якщо ви не хочете товстіти

Якщо ви відчуваєте втому в обідню пору, ви приїжджаєте дуже зголодніли на обід або після трьох чашок кави ви все ще спите, можливо, ви зробили перший прийом їжі за день неправильно

Не потрібно бути експертом з питань харчування, щоб знати, що Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Те, що ви їсте в перші години дня, може зробити це успіхом або повною катастрофою. Справа серйозна. Якщо ви відчуваєте втому опівдні, якщо ви приїхали дуже зголодніли на обід або якщо після трьох чашок кави ви все ще не прокидаєтесь, ви, швидше за все, робите це неправильно.

яких

Але давайте не будемо драматизувати: ми можемо виправити це за допомогою такої інформації, як та, яку ви знайдете в цій статті. Ми зібрали, що багато дієтологів та дієтологів говорять про те, чого слід уникати їсти на сніданок. Широко розплющ очі і з’ясуй, чи є щось у цьому списку у твоєму щоденному меню. У такому випадку від вас залежить, чи продовжувати його приймати, або вибрати більш здоровий варіант.

1) Натуральні смузі

Вони можуть здатися хорошим варіантом, оскільки вони завантажені фруктами та овочами. Вони в моді, їх приймають усі знаменитості. Найбільш "прихильники" називають їх "смузі". Вони здорові, але за даними Британського фонду серця, якщо змішувати фрукти, природні цукри виділяються, стаючи вільних цукрів, які нам доводиться зменшувати, щоб підтримувати здорову вагу.

Гранола - це лють, і це може здатися найздоровішим варіантом, але це не так. Він калорійний, містить багато доданого цукру і мало білка

2) Зернові культури

Багато з них завантажені цукром, який забезпечує лише непотрібні калорії, не пропонуючи жодних харчових переваг, каже він. Сара Хасс, речник Академії харчування та дієтології. Цукрова крупа може призвести до того, що в крові з’являться стрибки цукру в крові та призведуть до серцевих нападів (найгірший сценарій) через брак необхідних білків і клітковини. Ви відчуєте, що зголодніли за короткий час, тому вам слід вибрати тип, що містить максимум 10 грамів цукру у своєму складі, або вибрати цільнозернові страви, які довше наситять вас.

3) Гранола

У величезному світі злакових культур велика хвиля вона королева. Це може здатися найбільш здоровим варіантом, але це не так. Він дуже калорійний, в ньому багато додав цукор і трохи білка. Все це спричиняє збій рівня цукру в крові. Замість цього візьміть звичайний йогурт із сирими горіхами.

4) Сік

Взяти сік на сніданок непогано, але це якщо ви його лише споживаєте. Якщо ви не отримуєте достатньо білка вранці, ви голодуватимете до півночі. Фруктовий сік чудово поєднує його з іншою білковою їжею, яка компенсує вуглеводи та цукор у ньому. Однак не рекомендується приймати його щодня. Дослідження, опубліковане в "Діабет та ендокринологія", стверджувало, що часте вживання цього напою може сприяти появі таких захворювань, як діабет 2 типу, серцево-судинні проблеми та ожиріння, оскільки це призводить до того, що рівень цукру в крові зростає на рівні, подібному до рівня інших солодких напоїв.

5) Енергетичні батончики

"Люди автоматично вважають, що це здорові продукти, але вони зазвичай мають ті самі інгредієнти, що і печиво, і навіть більше цукру", - говорить він. Уеслі Дельбрідж від Британської академії харчування та дієтології. Це абсолютно вірно, навіть цільнозернові, посипані вівсом. Уважно і дуже уважно подивіться на маркування будь-якого сорту, який ви купуєте в магазині, і вибирайте ті, що містять менше 8 грамів цукру.

Соки або «смузі» корисні для здоров’я, але за даними British Heart Foundation вони можуть містити більше цукру, ніж вам потрібно

6) Фрукти

Вживання фруктів вранці може здатися гарним, але занадто багато може дати зворотний ефект. Багато з них, деякі вже згадані, складаються з великої кількості води та цукру. Персики, нектарини, абрикоси чи вишні не рекомендуються, оскільки вони містять багато фруктози - цукру, який важко засвоюється. Коли це трапляється, бактерії в кишечнику живляться цими речовинами і утворюють газ, який змусить вас почувати себе незручно цілий день.

7) Млинці

Млинці Вони містять рафіновані вуглеводи, і якщо ви додасте неякісний мед або якийсь сироп, цукор розмножується. Це порожні калорії, які спричинять лише введення інсуліну, тож через кілька годин у вас буде вражаюче падіння. Організм буде просити більше цукру, і ви будете змушені споживати подібні продукти, щоб витримати день.

8) Ковбаси та бекон

Залиште оброблене м’ясо: ковбаси, бекон чи сушене м’ясо, оскільки вони наповнені натрієм та насиченими жирами. Оскільки білок допомагає довше почуватися ситим, це допомагає їсти їх вранці, але переконайтеся, що вони здорові, як індичка. Спробуйте включити рослинний білок, як горіхи.

9) Бутерброди

Бутерброди стискаються вчасно щоранку, або снідають через кілька годин після пробудження. Вони роблять це або купують, і беруть по дорозі на роботу, в машину або перед комп’ютером. Хоча це може здатися хорошим варіантом, це не так. Часто завантажуються жирами, смаженими, обробленими та очищеними вуглеводами, у яких немає трохи клітковини. Краще уникайте їх в першу чергу вранці, Ну, вони змусять вас їхати цілими днями в приступах.

То що я їм?

Тепер ви запитаєте. Якого біса тоді можу їсти? Не бійтеся, є маса здорових варіантів, які є швидкими, простими та задовольнять вас. Можна вживати овес в злаках або в борошні: воно повно вітаміну В, кальцію, білка та клітковини. Ви можете додати фрукти, горіхи або мед для додаткового смаку.

Грецький йогурт - ще один чудовий варіант, який задовольнить вас завдяки високому вмісту білка. Потрібно лише подбати про те, щоб придбати натуральний, щоб він не містив непотрібного цукру. Інші варіанти - це яйця, які також можна готувати різними способами.