більше схуднути

Через два тижні ви перестаєте худнути, незалежно від того, скільки калорій ви вживаєте? Цьому є наукова причина: організм уповільнює свій метаболізм в довгостроковій перспективі, тому, коли ми їмо дуже мало даремно, ми втрачаємо кілограми. Кріштіна Шомоджі, дієтолог медичного центру "Дуна", розповідає, які типові помилки роблять дієти та як правильно встановити рівень калорій.

Хто страждає ожирінням?

За словами дієтолога, найпростіший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - це визначити, чи хтось страждає ожирінням або скільки кілограмів їм потрібно скинути. Здоровий показник нижче 32 відсотків для жінок та 25 відсотків для чоловіків, і якщо ми перевищуємо це, ми, на жаль, вже говоримо про ожиріння. За словами Кріштіни Сомоджі, це зазвичай відбувається через дві речі: одна - це нерегулярне харчування, а інше - вечірнє пиття. Якщо ми один день не звертаємо уваги і їмо багато, а інший день ледве їмо, організм не знає, коли, скільки енергії очікувати, тому починає шкодувати. У цьому випадку, яку б кількість поживних речовин ми не вживали, наш організм одразу починає їх зберігати. Інша основна помилка - їсти лише ввечері або, принаймні, споживати майже 50% щоденної калорійності між 19:00 та 21:00.

Харчуйтеся правильно, щоб схуднути!

Якщо ви хочете знати, скільки калорій потрібно вживати для здорового схуднення на день, можливо, ви захочете проконсультуватися з дієтологом, який з легкістю підрахує, скільки вам потрібно з’їсти для оптимального метаболізму з урахуванням відсоткового вмісту жиру, зросту та кілограмів (включаючи м'язова маса). Звичайно, для кожного це по-різному: для 41-річного 200-сантиметрового зросту та 190-кілограмового чоловіка з вагою м’язів 61 кг дієта на 2500 ккал ефективна для схуднення, тоді як 95-кг, 165-сантиметровий зріст 50 -річна жінка має швидкість метаболізму 1421 ккал. Рекомендована дієта ккал.

Золоті правила схуднення

Хоча щодня з’являються нові дієти, правила схуднення та здорового харчування не змінюються:

  1. Здорова щотижнева втрата ваги становить 0,5-1 кілограм.
  2. Їжте п’ять разів на день, рівномірно розподіляючи щоденні калорії!
  3. Споживання енергії повинно складатися з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру!
  4. НІКОЛИ швидко!
  5. Зверніть увагу на консистенцію: для організму важливо навчитися отримувати потрібну кількість калорій через рівні проміжки часу. Таким чином, наш організм може звикнути худнути, а потім підтримувати його.
  6. Будь ласка, допоможіть своєму дієтологу, який може надати індивідуальну допомогу у створенні оптимальної дієти та споживання калорій.!