холестерину

Серцево-судинні захворювання є найпоширенішою причиною смерті не лише в Словаччині, а й у Європі. Однією з головних причин є поганий холестерин, який закупорює судини. Таке закупорювання може призвести до летального результату, коли кисень не потрапляє в серце або мозок, що може призвести до інфаркту та поразки.

Холестерин - жирова речовина, яка утворює захисну оболонку всіх клітин організму. Він бере участь у виробленні кількох гормонів, жовчних кислот та вітаміну D. Приблизно дві третини холестерину виробляється вашим організмом у печінці, лише решта забезпечується дієтою. Основна функція холестерину полягає в тому, що він допомагає організму заживати, регенерувати і відновлювати пошкоджене. Холестерин також допомагає пам’яті і необхідний для неврологічних функцій.

З одного боку, це незамінно для нашого організму, з іншого боку, його високі значення свідчать про червоне світло, яке не варто ігнорувати. Однак ми повинні навчитися розділяти хороший і поганий холестерин. Це секрет підтримки здорового рівня холестерину.

Ми просто ділимо холестерин на хороший (ЛПВЩ), який захищає нас від серцевих захворювань, утримуючи шкідливий холестерин поза артеріями і повертаючи його до печінки. Поганий холестерин (ЛПНЩ) циркулює в крові і може спричинити засмічення артерій, викликаючи їх звуження, а це може призвести до серцево-судинних захворювань.

За словами кардіолога та обезитолога Івана Маєрчака, словаки найчастіше помирають від серцево-судинних захворювань. Хоча тенденція зменшується, вона не менша порівняно з сусідніми країнами. "В даний час існує доведений причинно-наслідковий зв'язок між підвищеним рівнем холестерину та серцево-судинним ризиком, який давно не пов'язаний зі старшим поколінням. У 9 із 10 словаків є принаймні один із факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань ".

Як боротися з високим рівнем холестерину без ліків? Зміна способу життя. Основні заходи однозначно включають коригування меню, не бійтеся щоденного раціону фруктів та овочів.

"Для профілактики серцево-судинних захворювань, а також ряду інших хронічних захворювань, таких як діабет або ожиріння, важливо мати збалансовану дієту з достатнім споживанням енергії, великою кількістю фруктів та овочів (рекомендована добова доза становить 400 г, розділена на Від 4 до 5 порцій). Птиці та риби, повного відмови від копченостей, смаженої їжі, напівфабрикатів, солодощів та солодких напоїв. У меню слід регулярно включати бобові, горіхи, цільнозернові продукти та достатнє споживання рідини. Сьогодні для фізичних навантажень рекомендується 10 000 кроків на день, 8 000 кроків для людей похилого віку і щонайменше 30 хвилин аеробних навантажень, щоб ви могли дихати і потіти, щоб вам довелося переодягнутися. Достатній сон та перебування на свіжому повітрі, і, звичайно, відмова від куріння та відсутність або низьке споживання алкоголю повинні бути само собою зрозумілим ", - говорить доктор Зора Кльокова Адамчакова, головний лікар відділу охорони здоров'я Регіонального бюро громадських Здоров’я в Бансько-Бистриці.

Тест: Ви ризикуєте підвищеним холестерином?

Ви споживаєте ковбасу не менше трьох разів на тиждень?

Ви маєте щонайменше 2 дл вина або півлітра пива тричі на тиждень після обіду?

У вашому меню є м’ясо принаймні три рази на тиждень?

Ви їсте фрукти та овочі виключно?

Ви часто їсте солодощі?

Вдома ви використовуєте класичне масло або мазь?

Ви п'єте тільки незбиране молоко, а для приготування використовуєте вершки?