Надіслати від тіні »17 листопада 2010 р., 07:40
Можливі причини ПМС
Кілька різних причин наводяться для пояснення різних форм ПМС, які пов’язані з дисбалансом у дієті та мікроелементах харчування.
2) Аномальна затримка рідини. У деяких жінок з ПМС аномально підвищений рівень гормону альдостерону, який змушує нирки затримувати сіль і воду. Дефіцит магнію спричинює підвищену секрецію альдостерону. Вітамін В6 і магній важливі для синтезу корисної хімічної речовини - дофаміну, який, крім інших функцій, допомагає ниркам втрачати сіль і воду.11 У жінок з ПМС рівень внутрішньоклітинного магнію нижчий, ніж у інших жінок. 12 Жінки з ПМС також споживають більше молочних продуктів, ніж жінки без цього розладу. Молочні продукти, крім того, що вони є джерелом жирів тваринного походження, при незбалансованому співвідношенні кальцію до магнію 10: 1 запобігають засвоєнню магнію.
Дуже корисно усвідомлювати, що надмірне споживання цукру спричиняє затримку рідини протягом одного-двох днів, хоча рівень альдостерону є нормальним. Хоча надмірне споживання солі сприяє затримці рідини, достатня кількість солі запобігає підвищеній секреції альдостерону
5) Дефіцит вітаміну Е. Вітамін Е (150-600 одиниць на день) використовувався в подвійному сліпому дослідженні для лікування ПМС. Значно зменшує напругу грудей та симптоми ПМТ-С та ПМТ-D.25 Деякі дослідники вважають його м’яким інгібітором простагландину.
6) Споживання кофеїну. Лікарі, навіть ті, хто лікує ПМС переважно наркотиками, виявили, що важливим першим кроком у боротьбі з ПМС є усунення всіх джерел кофеїну (кава, чай, шоколад, кола) .26 Ці продукти все частіше викликають кісти та біль у грудях.27
Що ви можете зробити, щоб полегшити симптоми ПМС? Якщо коротко поглянути на попередні міркування, ви зрозумієте, що те, що ви споживаєте чи не споживаєте, впливає на різні аспекти ПМС. В якості першого нападу на причини ПМС, тому буде доцільним намагатися покращити харчування.
Re: Харчування при ПМС - як це запобігти
Надіслати від тіні »17 листопада 2010 р., 07:42
Доктор. Авраам розробив специфічну харчову стратегію, в якій попередня інформація інтегрується у практичні поради жінкам із ПМС. Його дієтичні рекомендації такі:
· Обмежте споживання цукру-рафінаду (5 столових ложок/день), солі (3 г/день), червоного м’яса (90 г/день), алкоголю (30 г/день), кави, чаю та шоколаду.
· Обмежити куріння.
· Обмежте споживання білка - 1 грам на кілограм маси тіла на день.
· Віддавайте перевагу більшій кількості риби, птиці, цільних злаків та зернобобових культур і менше червоного м’яса та молочних продуктів як джерел білка.
· Обмежте споживання молочних продуктів до 2 порцій на день.
· Обмежте споживання жирів, особливо насичених та термічно оброблених (менше 20% калорій).
· Збільшити споживання складних вуглеводів (60-70% калорій).
· Збільште споживання зелених листових овочів, бобових, цільнозернових та злакових культур.
· Збільште споживання продуктів, що містять цислінолову кислоту (чудовим джерелом є сафлорова олія) .28 [1 - 2 столові ложки нерафінованої нерафінованої олії на день у вашому салаті - примітка. автор.]
Вміст білка завжди вказано в грамах, і його легко знайти в таких публікаціях, як Nutrition Almanac. Корисно пам’ятати, що склянка молока містить 8 г білка, 120 г м’яса близько 20 г, одне яйце 6 г, а шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом містить близько 10 г білка. Ваше ідеальне споживання білка в грамах дорівнює вазі вашого тіла в кг, тому, якщо ви важите 57 кг, рекомендована доза становить 57 г білка на день.
Харчові добавки та інші допоміжні фактори при ПМС