спалити

Прийняття правильна дієта для схуднення та регулярні фізичні вправи є найефективнішими способами боротьби із надлишком жирових відкладень.

Хоча існує безліч інших методів та порад для досягнення цього, обидві звички необхідні для досягнення стабільної ваги без шкоди для здоров’я.

Проблема в тому не всім вистачає часу для відвідування спортзалу або, деякі реєструються, але не відповідають їх навчанню.

Крім того, численні завдання протягом дня, стрес та інші фактори стають перешкодою для присвячення часу фізичним навантаженням.

З цієї причини зручно знати інші види діяльності, які, відсутність необхідності в машинах та професійних тренерах, вони допомагають спалювати калорії щодня.

Багато - це навіть прості щоденні жести, які дозволяють зменшити жир, не докладаючи зайвих зусиль.

1. Підніматись і спускатися сходами, щоб спалювати жир

Доведено, що щось таке просте, як підйом і спуск по сходах може допомогти спалити значну кількість калорій.

Застосування цієї звички на практиці, замість того, щоб підніматися в ліфті, збільшує енергетичні витрати організму і, серед іншого, фіксує сідниці, ноги та живіт.

Крім того, якщо робити це постійно, принаймні 10 хвилин на день, за короткий час можна досягти неймовірних результатів.

Найкраще - це, в свою чергу, має користь для здоров’я м’язів, кровообігу та серця.

2. Танці

Любителі танців можуть займатися своїм улюбленим заняттям, щоб активізувати тіло і зменшити вагу.

Ця діяльність, яка зазвичай приємна, сприяє втраті до 700 калорій на годину, залежно від темпу, з яким вона виконується.

Танці заспокоюють стрес, активізують обмін речовин і відмінно підходить для тонізації живота, ніг і сідниць.

3. Спи добре

Така здорова звичка, як добрий нічний сон, багато в чому пов’язана зі здатністю організму скидати зайвий жир.

Люди, які сплять менше 5 з половиною годин, як правило, набирають жир легше і, в свою чергу, мають більші труднощі при схудненні, навіть якщо вони докладають інших зусиль.

Для гарної якості сну необхідно:

  • Уникайте використання освітлених екранів.
  • Рясна їжа.
  • Стимулюючі напої.

4. Прогуляйтеся

Здійснивши коротку прогулянку, навколо кварталу або в сусідньому парку, ви втратите втричі більше калорій, ніж ті, що втратили, сидячи на місці.

Швидка ходьба активізує витрату енергії, покращує швидкість обміну речовин і сприяє втраті добових калорій.

До того ж, робити це після їжі приносить перевагу перетравленню їжі.

5. Виконувати роботу по дому

Усі домашні справи мають цікаві переваги для спалювання жиру без необхідності займатися фізичними вправами.

Серед видів діяльності, які вони приводять у рух все тіло і збільшують ваші витрати енергії ми знаходимо:

Найцікавіше, що це як правило, не такі напружені, як навчальні процедури.

6. Скакалка

Скакалка не тільки нагадує нам про дитинство, але дозволяє спалювати значну кількість жиру, розважаючись.

Від 50 до 100 стрибків допомагають втратити до 100 калорій, відповідно до швидкості, з якою вони вправляються.

Насправді, чергування рухів може отримати кращі результати:

  • Робіть серію з невеликими стрибками.
  • Дотримуйтесь однієї ноги, що чергуються.
  • Фінішуйте вищими стрибками.

Крім того, щоб витратити більше енергії, робіть стрибки зі зміщенням.

7. Пийте воду з лимоном натщесерце

Вживання теплої води з лимоном натщесерце - звичка, яку багато хто включає в свої звичні процедури, щоб отримати багато переваг для схуднення та покращення здоров’я.

  • Збільшує швидкість метаболізму.
  • Зміцнює імунну систему.
  • Стимулює виведення токсинів.
  • Запобігає розвитку хвороб.

8. Контролюйте кількість споживаних калорій

Не захоплюючись калоріями, що вживаються в кожній страві, зручно знати, скільки їх міститься, щоб уникнути надмірного споживання.

За оцінками, людині потрібно від 2000 до 2500 калорій на день щоб ваше тіло працювало в оптимальних умовах.

Отже, дотримання цього діапазону на низькому рівні може полегшити втрату жиру, оскільки організму не доведеться напружуватися, щоб спалити надлишки.

Ви хочете почати спалювати жир? Застосовуйте ці поради на практиці щодня і виявляє, що не відвідувати тренажерний зал - це лише виправдання.

  • Мануель Морено, Г. (2012). Визначення та класифікація ожиріння. Клінічний медичний журнал Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • Cabezas-Zábala, C. C., Hernández-Torres, B. C., & Vargas-Zarate, M. (2016). Масла та жири: вплив на здоров'я та глобальне регулювання. Журнал медичного факультету. https://doi.org/10.15446/revfacmed.v64n4.53684
  • Ревертер, Дж., І Барбані, Дж. (2007). Від тренажерного залу до дозвілля-здоров'я. Апунти Фізкультура та спорт.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.