Якщо ви вважали, що під час дієт вони були «заборонені», ви помиляєтесь. Дослідження підтверджують його переваги для вашого харчування.

свого

Примітка до файлу: ця історія була опублікована більше 6 років тому.

Будьте обережні з тими продуктами, які, на вашу думку, не можна включати в їжу, оскільки ви думаєте, що вони принесуть вам більше шкоди, ніж користі. Нещодавні дослідження виявили, що деякі з них обов’язково потрібно включати у свій раціон, як підтверджує стаття в журналі про здоров’я та здоров’я жінок.

Ось список деяких поживних речовин, які слід врахувати, включивши у свій раціон та вилучивши з цього чорного списку.

Будь ласка, додайте його до списку під час здійснення покупки. Відповідно до статті Прикладна фізіологія Харчування та метаболізм, У канадському виданні вилучення з раціону молочних продуктів, таких як сир, викликає падіння рівня цукру в крові та артеріального тиску. Ще одне дослідження, представлене Європейською асоціацією з вивчення діабету, підтвердило минулого року, що ті, хто споживає близько восьми цільних молочних продуктів на день, на 23 відсотки рідше хворіють на діабет другого типу.

Заморожені продукти

Не лякайтеся, якщо воно заморожене. Дослідження, проведені у Великобританії, показали, що заморожені фрукти та овочі можуть містити більше антиоксидантів та вітамінів, ніж свіжі версії. У статті «Жіноче здоров’я» подано приклад замороженої брокколі. У ньому може бути в чотири рази більше вітаміну А, ніж у свіжому. Це так, оскільки заморожені овочі, як правило, упаковані у найвищому складі, тоді як свіжі овочі можуть зайняти більше часу, щоб дістатися до вашого столу вдома.

Відповідно до недавнього дослідження, опублікованого в Досягнення в галузі харчування, Біла картопля багата клітковиною, що робить її чудовою для позбавлення від зайвих кілограмів. Щоб додати поживної цінності, вони мають на чверть більше, ніж РДА калію. Вони є ідеальною енергетичною підтримкою для тренувань.

Аналіз, опублікований в Інтернет-журналі Аннали внутрішньої медицини виявив, що вживання червоного м’яса не збільшує ризик серцевих захворювань. Це багате джерело білка, заліза та кон’югованої лінолевої кислоти (CLA). Це може допомогти вам зменшити відсоток жиру в організмі та запобігти його накопиченню.

Прості вуглеводи

Прості або рафіновані вуглеводи? Між ними є різниця. Рафіновані вуглеводи вважаються шкідливими для здоров’я. Вони швидко засвоюються і викликають підвищення рівня цукру в крові з наступним падінням цукру. З іншого боку, прості вуглеводи засвоюються трохи повільніше і є більш корисними для вашого здоров’я. Наприклад; фрукти, мед та молоко є джерелами простих, природних вуглеводів, і всі вони містять вітаміни та антиоксиданти, необхідні для захисту вашого здоров’я та забезпечення енергією.