сумування

"Нехай ваша їжа буде вашим ліками, і нехай ваші ліки будуть вашою їжею" - Гіппократ.

Процес скорбот перетворює наш зв’язок з їжею, що робить його одним із найпоширеніших способів впоратися з цією травматичною подією ... Хоча деякі люди можуть повністю втратити апетит, інші “ковтатимуть” свої емоції з кожною з’їденою закускою. Відсутність бажання готувати, а також "тяга", яка стає непереборною, роблять цей пакет печива найкращою нагородою, яку ми можемо собі дати, щоб пережити день. Однак їжа відіграватиме важливу роль як головне джерело енергії у часи сильного фізичного та емоційного виснаження.

Коли ви переживаєте травму, ви відчуваєте, що ваше життя вийшло з-під контролю, тож ці розлади харчової поведінки є лише засобом боротьби з непереборними емоціями в періоди, коли особисті механізми боротьби недостатні. Здається, ніщо не має сенсу ... ми втрачаємо інтерес до себе, не дбаємо про своє здоров’я. Переживши цю болючу відсутність, чому я не можу їсти те, що хочу? Здається, страждання говорять нам: «Вперед, ти заслужив цю їжу». Їжа, особливо жирна або солодка, активізує систему винагороди в мозку, мобілізуючи ті нейромедіатори, які змушують нас почуватись добре і змінюють наш настрій, наприклад, дофамін.

Однак проблема полягає в тому, що це перестає бути епізодичною поведінкою, перетворюючись на звичку, яка прагне бути лише емоційною анестезією болю, який ви відчуваєте. Таким чином, їжа може відволіктися від хворобливих відчуттів порожнечі або безнадії. Хоча це часта реакція на початку горя, щоб впоратися з інтенсивним тягарем болю, ця поведінка може перерости в постійний розлад харчової поведінки, якщо їх не виявити та не вчасно лікувати, що призводить до постійного контролю над споживанням калорій, уникання від світських вечірок з їжею, частих запоїв чи надзвичайних коливань ваги.

КОРТИЗОЛ ПРИ ПРОЦЕСУ СКЛАДУ

Кортизол - це гормон, який виділяється як захисний механізм організму від страху чи стресу, що виникає в ситуації напруги.

Коли ви переживаєте хвилину глибокого стресу та мук, для нашого тіла зазвичай надлишок кортизолу в крові виділяється наднирковими залозами. Ці залози, які відповідають за допомогу в реагуванні на стресові ситуації, можуть продовжувати виробляти кортизол, навіть коли у людини високий вміст його в крові, тоді як його високий рівень зазвичай стабілізується при нормальному значенні, коли депресія зникає. У цьому сенсі вивільнення цього гормону виражає помітні відмінності між людьми, які перебувають у депресії, і тими, у кого немає цієї хвороби. Хоча останні, як правило, виділяють кортизол у певний час доби (найвищі рівні спостерігаються між 8 ранку та 4 вечора), знижуючи його рівень вночі, люди з клінічною депресією постійно виділяють цей гормон навіть вночі.

ЯК ЗНИЖИТИ КОРТИЗОЛ?

Відсутність апетиту, а також надлишок їжі - це лише два шляхи спрямування глибокого емоційного процесу, який ми переживаємо.

Скільки разів ви починали день, кажучи: "Сьогодні я смачно приготую страву", але закінчуючи день, не пробуючи ні вкусити, ні замовляючи "доставку їжі"? Скільки разів ви брали упаковку картопляних чіпсів чи печива і їли її за одну хвилину? Під час процесу смутку зв'язок, який ми мали до цього часу з їжею, не тільки перетворюється, але й поглиблюється. Тому, щоб знизити рівень кортизолу, який відкриває наш апетит, як ніколи раніше, важливо включити в свій спосіб життя такі поради:

- Подбайте про своє харчування. Пропустіть шкідливу їжу і замініть її продуктами, багатими антиоксидантами, такими як фрукти та овочі. Також споживайте мононенасичені жири, багаті на омегу 3. Відмовтеся від вуглеводів, кофеїну, алкоголю та тютюну.

- Займіться фізичними навантаженнями. Щодня витрачайте 20-30 хвилин на аеробні заходи, і ви побачите, як різко знижується рівень кортизолу, підвищуючи вашу впевненість у собі та зміцнюючи вашу здатність до відновлення. Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, боксувати, плавати тощо.

- Займіться медитацією. Щодня витрачайте щонайменше 10-15 хвилин на медитацію будь-якого типу в тихому, зручному місці в будинку. Не має значення, в який час доби і як ви це робите ... головне - приділяти йому повну увагу. Це можуть бути дихальні вправи, йога, керована медитація або будь-який інший вид діяльності, що дозволяє досягти відчуття спокою. Таким чином, ви можете дати своєму тілу справжню перепочинку, що призведе до зниження кортизолу, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Як щодо цих прекрасних звуків природи, щоб трохи відпочити?

- Слухати музику. Подумайте про музику, яку ви найбільше любите слухати у вільний час, зробіть компакт-диск або запишіть пісні на автомат і візьміть їх в машину або на свій MP3, щоб насолоджуватися, поки ви їдете на роботу, в школу, університет тощо Музика має великі сили зменшувати стрес і покращувати настрій.

- Уникайте ізоляції. Соціальна ізоляція підвищує рівень кортизолу, особливо у випадку підлітків. Побудуйте довірчі зв’язки, встановіть нові дружні стосунки, стосунки тощо. і організовуйте зустрічі або очні розмови ... Ви побачите, як рівень кортизолу знижується, тоді як окситоцин, "гормон любові", зростає.

ЯК КОРМИТИ ЛІПШЕ, якщо ми перебуваємо в дуелі?

Їжа впливає не тільки на наше фізичне, а й на емоційне здоров'я ... вона має неминучі наслідки для того, як ми почуваємось і як ми функціонуємо.

Важливо мати спеціальний ремонт у моменти, коли ми переживаємо глибокий стрес після значних втрат у своєму житті. Надлишок їжі, а також втрата апетиту - це лише два фізичні прояви складного емоційного процесу, який впливає на кожну з частин нашого тіла, змушуючи біль відчуватись і в шлунку. Але як керувати цією харчовою поведінкою, якщо ми сумуємо? Ось декілька пропозицій:

КУХНЯ В ПАМ’ЯТІ!

Застосування на практиці улюблених рецептів улюбленої людини - чудовий спосіб повернути інтерес до їжі.

Після смерті коханої людини приготування їжі може стати справжнім випробуванням. Ми не тільки можемо втратити апетит, але також звично, що у нас немає бажання готувати. Однак чи знали ви, що їжа може бути чудовим інструментом, який допоможе вам зцілити цей біль? Ми всі зберігаємо в нашій пам’яті аромати, текстури та аромати цих смачних страв, які зберігають найкрасивіші спогади про того члена сім’ї, якого ви втратили. Їжа поєднує сім'ї, які щодня сідають за стіл після довгого робочого дня, тож кухня може мати велику цілющу силу для тих, хто сумує, використовуючи рецепти своєї бабусі, батька чи тітки, щоб відновити зв'язок із найінтимнішими спогадами ... Він пропонує справжнє полегшення від непереборного болю, який не дає нам відпочити, а також забезпечує невимовне тепло для нашої душі.

Цю діяльність рекомендується проводити, коли закінчується найглибша стадія горя, оскільки активація цих минулих переживань може призвести до моментів туги та ностальгії, хоча це також запропонує вам відчуття комфорту, смакуючи в кожному укусі хороші моменти, які вам сподобалися разом. Ви навіть можете організувати книгу рецептів, де ви зможете зібрати всі страви, які готував член вашої родини, коли ви були з ним. Таким чином, в особливу дату або в день, коли ви хочете ще раз зустрітися з цими ароматами, ви можете зайти до книги, відшукати той рецепт, який вам так подобається, і пережити сімейну історію, яку зберігає кожен інгредієнт.

Як ви нагодували себе в процесі сумування? Поділіться з нами своїм досвідом!