Запор, викликаний стресом, є дуже поширеною умовою, про яку, однак, знають не всі.
Ми знаємо багато факторів, які впливають на запор. Отже, неправильне харчування, багате рафінованою їжею, мало клітковини, малорухливий спосіб життя, вживання мало води або погана робота печінки - це, безсумнівно, найпоширеніші причини.
Однак є причина, яка бере свій початок у сьогодні багато випадків запорів: стрес. У цих випадках, якщо проблема не зникає, важливо звернутися до лікаря, щоб рекомендувати найбільш відповідне лікування.
У цій статті ми пояснюємо як ми можемо сприяти покращенню цієї дисфункції кишечника, коли вона пов’язана з нервовою системою.
Запор, спричинений стресом, чому він виникає?
У дослідженні, опублікованому доктором Сахаром Тахбазом Хосейнзаде з Тегеранського університету, нам пояснюється ця значна взаємозв'язок.
- Емоційні розлади, такі як тривога, депресія або стрес, безпосередньо впливають на нашу шлунково-кишкову систему.
- Моторика знижується, уражається кишкова флора, і виникає те, що називають проблемами транзиту товстої кишки. Тобто на товсту кишку також впливає наш спосіб життя.
- Так само важливо знати, що шлунково-кишкова система має безліч нервових закінчень і що вона часто стоїть так, як цей інший орган нервової системи, як той другий мозок.
З іншого боку, запор, спричинений стресом, є одним із найпоширеніших захворювань, якими ми можемо страждати. Однак слід зазначити, що ми також можемо страждати від діареї.
Остерігайтеся проносних засобів
Першим кроком у спробі природним чином поліпшити будь-яку кишкову проблему є уникаючи хімічних або навіть природних проносних засобів, які дратують кишечник такі як, наприклад, сенна, подофілін та ін.
Не слід зловживати ними або приймати регулярно, оскільки вони не тільки пошкоджують стінки кишечника, але вони спонтанно ускладнюють свою функцію. Крім того, ми можемо мати проблеми через дефіцит кальцію.
Якщо ми взяли їх довго ми можемо поступово залишити їх, одночасно ми починаємо це природне лікування. Запор може погіршуватися протягом декількох днів як ефект відскоку, але тоді ми помітимо значне поліпшення. У будь-якому випадку, завжди слід дотримуватися рекомендацій лікаря, який знає вашу історію.
Їжа необхідна
Запори, викликані стресом, можуть покращитися природним шляхом. Одним із ключів для досягнення цього є турбота про наше харчування.
Незалежно від проблеми зі здоров’ям, яка впливає на нас, і набагато більше в цьому випадку, є кілька порад щодо харчування, які є важливими для повного та ефективного лікування:
- Скоротіть споживання червоного м’яса та ковбас.
- Уникайте смаженої їжі та неякісних жирів.
- Скоротіть рафінований цукор і сіль і виберіть здоровіші альтернативи.
- Замініть рафіновану борошно та крупи цільнозерновими.
- Їжте бобові два-три рази на тиждень.
- Не зловживайте молоком або його похідними. Поєднуйте їх з овочевими напоями.
- Включіть в раціон сухофрукти та горіхи, насіння та паростки.
- Виберіть рослинні олії першого холодного віджиму: кокосове, оливкове, кунжутне, зародки пшениці тощо.
- Їжте фрукти та овочі, свіжі та варені, під час кожного прийому їжі протягом дня.
Якщо ми збільшуємо споживання клітковини, також важливо пити достатньо води протягом дня, як зовні, так і під час їжі, щоб правильно його засвоїти та усунути.
Є дослідження, які свідчать про те, що прийом харчових волокон може збільшити частоту стільця у пацієнтів із запорами, але не покращує консистенцію стільця.
Магній
Магній - це добавка, яка може покращити запори, спричинені стресом є регулятором нервової системи для таких випадків, як безсоння, тривога, гіперактивність, неспокій, напади паніки тощо, одночасно полегшуючи спорожнення кишечника.
Існують сугестивні, але непереконливі докази корисного ефекту добавок магнію при легкій тривожності.
Магній продається по-різному:
- Хлорид магнію: має значний проносний ефект, в деяких випадках занадто сильний. Через кислий рН його не рекомендують застосовувати у випадках печії, грижі діафрагми та шлункового рефлюксу.
- Цитрат магнію: Ідеально підходить тим, хто страждає від печії, оскільки вона защелачивает. Це поєднання карбонату магнію та лимонної кислоти.
- Карбонат магнію: м'яке проносне, він також має ідеальні підщелачуючі ефекти для боротьби з кислотністю та діє як захист шлунку.
Балансування настоїв
Цей настій може мати сприятливий ефект для людей, які переживають стрес, які страждають на запор, а також значною нестачею енергії. Ми можемо перевірити це разом із лікуванням, рекомендованим лікарем, і поки він підтримує його.
Інгредієнти
- 1 чайна ложка листя жирного жиру (5 г)
- 1 чайна ложка листя меліси (5 г)
- ягоди ялівцю
- ½ літр води
Опрацювання
- Ми поставимо воду нагріватися, і як тільки вона закипить, ми вимикаємо вогонь і додаємо жирний жир і мелісу.
- Дайте постояти 5 хвилин.
- Подрібніть кульку ялівцю і додайте його до настою.
- Щодня ми додаватимемо ще одну ягоду ялівцю, до п’яти, а потім знову зменшуватимемо кількість.
- Ми будемо приймати цей настій, розділений на дві склянки щодня.
Психологічні методики зменшують стрес
Основним способом зменшення запорів, спричинених стресом, є лікування фокусу проблеми: наших емоцій. Тому доцільно завжди мати спеціалізовану допомогу для кращого управління цими станами.
З іншого боку, буде дуже корисно застосовувати наступні стратегії у своєму повсякденному житті:
- Організуйте свій графік, щоб мати якісний вільний час для себе.
- Визначте свої джерела стресу та навчіться керувати ними.
- Такі практики, як уважність чи йога, можуть нам допомогти.
- Контролюйте негативні думки.
- Поставляйте прості і спонукальні цілі щодня.
На закінчення можна сказати, що запор, спричинений стресом, можна лікувати, якщо ми змінимо звички у своєму житті, однак, не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря для кращого лікування цих станів.