- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 06.06.2016 | Оновлено: 25.10.2019 | |
Istock | Важливо звертати увагу на здорове харчування навіть під час бігу
По-перше, давайте ясно: НІ! Твердження не відповідає дійсності. Очевидно, що бігом ви закінчуєте більше енергії, ніж на дивані, але це не означає, що ви можете їсти що завгодно і скільки б не бігали. Хоча це дуже банально, цілком вірно, що 70% правильної форми залежить від того, що ви їсте.
За півгодини вільного пробігу на 5 кілометрах я спалю близько 200 калорій (я близько 50 кг). Звичайно, не кожна жінка вагою 50 кг горить стільки, але я, маючи такий рівень фізичної підготовки, так сильно згораю під час бігу на вільному, інтенсивному рівні світла, це факт. Це дорівнює 200 калоріям, 41 грам шоколаду Snickers (не шматочок!), 6 шматочкам печива з арахісового масла, половині жмені ягідних ведмедів або половині чизбургера.
Більшість людей, як правило, недооцінюють калорійність споживаної їжі, тоді як спалених вистрілюють значно вище. Звичайно, я не кажу, що вам потрібно рахувати калорії, і я не кажу, що ви не повинні їсти все. Але! Якщо ваша мета - тонізувати, то вам точно потрібно звернути увагу на те, скільки ви їсте. Як і що, навіть якщо ти біжиш!
Читайте це теж!
Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 1
Якщо ви звернете увагу на своє харчування, ви станете кращим бігуном
В основному я не вважаю, що це погана ідея їсти все. Звичайно, організм потребує жирово-вуглеводно-білкової потрійної кількості, але пропорції та ступінь все ж варто спостерігати. Ви можете їсти все, звичайно, насправді, очевидно, спокійно винагороджуйте себе, коли тренуєтеся довше або важче, але винагородою не повинно бути пів плитки шоколаду, оскільки таким чином ви ніколи не досягнете своєї мети!
Якщо ви можете зупинитися на кубику шоколаду, сміливо їжте що-небудь, але якщо вам важко це контролювати, не їжте нічого подібного. Повірте, я кажу це не зі злоби, а з одного боку з досвіду, а з іншого боку, тому що хочу допомогти.
Коли я дізнався, як мало енергії я витрачав на кожен біг, я був абсолютно вражений. Навіть великі бігуни звертають увагу на те, коли і що вони їдять. Здорова дієта необхідна для досягнення правильних результатів.
Читайте це теж!
Бігун теж перекушує - але тому?
Іноді ти можеш бути винним
Біг на самоті не дає вам права на величезну ластівку! Це твердження також дуже мене зашкодило, але, на жаль, це правда. Багато разів я чую від багатьох людей, що "о, тобі це легко, ти можеш їсти що завгодно, бо ти так багато біжиш!". Я просто посміхаюся собі, і це нагадує мені, що, незважаючи на всі мої болі, я не купую цю плитку шоколаду. Звичайно, бувають моменти, коли я кажу собі, що я цього заслуговую, але я не хочу створювати образ веселки «Я ніколи цього не хочу», бо так, але я це хочу. Тоді я усвідомив собі, що я цього не їм, бо це не корисно для мене, і тілу це навіть не потрібно, воно не потрібно - тілу насправді не потрібен цукровий шоколад. Також зазвичай допомагає встановити час, коли я можу їсти, наприклад, після тривалої пробіжки в суботу або важкої гонки.
Читайте це теж!
Ви хочете схуднути? Ось як допомагає фахівець!
Правильне харчування має важливе значення для занять спортом, що також сприяє самопочуттю. Біг не може просто страждати від можливого бігу занадто швидко або занадто багато. Якщо паливо, яке ви приймаєте, погане, це покращить ваше самопочуття під час тренування. Реформування дієти, безумовно, допоможе вам стати кращим бігуном і почуватись краще у своїй шкірі.
Хороший результат бігу буде більшим джерелом радості, ніж будь-який шоколад.
Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh