Саймон Юрвік ділиться п’ятьма продуктами, яких слід уникати, та ще п’ятьма, які потрібно включити в наш раціон, а також іншими порадами щодо схуднення

22 червня 2020 р

продуктів

Ми поговорили зі спортивним дієтологом Саймоном Юрвіком, який також є головним комерційним директором для сипучих порошків. ІМХО, кілька простих змін способу життя та дієти можуть призвести до значних результатів у зниженні ваги. Вам не потрібно робити ваги вдома або бігати, хоча це, безумовно, допомагає вам досягти своєї мети.

П’ять найкращих продуктів, яких слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу:

Саймон не вірить у ідею поганої їжі, хоча ніколи не рекомендував би їсти щоранку. Їх девіз - «все в міру». Однак він додає: "Я б сказав, обмежте споживання наступних продуктів у закритому режимі, оскільки вони більш калорійні", і це має сенс.

1. Оброблені продукти

В оброблених продуктах є безліч добавок та штучних інгредієнтів, щоб вони довше зберігали смак. Приклади оброблених продуктів включають хот-доги, закуски, несвіжу випічку, цукерки, печиво тощо.

два. Алкоголь

Скорочення алкоголю може допомогти вам схуднути, іноді значно. Відмова від алкоголю також може покращити когнітивні показники та допомогти вам жити довше.

3. Цукор-рафінад

Це не здорово з багатьох причин. Він підвищує рівень інсуліну і не має харчової цінності. Це може спричинити звикання, пошкодити зуби, а також пошкодити органи. Більшість безалкогольних напоїв і навіть фруктових соків містять рафінований цукор, тому уникайте їх взагалі.

4. Шоколадні батончики

Ми знаємо, що це шматочки щастя, але є деякі, які містять багато рафінованого цукру та багато добавок. Спробуйте їсти темний шоколад з високим вмістом какао без цукру, білкові батончики, яловичину або веганську в’язку, коли з’являється тяга.

5. Ресторанне харчування

Як і оброблена їжа, їжа на винос має високу калорійність і часто містить погану суміш поганих жирів, нездорових вуглеводів та високий вміст цукру. Якщо ви збираєтеся замовляти їжу в ресторанах, постарайтеся зробити з них низькокалорійні страви.

П’ять найкращих продуктів, які слід їсти

Що стосується схуднення, Саймон гарантує, що "ви повинні намагатися харчуватися збалансовано, щоб отримувати потрібну кількість поживних речовин і мінералів". В ідеалі вам слід їсти суміш фруктів та овочів п’ять разів на день, щоб забезпечити рівень вітамінів.

Це простіше, ніж ви думаєте: подрібніть помідори, щоб піти з яйцями та беконом на сніданок. Їжте яблуко в середині ранку. Трохи спаржі та капусти разом із їжею. Вдень банан і половина авокадо з вечерею.

Саймон рекомендує включати до вашої дієти такі групи продуктів для ефективного схуднення:

1. Продукти, багаті білками, такі як курка, горіхи та яйця

Білок також чудово підходить для відновлення м’язів і схуднення. За бажанням ви можете доповнити свій раціон білковим порошком. Також ваше тіло займає більше часу, щоб розщеплювати білок, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими після їжі.

два. Продукти з низьким вмістом ГІН, такі як овес, солодка картопля та бобові

Вони заповнять вас на довший час, і ви отримаєте ряд переваг для здоров’я. ШКТ є коротким глікемічним індексом і є відносним рейтингом вуглеводів у продуктах харчування на основі того, як вони впливають на рівень глюкози в крові. Їжа з високим рівнем ГІ підвищує рівень цукру в крові, тому її слід уникати. Їжа з низьким GI перетравлюється і повільніше вивільняє вуглеводи.