Надіслати від Капш »03 травня 2008 р., 12:56
Здравствуйте.
цей сайт справді чудовий. Я дізнався тут багато чого. Я особливо заздрю тобі, що ти можеш так багато рахувати.
минулого року в січні я розпочав ратату кДж. Тоді я важив 164 см і 68 кілограмів. лиха. Я все життя боровся з невеликою надмірною вагою, але у зв'язку з моїм невеликим зростом і овальною формою це виглядає гірше, ніж насправді кілограми. в основному це було викликано протизаплідними таблетками, оскільки за рік я нестримно набрав мінімум 5 кілограмів. Я завжди намагався скинути 52-55 кг до літа і не перевищити 58-у лензину взимку після цих таблеток, це почалося.
так що тепер я відчуваю. Я намагаюся не перевищувати 4000 кДж, але це насправді лише оцінка. Я справді відчував це лише близько півроку, зараз я вже майже в очах.
моє меню виглядає приблизно так. це з великим плануванням та самозреченням, тому що я щодня ходжу до університету в Трнаві, тому я ношу з собою багато їжі та пиття:):
сніданок: переважно кукурудзяні пластівці - приблизно в мисці з трьох частин, залитих молоком з найменшим вмістом жиру, або печиво діа без цукру, або emco печиво з молоком - до 1000 кДж - мені потрібно щось вранці, бо шлунок не терпить трохи шинки, якщо для цього потрібно молоко:)
десяте: активія, що наздогнала і підходить (200 кДж), або фрукти даке, або фітнес бар мюслі (400 кДж)
обід: куряче м’ясо (до 100 гр) з овочами вок та рисом, або шпинат з часником, вареною картоплею та одним бичачим оком, щоб висохли, або смажена свиняча маска - бідна з тушкованою капустою - все має бути приблизно 1000-1500 кДж
оловрант: знову кілька паличок мюслі - можливо, навіть кориця на чумацькому шляху (700 кДж) або мій улюблений фруктовий салат (1 ківі, полька апельсин, полька банан, 10 виноградних ягід і заправлений ананасовим йогуртом активія, що наздогнали і підходять) - більше, ніж 800 кДж, можливо, ні
вечеря: бажано 3 хліби з попкорну з низьким вмістом томатів і помідорів, або просто з перловою обманкою та шматочком шинки, або супергрецький салат з невеликою кількістю фети, оливок та нежирного йогурту. - також до 1000 кДж
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від евул »03 травня 2008 р., 13:12
Капш, ти впевнений, що ти читав наш сайт? Перебування з рівнем споживання нижче 5000 - 5500 кДж є небезпечним, тоді більшість поживних речовин підведе вас. Прочитайте статті Міри Веселе за адресою https://www.chudnutie-ako.sk, там ви це пояснили
сніданок: переважно кукурудзяні пластівці - приблизно в мисці з трьох частин, залитих молоком з найменшим вмістом жиру, або печиво діа без цукру, або emco печиво з молоком - до 1000 кДж - мені потрібно щось вранці, бо шлунок не терпить трохи шинки, якщо для цього потрібно молоко:) - знежирене молоко - це осел, як каже Тіні, це "верхнє полоскання", кольорова вода, у вас там немає поживних речовин. Печиво Діа часто виготовляють з фруктозою, тому з цим не допоможеш. Emco повинен, принаймні у тих, кого я знаю, стільки жиру та цукру, що знежирене молоко вам не допоможе. На сніданок є хороші вівсяні пластівці або інші пластівці, з молоком або йогуртом, ложка меду або фруктів та горіхів, коли ви не хочу хліба.
десяте: активія наздогнана і придатна (200 кДж), або фрукти даке, або фітнес-бар мюслі (400 кДж) - Гм, як я бачу, ідеально рекламована реклама. Знежирені йогурти - це штучні суміші з низьким вмістом жиру, але кольорові та ароматизовані, щоб це стало можливим, тому вони містять набагато більше вуглеводів, ніж деякі «нормальні» (до 3,5% жиру), і не є корисними для здоров’я. Добре мати з фруктами трохи "нормального" йогурту, мюслі-батончик не підходить - це також переважно купа цукру, який ви швидко знайдете.
обід: курка (до 100 гр) з овочами вок і рисом, або шпинат з часником, вареною картоплею і одним бичачим оком, щоб висохли, або смажена свиняча маска - бідна з тушкованою капустою - все повинно бути приблизно 1000-1500 кДж - це виглядає досить добре. Куряче м'ясо може бути в сирому стані і 150 г. Я рекомендую свинину лише зрідка - хоч вона і "чуд", у мене досить жиру.
оловрант: знову кілька паличок мюслі - можливо, навіть кориця на чумацькому шляху (700 кДж) або мій улюблений фруктовий салат (1 ківі, полька апельсин, полька банан, 10 виноградних ягід і заправлений ананасовим йогуртом активія, що наздогнали і підходять) - більше, ніж 800 кДж, можливо, ні - це не добре. Для оловранта він хоче трохи білка (сир, сир, сир, тофу) із шматочком повільного вуглеводу (хліб з цільного борошна, кнакерброт). Те, що ви їсте, - це швидкі вуглеводи, які швидко зберігатимуться, і за мить ви помрете з голоду.
вечеря: бажано 3 хліби з попкорну з низьким вмістом томатів і помідорів, або просто з перловою обманкою та шматочком шинки, або супергрецький салат з невеликою кількістю фети, оливок та нежирного йогурту. - також до 1000 кДж - на вечерю добре обмежити вуглеводи (хліб) і концентруватися на білках та овочах. Салат виглядає добре (за винятком нежирного йогурту), хліб з попкорну мені взагалі не дуже приємний, а на вечерю не дуже.
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від Капш »03 травня 2008 р., 13:36
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від білий »03 травня 2008, 14:20
Привіт Капш, мене зацікавила назва вашої теми. Обмін речовин також можна пришвидшити, але вам доведеться йти трохи інакше, ніж ви робите. Неправда, що чим менше ви їсте, тим більше худнете. Метаболізм слід підтримувати в русі частими дозами правильної їжі. Недостатньо контролювати лише те, скільки калорій в ньому є, а й те, який вміст білків, вуглеводів і жирів, або навіть який. Заняття спортом - це, звичайно, користь, але їжа - основа. Якщо вам вдається функціонувати при такому невеликому споживанні енергії, і ви при цьому не худнете, можливо, у вас вже дуже повільний обмін речовин. Тому на вашому місці я спочатку працював би над прискоренням:
1. Складіть меню з правильним співвідношенням B/T/S, але не з очей, а відповідно до ваги та таблиць. Спробуйте максимально використати те, що вам радить evul. Якщо у вас немає сміливості почати їсти щонайменше 5500 кДж на день, починайте з 4000, але намагайтеся збільшувати його поступово, напр. додайте 500 кДж щотижня.
2. Якщо ви не набираєте вагу через деякий час збільшення, це означає, що метаболізм прискорився. Я б легко спробував піти з цим збільшенням до 6500-7000 кДж або більше. Тут: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ ви дізнаєтесь, яке споживання енергії вам слід нормально приймати.
3. Можливо, вам цікаво, що буде з цією втратою ваги. Як тільки ваш метаболізм запущений, ви можете втратити споживання. Але не нижче 5500 кДж, можливо навіть не нижче 6000 кДж. І варто почати худнути.
Якщо ви зможете функціонувати як раніше, тоді я припускаю, що у вас не буде проблем з дисципліною. Однак перш за все, насправді все вивчіть тут. Тоді ви виявите, що мюслі-бар є набагато більшою калорійною вбивцею, ніж хліб, а енергетичний вміст вареного рису та варених макаронних виробів досить схожий. Не хвилюйтеся, вам не доведеться рахувати все своє життя. Тільки поки ви дійсно не потрапите в очі. Я буду стискати вам пальці.
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від Капш »03 травня 2008 р., 14:41
У мене таке відчуття, що люди теж повільно вважали б це дієтою. і ось як я харчувався від схуднення. протягом багатьох років. Я справді не знаю, що смажене, жирне, вершкове, запечене.
Я боюся, що коли я піднімаюся понад 9000 кДж, у мене є на 5 кг більше на місяць.
ці розрахунки дійсно реальні?
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від seťo »03 травня 2008 р., 15:11
evul: Я думаю, що знежирене молоко разом із Тіні та Айлін є трохи помилковим злочином. Тваринні жири не потрібні без потреби, і якщо людина отримує необхідні вітаміни з інших джерел, я не бачу причин, чому не слід пити знежирене молоко, головним чином як джерело білка.
Капш: Ви погано уявляєте, скільки людина повинна з’їсти за день. На мій погляд, вам не вистачає жиру та білка у вашому раціоні, судячи з того, що ви написали. Крім того, ваш звичайний раціон містить занадто мало енергії. Не дивуйтеся, що ви не схуднете, навіть якщо зазвичай отримуєте таку невелику кількість енергії. В іншому випадку ці значення флори призначені для підтримки, а не для схуднення (принаймні я думаю). При схудненні потрібно 100 г білка, 50 г жиру та 150 г вуглеводів при щоденному споживанні 5500 кДж на добу (якщо більше, то споживання окремих поживних речовин збільшиться рівномірно). Тепер, якщо старт становить 9500 кДж на добу, ви б почали набирати вагу, тому що уповільнили обмін речовин. Власне, будьте готові до набору ваги. Ви не можете почати худнути, не набравши ваги спочатку, якщо у вас дуже повільний обмін речовин. Наркотики не стимулюють метаболізм (тобто не легально і безпечно), аварія (також + 2%) може допомогти стимуляторам, таким як кава, чай, гуарана (але ефект буде лише кілька тижнів, і якщо ви регулярно вживаєте каву, це не буде жодним). Так, ці розрахунки реалістичні, але я беру до уваги здорову людину з нормально функціонуючим метаболізмом.
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від білий »03 травня 2008 р., 15:12
Ці розрахунки повинні бути реалістичними, вони, мабуть, базуються на чомусь. Однак я не знаю, чи хтось за вас буде судити, занадто це чи ні, бо ті, хто бідний, отримують менше, а хто не худне і харчується (можливо) так, не вважає і не приходить сюди. Можливо, коти, які виховують, могли б судити.
Однак я рекомендую вам, щоб коефіцієнт схуднення відрізнявся для схуднення, ніж для схуднення. При схудненні співвідношення становить 2: 1: 3, тобто напр. 100/50/150 г при приблизно 6100 кДж на день.
Не дивно, що ти багато думаєш, адже зараз ти їси навіть не половину. Тому раджу додавати поступово. Ніхто не сказав би мені подвоювати свої доходи з дня на день. Але ви можете практично підрахувати, скільки нормального споживання енергії. Коли я вперше зробив це собі, я був дуже здивований. Якщо ви не можете впоратися з підрахунком, спробуйте калькулятор, наприклад, такий: https://www.florastranky.sk/?cat=9&login# або цей: https://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/.
Я не намагався прискорити метаболізм за допомогою таблеток, але не рекомендую це робити. Це обходиться без цього, безумовно, результати більш тривалі.
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від Капш »03 травня 2008 р., 15:48
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від seťo »03 травня 2008 р., 18:36
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від тіні »03 травня 2008 р., 19:13
seto, ну ти знаєш, я не вважаю молоко здоровим напоєм в цілому, хоча молочні продукти в порядку. У ній багато води, наприклад, кисломолочні продукти допоможуть мені покращити білкові послуги;) Факт є те, що вітаміни, яких не вистачає в молоці з низьким вмістом жиру, можна приймати деінде в раціоні, і так, щоб молоко можна брати як джерело білка. У будь-якому випадку це зменшує споживання тваринних жирів, але це також залежить від дієти, того, що є у людини (я маю на увазі, що, оскільки, наприклад, я не п'ю молока, мені не потрібно бентежитись з нежирним і трохи кави може бути напівжирною). Хоча я загалом був упереджений до таких більших коригувань загалом;)
Re: Матч протягом усього життя із повільним метаболізмом
Надіслати від Капш »04 травня 2008, 12:30
сніданок: я поснідав о 10.00 з другом, тож я був радий, що у нього був принаймні мюслі - тож у неї було невелике (таке з трьох частин) запечене хрустке полуничне мюслі з полуниці з, мабуть, нежирним райським молоком (принаймні 2000 кДж) - але що, вони заночували ми, потрібна енергія
обід: (13,00) ми тушкуємо капусту з нежирною свининою. так багато капусти (у ній майже немає кілоджоулів і маска до 100 г), звичайно без пельменів (близько 1000 кДж)
оловрант: знову про фруктовий салат (1 ківі, полька мандарин, полька банан, 10 виноградних ягід, 1 активія легка та підтягнута - у мене нормальний жир - у мене 1,5% жиру і без додавання цукру, також підходить для діабетиків) (близько 800 кДж)
вечеря: я з нетерпінням чекаю - легкий зоттарела з двома помідорами, трохи оливкової олії, посипати свіжим базиліком (і я вже біля моря) (приблизно 800 кДж)
крім того, у мене вже є два кубики 70% шоколаду, що становить близько 400 кДж (потрібно для мозкових ниток у навчанні)
як друга вечеря це може бути ще одне заняття (щоб їм не довелося дотримуватися) або шматочок твердого легкого сиру Клеопатра.
і що? це може бути? це 5000 плюс мінус 500кДж. але для всього можна це мати вранці:)))