Причиною є мало фізичних вправ, переїдання невідповідною їжею, а також генетика, успадкована від батьків. Більшість дітей зараз приходять зі школи додому взимку і сідають за комп’ютер чи телевізор. Для цього він одягає солодощі або чіпси і обмежує рух лише кількома кроками по квартирі. Саме тому, згідно з минулорічним опитуванням Міністерства охорони здоров’я Словаччини, кожна восьма дитина у віці від 6 до 12 років важча, ніж мала б бути.

діти

Надмірна вага передує ожирінню
Як дізнатись, чи дитина просто смачна пухка або вже має проблему ваги? Якщо він має розмір 140 см, він не повинен важити більше 40 кг. (З зросту в см віднімається 100, а результат вказує на верхню межу нормальної ваги дитини.) Другий метод полягає у поділі ваги дитини на його зріст. Результат не повинен бути вище 0,5. Дитина, яка важить більше, мабуть, вже має зайву вагу. Надмірна вага або ожиріння точно визначатиме педіатр, який має для цього спеціальні таблиці.

Де проблема?
Деякі сильніші діти навіть не повинні їсти більше, ніж їх стрункі друзі. Вони лише погано розподіляють споживання їжі протягом дня. Найбільша проблема - це навчити дітей снідати. Вони звикли поспішати до школи вранці, а іноді навіть не брати десяток. Потім вони обідають, а вдень вдома за комп’ютером, вони їдять лише багато до самого вечора, часто нездорові речі, такі як чіпси або смажена картопля. Однак надмірна вага дітей може бути спричинена не тільки неправильним харчуванням та незначними фізичними вправами, але й успадкованими генами від батьків. Якщо вони мають зайву вагу, їх дитина, швидше за все, матиме таку ж проблему.

Батьки повинні брати приклад
Батьки самі повинні бути взірцем їх у своєму раціоні. Також дитині набагато легше почати рух, якщо це роблять одночасно дорослі. Навіть катаючись на ковзанах або санках, ви можете спалити близько 240 калорій за півгодини.

Допомога батькам
Рано чи пізно у ваших нащадків з’явиться надмірна вага. У дитячому колективі це може стати об’єктом насмішок, у статевому дозріванні також може мати комплекси. Для того:

1. Почніть примушувати рухатися не тільки свою дитину, але й себе.

2. Налаштуйте меню так, щоб дитина не відчувала кривди. Використовуйте здорову заміну (жирний сир для менш жирного, червоне м’ясо для птиці, солодощі для фруктів тощо).

3. Приготуйте в холодильнику фруктовий або овочевий салат, який дитина може їсти після повернення зі школи.

4. Навчайте бабусь, вони, як правило, роблять дітям тістечка і дарують шоколад.

5. Дитина не повинна втрачати більше півкіло на тиждень, виключно кіло.

Чотири питання для дієтолога MUDr. Вацлав Кунова

Діти повинні худнути інакше, ніж дорослі?
- Ні в якому разі діти не повинні сідати на односторонню дієту. Їх організм потребує достатньої кількості поживних речовин для здорового росту. Діти досить часто отримують велику кількість енергії з раціону, але в той же час дуже мало необхідних поживних речовин. Тому при схудненні важливо пропонувати їм їжу, багату білком і в той же час біднішу жирами. Ідеально підходять сир, йогурт, курка, індичка або кролик, іноді також яловичина через залізо. Риба також повинна бути жирнішою через вживання ненасичених жирних кислот омега-3. Однак дітей не можна змушувати їсти їжу, яка їм не подобається. Згадані джерела білка слід доповнювати овочами, але такими, які дитина їсть із задоволенням. Часто буває достатньо просто спробувати його на смак або смажити, і це потім приймається дітьми. Дитина повинна завжди їсти хоча б невелику порцію їжі на сніданок (уникати підсолоджених дитячих каш), а потім їсти з інтервалом приблизно в три години. Більше не потрібно давати випічку або гарніри на вечерю.

Яка доза кДж є оптимальною для дня?
- Дитина повинна їсти достатньо, щоб втратити близько 0,5 кг на тиждень (виключно до 1 кг). Споживання енергії не повинно опускатися нижче 5000 кДж. Більше енергії залежить від складу їжі, тому дитина з більш складеним щоденним меню може втратити більше ваги при 6000 кДж, ніж менша, наприклад, 5000 кДж, але має переважно вуглеводне меню.

Коли відвідати експерта?
- Коли батьки відчують, що роблять все правильно, і дитина не буде худнути. Або коли він має харчову алергію або непереносимість і може їсти лише вузький спектр їжі. Тоді добре відвідати фахівця, щоб уникнути сильної нестачі поживних речовин.

Які діти найбільш схильні до ожиріння?
- Дитяче ожиріння спричинене не тільки поганими харчовими звичками, але також через брак фізичних вправ, а також генетично. Повні батьки мають 80 відсотків дитини, яка також матиме більшу вагу. Щоб зменшити цей ризик, всій родині потрібно поступово змінювати свій спосіб життя та харчові звички.