Ця стаття буде особливо корисною для тих, хто нещодавно почав займатися спортом на рівні хобі і ще не замислювався над тим, яку їжу можна робити найбільше для успішного тренування до, скажімо, ранкової йоги або бігу після роботи.

їжте

No1 нут

Рекомендується їсти нут за дві години до тренування, оскільки з одного боку його легко зробити, а з іншого боку, оскільки він є чудовим джерелом білка, клітковини та вуглеводів. Полийте лимонний сік на півсклянки відфільтрованого нуту, а потім споживайте його за кілька годин до тренування, щоб ви гарантовано отримували енергію!

# 2 Помаранчевий

Приблизно за півгодини до того, як кинутися на вправи, візьміть із собою апельсин. Він містить лише 62 калорії, чого якраз вистачає на час тренування, а також він замінює колаген, який розпадається під час інтенсивних вправ між м’язовими волокнами завдяки високому вмісту вітаміну С. Після цього можна очікувати менш сильної м’язової лихоманки!

No3 Ізюм

З’їжте жменю родзинок за 30 хвилин до тренування! Дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що спортсмени, яких вони спостерігали, пробігли 5-кілометрову дистанцію з кращими результатами, ніж їхні однолітки, які вживали лише воду, а не родзинки.

# 4 варені яйця

За дві години до того, як одягнути тренажери, з’їжте варене яйце, оскільки воно 1.) має низьку калорійність, 2.) забезпечує білок яєць, жовток - вітаміни та мінерали, 3.) містить здорові жири. Білок, що вживається перед тренуванням, збільшує працездатність м’язів.

No5 Яблучне пюре

Ідеальна енергетична бомба перед тренуванням не обов'язково є однією з найбільш поживних продуктів. Наприклад, яблучний соус - це фрукт з низьким вмістом клітковини, який все одно забезпечує 30 грамів вуглеводів на чашку.