Першим кроком до дотримання збалансованої дієти для того, щоб схуднути, є знання калорій у тому, що ви їсте, і ведення щоденного підрахунку

Даніела Брачо

Понеділок, 21 січня 2019 р., О 16:43

якої

Почати збалансовану дієту непросто, потрібно багато сили волі, щоб відмовитись від усіх продуктів і десертів, які ми любимо їсти щодня. Але частина проблеми полягає в тому, що ми не знаємо калорійності практично всього, що споживаємо.

Півтора чашки смажених панірованих креветок - це делікатес, але чи знаєте ви, скільки калорій вони додають у ваш організм? Нічого більше і не менше 576 калорій, не враховуючи калорій у консервованій соді, яка може становити 136 калорій. Додаючи порцію картоплі фрі, ви додаєте в меню 539 калорій ... просто в тарілку з трьох, яку ви повинні споживати на день.

Перший крок до дотримання збалансованої дієти для схуднення - це знання калорій у тому, що ви їсте, і ведення щоденного підрахунку. Наприклад, якщо ви їсте дуже калорійний обід, ви можете злегка повечеряти. Вся справа в тому, щоб збалансувати порції, які ви споживаєте на день.

Десерти

м'ясо

Що стосується м’яса, то на 100 грам бекону ви споживатимете щонайменше 645 калорій. Це одне з ідеальних доповнень до гамбургера, який лише забезпечує 250 калорій, плюс картопля фрі з їхніми 539 калоріями. Салямі, одна з улюблених страв у піці, досягає 507 калорій.

Сири

Вони досить калорійні, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути. Сир Чеддер вносить близько 403 калорій, тоді як Емменталь вносить до 382 калорій. Він не досягає 500 калорій на 100 грамів, але він легко перевищує цю межу, коли ви приправляєте їжу цими сирами.

Хліб

Смачні круасани, але один вносить лише 393 калорії, а рулет кориці може містити більше 384 калорій. Якщо ви їсте більше одного ... це більше 600 калорій.

Олії та соуси

Вони найбільш калорійні. Кожні 100 грам майонезу забезпечують 831 калорію, тому будьте обережні з кількістю, яку ви використовуєте для заправки салатів. Масло встигає забезпечити більше 750 калорій, тому вам слід розподілити трохи до своїх тостів вранці. З іншого боку, горіхи багаті корисними жирами, але не тому їх слід їсти надмірно: 100 грам волоських горіхів і фундук В можуть приносити 640 калорій.