - це вже смачний продукт, тому в помідор краще не додавати сіль. Якщо вам подобається з олія, тобто оливкова і сира (ви не смажите хліб з жиром на сковороді), і якщо ви зможете підсмажити скибочки в духовці, це буде добре навіть із хлібом із попереднього дня.

Що робить відгодівлю хліба? Ну, це те, що має їжа, і це одне з найосновніших (будьте обережні до будь-якої дієти, яка виключає весь хліб протягом тривалого періоду часу). Щоб добре тримати вагу інгредієнтів, не розвалюючись, ми рекомендуємо такий, який не є надмірно м’яким, з бару, села або автентичного каталонського рецепту, селянин.

Щоб йогурт більше наповнював, зручно включати горіхи і те, що деякі фрукти будуть ізюмитися: інжир, сливи або деякі фініки

Уникайте салатних помідорів та тих, у яких багато води, вони додають менше смаку та змочують хліб, як сказав би Аргіньяно, з меншою кількістю основи. У всякому разі, помідор це овоч, але це не означає, що в ньому багато вітамінів, тому додайте трохи фруктів, щоб завершити щоденну порцію. Краще, якщо це фрукти з великою кількістю клітковини: яблуко з шкіркою, апельсиновий сік або виноград, наприклад.

І додайте трохи молочних продуктів відповідно до ваших уподобань. Пам'ятайте, що якщо вас турбує набір ваги, знежирене молоко зберігає білок що дасть вам енергію.

2. Йогурт зі злаками та фруктами

Швидкий сніданок для приготування і дуже здоровий, хоча і легший. Щоб заповнити більше, це зручно включають горіхи (краще сирим і без солі), і ви можете зробити деякі із фруктів родзинками: інжир, сливи або навіть фініки, легко засвоюване джерело цукру, яке також багате гідратами, калієм, кальцієм і магнієм.

Не порізайте себе кількість фруктів, і якщо вам лінь вирізати кілька частин першим ділом вранці, немає проблеми залишити їх підготовленими напередодні, поки у вас є де їх упакувати, захистивши від повітря, щоб вони не іржавіли.

Хоча рекламне зображення склянки йогурту з горіхами та фруктами говорить про здоров’я, не забувайте про це для зубів - це складна страва, за залишками горіхів. Ваш час, який ви заощадили, не готуючи їжу, може бути використаний для звичайного чищення зубів.

Не важливо, щоб ви їли п’ять чи сім різних каш щоранку, як це може здатися, читаючи етикетку багатьох батончиків мюслі або типові «суміші» цього розділу продуктів, щоб схуднути. Купувати їх окремо та змішувати, як завгодно, простіше та дешевше. Як завжди, найкраще цільне зерно та без цукру, фрукти дадуть вам необхідну глюкозу.

3. Овочевий бутерброд (і більше фруктів)

Бутерброд або бутерброд з рослинними інгредієнтами (салат, помідор, спаржа, кукурудза, свіжий огірок.) - це досить повноцінна їжа, хоча ми рекомендуємо поступитись тварині з кількома нарізана корейка індички або ковбаси —Якщо ви сидите на дієті—, копчений лосось —Якщо ви не - або а зварене круто яйце.

У сирі багато жиру, але при цьому концентрація кальцію вища, ніж молоко або йогурт

Якщо ви веган, пам’ятайте сою, авокадо, кокос, тофу або зелені листові овочі. У ці години вам потрібен білок щоб запустити машину. Якщо ви поспішаєте, хіба що хліб виготовлений із насіння. І фрукти, які не надто легкі: візьміть, наприклад, банани, сливи або персики.

Якщо ви їсте все, ідеальним молочним компонентом цього сніданку є сир. У ньому багато жиру, але також більше концентрації кальцію, ніж у молоці чи йогурті, тому він ідеально підходить два-три рази на тиждень.

4. Літні тости та смузі

Смузі можна залишити приготованим на ніч. Просто змішайте вибрані фрукти (тропічні дуже добре поєднуються: манго, ананас, папайя.) з йогуртом або молоком (Це також може бути соя, вівсянка тощо) та блендер. Спробуйте перед додаванням підсолоджувачів, якщо фрукти дозріли, це може не знадобитися. Якщо вам потрібно більше солодкого, крім переробленого цукру у вас є альтернативні варіанти, такі як сироп агави.

Ще один фрукт, який ми повинні врахувати за ці місяці, і який буде дуже добре поєднуватися, якщо ви звикли снідати солодко - це диня. У смузі залишається дуже кремовий а можна прикрасити червоними фруктами.

Замість тосту, якщо струс не дуже рясний, ви можете наважитися на шматок листкового тіста або торт, але краще, якщо вони домашні, звичайно.

5. Хумус з лавашем

Сильні середземноморські смаки та багато корисних калорій в найкращий час для перетравлення. Хумус багатий на залізо, фолієва кислота, марганець та антиоксиданти і він залишається готовим протягом декількох днів і готовим до споживання завдяки часнику та лимону.

Щоб отримати вітаміни та літню свіжість, занурте огірок, моркву або сирі овочі з ендівії: це пюре з нуту корисніший за майонез або сирний спред і так само легко змішувати. Небо оцінить різноманітність фактур, і ви дасте своєму тілу одну з багатьох (принаймні чотири чи п’ять) порцій бобових, які підходять йому тиждень.

Ви можете додати волоські або кедрові горіхи. Не бажано зловживати кількістю, оскільки вона міцна і дуже поживна, але з іншого боку це допомагає не набирати вагу завдяки нуту, який має багато клітковини і наповнює, не даючи їсти занадто багато опівдні.

Для зволоження можна взяти кавун -один з найлегших фруктів там, і це компенсує силу хумусу - або приготуйте собі чай.

У будь-якому випадку, важливою порадою добре снідати плануйте якомога більше напередодні. Для гарного початку в коморі завжди майте джерела круп, крім печива, молочних продуктів, яєць та горіхів. А також подумайте про налаштування будильника на чверть години раніше.