здоров

Жир на животі - це кошмар усіх, хто хоче продемонструвати привабливу і здорову фігуру. У міру наближення літніх місяців цьому питанню часто приділяється більше уваги. Однак, Чи є продукти проти жиру в животі?

Йдеться не про позбавлення організму їжі але знати, як вибрати, що їсти, в якій кількості та в поєднанні з чим. Хоча це може здатися незначними деталями, насправді вони дуже важливі.

Продукти проти жиру в животі

Коли йдеться про схуднення, доцільно включати продукти, багаті повільно перетравлюваною клітковиною, оскільки вони надають відчуття ситості протягом тривалого часу і, отже, закуски між прийомами їжі.

Нижче ми розповімо вам, які найкращі варіанти ви можете вибрати при розробці більш збалансованої та здорової дієти, яка допоможе вам схуднути. Пам'ятайте, що Якщо у вас є сумніви, найкраще звернутися до лікаря або дієтолога за більш конкретною порадою.

Молочні продукти

Грецький йогурт - дуже корисна, нежирна, пробіотична їжа. Містячи білки, які засвоюються повільно, це забезпечить ситість і запобіжить надходженню калорій. Не забувайте, що це також їжа, багата кальцієм і вітаміном В12.

Крупи

Вівсянка: За даними Іспанського фонду харчування, він багатий на складні вуглеводи, білки та клітковини, а також має низький глікемічний індекс. У свою чергу, він забезпечує ненасичені жири, калій, кальцій, фосфор і магній, необхідні поживні речовини для м’язів. Незважаючи на все це, це одна з найбільш рекомендованих страв при підготовці збалансованої дієти, яка допомагає зменшити жир у животі.

Кіноа: Це псевдо-злак, який допоможе зменшити жир у животі. Він багатий білком і забезпечує близько 5 грамів клітковини на чашку. Він також багатий залізом, селеном, цинком і вітаміном Е, є антиоксидантом і може вживатися з овочами, пісними білками або горіхами.

Цільнозернові злаки: вони багаті на складні вуглеводи та клітковину. Крім того, вони забезпечують цинк, магній та різні вітаміни. Одними з найпопулярніших є: висівки, зародки та ендосперм.

Фрукти та овочі

Грейпфрут або грейпфрут: багатий вітамінами і клітковиною, смачний і освіжаючий, грейпфрут - ще одна з найкращих продуктів для зменшення жиру в животі. Хоча деякі дослідження показали, що ті, хто їв грейпфрут перед їжею, втрачали більше ваги, немає даних, які б свідчили про те, що він допомагає спалювати жир. Було б потрібно більше розслідувань.

Кавун: ще один фрукт, багатий клітковиною та вітамінами, зазвичай рекомендований через високий вміст води та низьку калорійність. Кращий? Це допомогло б задовольнити апетит.

Груша та яблуко: обидва плоди мають подібні властивості, вони багаті водою, вітамінами, мінералами та пектином, типом клітковини, яка забезпечить ситість, живить та запобігає перекусу між прийомами їжі, як пропонують дослідження на тваринах.

Виноград: Вони є джерелом антиоксидантів і клітковини. Їх можна поєднувати із згаданими вище фруктами та легко насичувати.

Зелені листові овочі: Вони багаті різними поживними речовинами (наприклад, залізом), майже не містять калорій і є хорошим джерелом клітковини. Тому вони допомогли б довше підтримувати почуття ситості.

Перець: Також званий "чилі", а також кайенський перець або червоний перець, він ідеально підходить для схуднення та зменшення жиру в животі. Це пов’язано з високим вмістом вітаміну С, потужнішого за лимон або апельсин. Це також антиоксидант, він пришвидшить обмін речовин і дозволить швидше спалювати жир. У ньому також є капсаїцин, який знижує ліпіди в організмі і стимулює «загибель» незрілих жирових клітин.

Інші

  • Кориця: Вважається, що це зменшить апетит, крім того, додасть більше смаку вашим настоям або десертам.
  • Зелена кава: екстракт цього продукту допоможе схуднути, оскільки змінить метаболізм, що дозволяє обробляти їжу. Це пов’язано з тим, що в ньому є речовина, яка заважає організму засвоювати калорії, які отримує з жирами та вуглеводами.
  • Зелений чай: Властивості зеленого чаю для організму відомі. Серед них він виділяється тим, що допомагає схуднути.

Вважати

Не потрібно базувати дієту лише на згаданих продуктах, а намагатися скористатися ними в межах здорового режиму. Важливо, щоб були присутні всі групи продуктів не породжувати декомпенсації.

  • Ескудеро, Е. та Гонсалес, П. Харчові волокна. Nutr. Hosp. (2006) 21 (Додаток 2) 61-72. ISSN 0212-1611 • КОД НУХОЕК. S.V.R. 318.
  • Гарсія, О., Родрігес, К. Освіта з питань харчування: випадок клітковини в дієті. Журнал досліджень No 73. Т. 35. Травень-серпень 2011 р.
  • Can Pharm J (Ott). 2014 травня; 147 (3): 159-160. Чи можуть препарати зеленого чаю допомогти при схудненні? doi: 10.1177/1715163514528668
  • Biosci Rep. 2017 30 червня; 37 (3): BSR20170286. Опубліковано в Інтернеті, 2017 р., 11 травня. Попередньо опубліковано в Інтернеті, 2017 р., 19 квітня. Дієтичний капсаїцин та його ефективність проти ожиріння: від механізму до клінічних наслідків. doi: 10.1042/BSR20170286
  • Іспанський фонд харчування. Поточні дані про харчові властивості вівса. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf
  • WebMD. Дієта грейпфрутів. https://www.webmd.com/diet/a-z/grapefruit-diet PLoS One.2015; 10 (10): e0140392. Опубліковано в Інтернеті 2015 р. 8 жовтня. Розчинна ферментативна дієта
  • Клітковина (пектин) зменшує споживання калорій, ожиріння та ліпідемію у щурів, що страждають ожирінням з високим вмістом жиру. doi: 10.1371/journal.pone.0140392

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)