Як ми знаємо, харчові потреби в роки росту та розвитку дуже важливі, оскільки за допомогою їжі ми прагнемо покрити зростаючі потреби в енергії, пластиці та регуляції росту, тому дуже важливо правильно планувати годування дітей.

своїм

Харчування в дитинстві повинно досягти двох важливих цілей:

  1. Почніть профілактику хронічних патологій у дорослих, пов’язаних з їжею, з дієти.
  2. Сприяти за допомогою дієти набуттю правильних харчових звичок, які в дуже високих відсотках залишаються стабільними протягом дорослого життя.

Перекус становить приблизно 15% від денної потреби в енергії; в основному допомагає дітям бути активними та вміти займатися позакласними заходами.

Він також має багато переваг, серед яких можна відзначити:

  • Допомагає запобігти надмірній вазі, оскільки збільшує ситість між прийомами їжі.
  • Доповнює їжу ті діти, які їдять мало або зовсім не різноманітно.
  • Це може бути чудова можливість представити нові продукти.

Щотижневе меню здорових закусок

• Понеділок: Йогурт зі злаками/Груша
• вівторок: Домашній бісквіт/яблуко
• Середа: Фруктовий смузі/печиво
• четвер: Сендвіч зі свіжим сиром/бананом
• П’ятниця: Фруктовий/йогуртовий шашлик
• Субота: шинка з сиром/бутерброд з ківі
• Неділя: шинка Серрано/бутерброд з мандарином

Важливо не включати:

  • Промислова випічка: хоча її можна їсти час від часу, її не рекомендують щодня проводити через високий вміст трансжирів, пов’язаних із збільшенням ваги та серцево-судинними захворюваннями.
  • Цукристі напої: заохочуйте споживання натуральних фруктових напоїв, оскільки упаковані соки та напої кола містять високий вміст цукру, що викликає гіперактивність, карієс та такі захворювання, як діабет.
  • Ковбаси та молочні продукти з високим відсотком жиру у вигляді заварних кремів, заварних кремів, сирків або промислових шоколадних коктейлів, оскільки вони сприяють набору ваги.

З роками діти припиняють цю здорову та поживну харчову звичку, але якщо нам вдасться закріпити її з раннього віку, ми подбаємо про дотримання здорового та збалансованого харчування.

Тетяна Б. Мендісабал
Дієтолог Нутрієстетична клініка